Рецепт Рис на гарнир 30.10.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис на гарнир 30.10.22

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) 300 г
Морковь (Варка без слива) 124 г
Чеснок (Тушение) 19 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные 50 г
Лук репчатый (Тушение) 224 г
Подсолнечное масло 60 г
Соль поваренная пищевая 7 г
Вода водопроводная питьевая 520 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис на гарнир 30.10.22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 149.8 ккал 1684 ккал 8.9% 5.9% 1124 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 2% 3304 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 7.3% 918 г
Углеводы 21.3 г 219 г 9.7% 6.5% 1028 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 5.7% 1176 г
Вода 68.9 г 2273 г 3% 2% 3299 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 192.9 мкг 900 мкг 21.4% 14.3% 467 г
бета Каротин 1.227 мг 5 мг 24.5% 16.4% 407 г
бета Криптоксантин 0.387 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 21.945 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 1.3% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 0.7% 9474 г
Витамин В4, холин 22.72 мг 500 мг 4.5% 3% 2201 г
Витамин В5, пантотеновая 0.131 мг 5 мг 2.6% 1.7% 3817 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 2.5% 2740 г
Витамин В9, фолаты 3.548 мкг 400 мкг 0.9% 0.6% 11274 г
Витамин C, аскорбиновая 1.01 мг 90 мг 1.1% 0.7% 8911 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.619 мг 15 мг 17.5% 11.7% 573 г
Витамин Н, биотин 1.113 мкг 50 мкг 2.2% 1.5% 4492 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 1% 6667 г
Витамин РР, НЭ 1.0828 мг 20 мг 5.4% 3.6% 1847 г
Ниацин 0.491 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 82.48 мг 2500 мг 3.3% 2.2% 3031 г
Кальций, Ca 19 мг 1000 мг 1.9% 1.3% 5263 г
Кремний, Si 27.807 мг 30 мг 92.7% 61.9% 108 г
Магний, Mg 20.43 мг 400 мг 5.1% 3.4% 1958 г
Натрий, Na 308.18 мг 1300 мг 23.7% 15.8% 422 г
Сера, S 26.69 мг 1000 мг 2.7% 1.8% 3747 г
Фосфор, P 55.8 мг 800 мг 7% 4.7% 1434 г
Хлор, Cl 377.55 мг 2300 мг 16.4% 10.9% 609 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 327.5 мкг ~
Бор, B 78.3 мкг ~
Ванадий, V 44.35 мкг ~
Железо, Fe 0.521 мг 18 мг 2.9% 1.9% 3455 г
Йод, I 1.04 мкг 150 мкг 0.7% 0.5% 14423 г
Кобальт, Co 1.528 мкг 10 мкг 15.3% 10.2% 654 г
Литий, Li 1.693 мкг ~
Марганец, Mn 0.3824 мг 2 мг 19.1% 12.8% 523 г
Медь, Cu 100.23 мкг 1000 мкг 10% 6.7% 998 г
Молибден, Mo 3.177 мкг 70 мкг 4.5% 3% 2203 г
Никель, Ni 1.838 мкг ~
Рубидий, Rb 85.8 мкг ~
Селен, Se 3.879 мкг 55 мкг 7.1% 4.7% 1418 г
Стронций, Sr 1.19 мкг ~
Титан, Ti 5.06 мкг ~
Фтор, F 53.54 мкг 4000 мкг 1.3% 0.9% 7471 г
Хром, Cr 1.56 мкг 50 мкг 3.1% 2.1% 3205 г
Цинк, Zn 0.5785 мг 12 мг 4.8% 3.2% 2074 г
Цирконий, Zr 2.23 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.873 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1.7 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.088 г ~
Аргинин* 0.167 г ~
Валин 0.118 г ~
Гистидин* 0.048 г ~
Изолейцин 0.097 г ~
Лейцин 0.174 г ~
Лизин 0.083 г ~
Метионин 0.044 г ~
Метионин + Цистеин 0.083 г ~
Треонин 0.073 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.107 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.189 г ~
Заменимые аминокислоты 0.191 г ~
Аланин 0.117 г ~
Аспарагиновая кислота 0.167 г ~
Глицин 0.094 г ~
Глутаминовая кислота 0.377 г ~
Пролин 0.094 г ~
Серин 0.094 г ~
Тирозин 0.083 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 3.2 г от 4.7 до 16.8 г 68.1% 45.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 15.491 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.439 г ~
18:0 Стеариновая 0.237 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
22:0 Бегеновая 0.036 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.797 г min 16.8 г 10.7% 7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.786 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.461 г от 11.2 до 20.6 г 30.9% 20.6%
18:2 Линолевая (ud) 3.189 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Рис на гарнир 30.10.22 составляет 149,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 149.8 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 6.1 г -%
Углеводы 21.3 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 68.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС НА ГАРНИР 30.10.22

Рис на гарнир 30.10.22 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,4 %, бэта-каротином - 24,5 %, витамином E - 17,5 %, кремнием - 92,7 %, хлором - 16,4 %, кобальтом - 15,3 %, марганцем - 19,1 %

Чем полезен Рис на гарнир 30.10.22

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис на гарнир 30.10.22, калорийность 149,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис на гарнир 30.10.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги