Рецепт Tefal 49. Лосось на пару В румяной корочке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Tefal 49. Лосось на пару В румяной корочке

Филе Лосося [Карусель]	425 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец чёрный молотый [Сырье и приправы]	2 г
Лимон	44 г
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	48.1 г
Чеснок	2 г
Джем Абрикосовый	15 г
Соус Соевый Classic [Стебель бамбука]	5 г
Соус, терияки, готовый к употреблению	5 г
Кетчуп	50 г
Tefal 48. Овощи ассорти на пару с цитрусовой заправкой	757 г

Способ приготовления

Один. Нарезать лосось на стоики вкусу – добавить лимонный сок и натереть солью и перцем выложить в паровую корзину. Два. В основную чашу налить 500 мл воды. Три. Выставить режим пора варка на 10 минут. Четыре. Сделать глазурь смешать абрикосовый джем, соевый соус, соус терияки, кетчуп и измельченные чеснок. Пять. Достать лосось, выложить на тарелки на лист салата и смазать глазурью.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Tefal 49. Лосось на пару В румяной корочке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	160.6 ккал	1684 ккал	9.5%	5.9%	1049 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	8%	784 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	11.1%	560 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	2.1%	3042 г
Углеводы (общие)	3.3 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.7%	1667 г
Вода	69.4 г	2273 г	3.1%	1.9%	3275 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	157.4 мкг	900 мкг	17.5%	10.9%	572 г
альфа Каротин	4.374 мкг	~
бета Каротин	1.027 мг	5 мг	20.5%	12.8%	487 г
бета Криптоксантин	0.331 мкг	~
Ликопин	571.659 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	366.991 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	1.9%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	1.4%	4615 г
Витамин В4, холин	7.04 мг	500 мг	1.4%	0.9%	7102 г
Витамин В5, пантотеновая	0.173 мг	5 мг	3.5%	2.2%	2890 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	1.7%	3636 г
Витамин В9, фолаты	13.575 мкг	400 мкг	3.4%	2.1%	2947 г
Витамин C, аскорбиновая	21.51 мг	90 мг	23.9%	14.9%	418 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.216 мг	15 мг	1.4%	0.9%	6944 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.094 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.185 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	27027 г
Витамин К, филлохинон	13.4 мкг	120 мкг	11.2%	7%	896 г
Витамин РР, НЭ	0.4341 мг	20 мг	2.2%	1.4%	4607 г
Ниацин	0.102 мг	~
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	110 мг	2500 мг	4.4%	2.7%	2273 г
Кальций, Ca	21.06 мг	1000 мг	2.1%	1.3%	4748 г
Кремний, Si	9.941 мг	30 мг	33.1%	20.6%	302 г
Магний, Mg	10.9 мг	400 мг	2.7%	1.7%	3670 г
Натрий, Na	518.69 мг	1300 мг	39.9%	24.8%	251 г
Сера, S	12.64 мг	1000 мг	1.3%	0.8%	7911 г
Фосфор, P	25.5 мг	800 мг	3.2%	2%	3137 г
Хлор, Cl	684.25 мг	2300 мг	29.8%	18.6%	336 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	97.2 мкг	~
Бор, B	66.1 мкг	~
Ванадий, V	7.82 мкг	~
Железо, Fe	0.418 мг	18 мг	2.3%	1.4%	4306 г
Йод, I	1.99 мкг	150 мкг	1.3%	0.8%	7538 г
Кобальт, Co	0.523 мкг	10 мкг	5.2%	3.2%	1912 г
Литий, Li	3.429 мкг	~
Марганец, Mn	0.0823 мг	2 мг	4.1%	2.6%	2430 г
Медь, Cu	60.75 мкг	1000 мкг	6.1%	3.8%	1646 г
Молибден, Mo	2.903 мкг	70 мкг	4.1%	2.6%	2411 г
Никель, Ni	1.401 мкг	~
Рубидий, Rb	4.9 мкг	~
Селен, Se	0.58 мкг	55 мкг	1.1%	0.7%	9483 г
Стронций, Sr	1.4 мкг	~
Фтор, F	7.26 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	55096 г
Хром, Cr	0.36 мкг	50 мкг	0.7%	0.4%	13889 г
Цинк, Zn	0.195 мг	12 мг	1.6%	1%	6154 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.459 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аргинин*	0.067 г	~
Валин	0.041 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.032 г	~
Лейцин	0.048 г	~
Лизин	0.049 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.035 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.087 г	~
Аланин	0.041 г	~
Аспарагиновая кислота	0.102 г	~
Глицин	0.036 г	~
Глутаминовая кислота	0.161 г	~
Пролин	0.033 г	~
Серин	0.034 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.007 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.03 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.021 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Tefal 49. Лосось на пару В румяной корочке составляет 160,6 кКал.

Порция = 251 гр (403.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160.6 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	69.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства TEFAL 49. ЛОСОСЬ НА ПАРУ В РУМЯНОЙ КОРОЧКЕ

Tefal 49. Лосось на пару В румяной корочке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,5 %, бэта-каротином - 20,5 %, витамином C - 23,9 %, витамином K - 11,2 %, кремнием - 33,1 %, хлором - 29,8 %

Чем полезен Tefal 49. Лосось на пару В румяной корочке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Tefal 49. Лосось на пару В румяной корочке, калорийность 160,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Tefal 49. Лосось на пару В румяной корочке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка с тыквой без сахара

Паштет из свиной печени

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе