Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Карп (Запекание) | 815 г |
Оливковое масло | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136.7 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1232 г |
Белки | 19 г | 76 г | 25% | 18.3% | 400 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 8.8% | 836 г |
Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3118 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.4 мкг | 900 мкг | 2.5% | 1.8% | 4018 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 7.2% | 1014 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.4% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 74.6 мг | 500 мг | 14.9% | 10.9% | 670 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 3.1% | 2304 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 6.6% | 1111 г |
Витамин В9, фолаты | 7.675 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.4% | 5212 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.78 мкг | 3 мкг | 59.3% | 43.4% | 169 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.26 мг | 90 мг | 1.4% | 1% | 7143 г |
Витамин D, кальциферол | 28.344 мкг | 10 мкг | 283.4% | 207.3% | 35 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.65 мг | 15 мг | 4.3% | 3.1% | 2308 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.0996 мг | 20 мг | 30.5% | 22.3% | 328 г |
Ниацин | 2.773 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 304.21 мг | 2500 мг | 12.2% | 8.9% | 822 г |
Кальций, Ca | 42.88 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.1% | 2332 г |
Магний, Mg | 29.98 мг | 400 мг | 7.5% | 5.5% | 1334 г |
Натрий, Na | 58.88 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.3% | 2208 г |
Сера, S | 213.55 мг | 1000 мг | 21.4% | 15.7% | 468 г |
Фосфор, P | 262.7 мг | 800 мг | 32.8% | 24% | 305 г |
Хлор, Cl | 58.87 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.9% | 3907 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.941 мг | 18 мг | 5.2% | 3.8% | 1913 г |
Йод, I | 2.84 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.4% | 5282 г |
Кобальт, Co | 41.072 мкг | 10 мкг | 410.7% | 300.4% | 24 г |
Марганец, Mn | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 6.4% | 1136 г |
Медь, Cu | 157.07 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 11.5% | 637 г |
Молибден, Mo | 4.694 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4.9% | 1491 г |
Никель, Ni | 8.214 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.536 мкг | 55 мкг | 21% | 15.4% | 477 г |
Фтор, F | 29.34 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13633 г |
Хром, Cr | 64.54 мкг | 50 мкг | 129.1% | 94.4% | 77 г |
Цинк, Zn | 2.5134 мг | 12 мг | 20.9% | 15.3% | 477 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.161 г | ~ | |||
Валин | 1.419 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.387 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.032 г | ~ | |||
Лейцин | 2.321 г | ~ | |||
Лизин | 2.45 г | ~ | |||
Метионин | 0.645 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.838 г | ~ | |||
Треонин | 1.161 г | ~ | |||
Триптофан | 0.232 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.032 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.676 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.29 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.192 г | ~ | |||
Глицин | 0.774 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.482 г | ~ | |||
Пролин | 0.645 г | ~ | |||
Серин | 1.032 г | ~ | |||
Тирозин | 0.645 г | ~ | |||
Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 63.12 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.633 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.052 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.088 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.428 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.373 г | min 16.8 г | 20.1% | 14.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.5 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.093 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.132 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.497 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.424 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.013 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Карп запеченный составляет 136,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.7 кКал | -% | |
Белки | 19 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 72.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|