Рецепт Ленивые вареники с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые вареники с сыром

Творог 5% жирности 360 г
Яйцо куриное 100 г
Рисовая мука, белая 70 г
Укроп 20 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые вареники с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 180.4 ккал 1684 ккал 10.7% 5.9% 933 г
Белки 17.4 г 76 г 22.9% 12.7% 437 г
Жиры 6.6 г 56 г 11.8% 6.5% 848 г
Углеводы 11.6 г 219 г 5.3% 2.9% 1888 г
Углеводы (общие) 9.8 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.1% 5000 г
Вода 61.9 г 2273 г 2.7% 1.5% 3672 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 104.5 мкг 900 мкг 11.6% 6.4% 861 г
Ретинол 0.074 мг ~
бета Каротин 0.187 мг 5 мг 3.7% 2.1% 2674 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 2.1% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.259 мг 1.8 мг 14.4% 8% 695 г
Витамин В4, холин 71.92 мг 500 мг 14.4% 8% 695 г
Витамин В5, пантотеновая 0.522 мг 5 мг 10.4% 5.8% 958 г
Витамин В6, пиридоксин 0.208 мг 2 мг 10.4% 5.8% 962 г
Витамин В9, фолаты 29.466 мкг 400 мкг 7.4% 4.1% 1357 г
Витамин В12, кобаламин 0.941 мкг 3 мкг 31.4% 17.4% 319 г
Витамин C, аскорбиновая 3.8 мг 90 мг 4.2% 2.3% 2368 г
Витамин D, кальциферол 0.441 мкг 10 мкг 4.4% 2.4% 2268 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.263 мг 15 мг 1.8% 1% 5703 г
Витамин Н, биотин 8.431 мкг 50 мкг 16.9% 9.4% 593 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 1.1% 5217 г
Витамин РР, НЭ 3.7488 мг 20 мг 18.7% 10.4% 534 г
Ниацин 0.312 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 119.29 мг 2500 мг 4.8% 2.7% 2096 г
Кальций, Ca 171.9 мг 1000 мг 17.2% 9.5% 582 г
Кремний, Si 0.055 мг 30 мг 0.2% 0.1% 54545 г
Магний, Mg 25.31 мг 400 мг 6.3% 3.5% 1580 г
Натрий, Na 94.52 мг 1300 мг 7.3% 4% 1375 г
Сера, S 182.51 мг 1000 мг 18.3% 10.1% 548 г
Фосфор, P 217.8 мг 800 мг 27.2% 15.1% 367 г
Хлор, Cl 168.57 мг 2300 мг 7.3% 4% 1364 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34.5 мкг ~
Бор, B 0.2 мкг ~
Ванадий, V 0.3 мкг ~
Железо, Fe 0.828 мг 18 мг 4.6% 2.5% 2174 г
Йод, I 9.11 мкг 150 мкг 6.1% 3.4% 1647 г
Кобальт, Co 3.083 мкг 10 мкг 30.8% 17.1% 324 г
Литий, Li 0.069 мкг ~
Марганец, Mn 0.2036 мг 2 мг 10.2% 5.7% 982 г
Медь, Cu 75.38 мкг 1000 мкг 7.5% 4.2% 1327 г
Молибден, Mo 5.876 мкг 70 мкг 8.4% 4.7% 1191 г
Никель, Ni 0.197 мкг ~
Олово, Sn 8.07 мкг ~
Рубидий, Rb 0.3 мкг ~
Селен, Se 26.579 мкг 55 мкг 48.3% 26.8% 207 г
Стронций, Sr 13.31 мкг ~
Фтор, F 29.96 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 13351 г
Хром, Cr 2.63 мкг 50 мкг 5.3% 2.9% 1901 г
Цинк, Zn 0.7263 мг 12 мг 6.1% 3.4% 1652 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.003 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.492 г ~
Аргинин* 0.239 г ~
Валин 0.24 г ~
Гистидин* 0.206 г ~
Изолейцин 0.184 г ~
Лейцин 0.346 г ~
Лизин 0.261 г ~
Метионин 0.13 г ~
Метионин + Цистеин 0.167 г ~
Треонин 0.185 г ~
Триптофан 0.079 г ~
Фенилаланин 0.212 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.324 г ~
Заменимые аминокислоты 0.866 г ~
Аланин 0.199 г ~
Аспарагиновая кислота 0.384 г ~
Глицин 0.127 г ~
Глутаминовая кислота 0.694 г ~
Пролин 0.238 г ~
Серин 0.268 г ~
Тирозин 0.188 г ~
Цистеин 0.066 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 111.72 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.395 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.155 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.207 г min 16.8 г 13.1% 7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.068 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.758 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.476 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.227 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Ленивые вареники с сыром составляет 180,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 180.4 кКал -%
Белки 17.4 г -%
Жиры 6.6 г -%
Углеводы 11.6 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 61.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ С СЫРОМ

Ленивые вареники с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, витамином B2 - 14,4 %, холином - 14,4 %, витамином B12 - 31,4 %, витамином H - 16,9 %, витамином PP - 18,7 %, кальцием - 17,2 %, фосфором - 27,2 %, кобальтом - 30,8 %, селеном - 48,3 %

Чем полезен Ленивые вареники с сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивые вареники с сыром, калорийность 180,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые вареники с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги