Рецепт салат летний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат летний
| Огурец, грунтовый | 84 г |
| Лук репчатый | 45 г |
| Укроп | 7 г |
| Капуста пекинская | 87 г |
| Помидоры (томаты) | 126 г |
| Белый йогурт простоквашино 2.7 | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат летний".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 26.3 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 6.1% | 6403 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 6.5% | 5846 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 3.4% | 11200 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 7.2% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 20.9% | 1818 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 13.7% | 2796 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.9 мкг | 900 мкг | 9.1% | 34.6% | 1099 г |
| бета Каротин | 0.512 мг | 5 мг | 10.2% | 38.8% | 977 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 10.3% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 7.6% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 5.04 мг | 500 мг | 1% | 3.8% | 9921 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 14.4% | 2632 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 20.5% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.03 мкг | 400 мкг | 5.8% | 22.1% | 1737 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.77 мг | 90 мг | 20.9% | 79.5% | 479 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.226 мг | 15 мг | 1.5% | 5.7% | 6637 г |
| Витамин Н, биотин | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 4.9% | 7463 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.3 мкг | 120 мкг | 12.8% | 48.7% | 784 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4641 мг | 20 мг | 2.3% | 8.7% | 4309 г |
| Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.77 мг | 2500 мг | 8% | 30.4% | 1258 г |
| Кальций, Ca | 33.46 мг | 1000 мг | 3.3% | 12.5% | 2989 г |
| Магний, Mg | 14.9 мг | 400 мг | 3.7% | 14.1% | 2685 г |
| Натрий, Na | 17.48 мг | 1300 мг | 1.3% | 4.9% | 7437 г |
| Сера, S | 11.12 мг | 1000 мг | 1.1% | 4.2% | 8993 г |
| Фосфор, P | 31.5 мг | 800 мг | 3.9% | 14.8% | 2540 г |
| Хлор, Cl | 26.08 мг | 2300 мг | 1.1% | 4.2% | 8819 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 134.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.596 мг | 18 мг | 3.3% | 12.5% | 3020 г |
| Йод, I | 1.6 мкг | 150 мкг | 1.1% | 4.2% | 9375 г |
| Кобальт, Co | 2.669 мкг | 10 мкг | 26.7% | 101.5% | 375 г |
| Марганец, Mn | 0.1716 мг | 2 мг | 8.6% | 32.7% | 1166 г |
| Медь, Cu | 76.35 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 28.9% | 1310 г |
| Молибден, Mo | 2.421 мкг | 70 мкг | 3.5% | 13.3% | 2891 г |
| Никель, Ni | 4.444 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 102 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.32 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.3% | 17188 г |
| Фтор, F | 13.39 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.1% | 29873 г |
| Хром, Cr | 3.07 мкг | 50 мкг | 6.1% | 23.2% | 1629 г |
| Цинк, Zn | 0.2715 мг | 12 мг | 2.3% | 8.7% | 4420 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.129 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.154 г | ~ | |||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность салат летний составляет 26,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 26.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 81.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЛЕТНИЙ
салат летний богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 20,9 %, витамином K - 12,8 %, кобальтом - 26,7 %
Чем полезен салат летний
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- keta копчения
- картофель дофинуа
- Bounty
- Куриные рулетики
- Банановые сырники 13.12
- шоколад Фазер с мятой
- сыр каймак
- Кус-кус с овощами
- Свинина отварная
- чудо малина мороженое
- Пирог из лаваша
- эклеры с тв.
- каша гречневая
- Салат зеленый листовой (RIMI)
- Кабачок в омлете
- Яблочное пюре
- гренки из батона
- Омлет с цуккини и шампиньонами
- сыроедческий майонез v.2
- Salados
- сырок плавленный российский баштанка
- свинина вареная
- Пекинская капуста
- Салат из пекинской капусты с помидорами и крабовыми палочками
- Грудка в сметане с чесноком
- Makaroni po-flotcki
- запеканка творожно-тыквенная
- салат цезарь
- Горбуша консервированная "Капитан Вкусов"
- щи кислые постные
- отвар овса
- картошка вареная
- тыква запеченая
- Блинчики с творогом и фруктами Палыч
- Солянка домашняя Палыч
- овощи запеченные
- Оладьи с луком
- пельмени запеченые
- какао несквик
- Салат для шаурмы
- Блины с творогом
- Пицца овощная
- Шаурма с соленым огурцом в пите
- Чоко Пай
- Низкокалорийные овсяные кексы, (ЕД)
- Пирожок с капустой Ашан
- калия йодид
- Сырок "Птичье молоко"
- Арахис "Никитин" жареный соленый
- ряпушка запеченная
- Вафельный корж
- Курица первый сорт без кожи
- Сырок глазированный творожный
- Курица
- Вафельный торт
- Салат "Дачный"
- Домашний йогурт
- Тунец в собствен. соку
- Овсяные хлопья
- Макароны по-флотски.
- Крабовые палочки "Водный мир"
- Горошек Бандюель
- семга стейк
- ундевит
- пирожное картошка
- ролл снежи
- конфеты бешеная буренка
- суши чукка
- Пряник "Прохлада" Самара
- котлета из сёмги в духовке
- суши спайси креветка
- тунец в собственом соку
- салат кукурузный
- роллы кларий
- творог 0%
- активия ананас
- фрутоняня вишня компот
- горох бондюэль
- кнорт грибной
- бисквит Ангел
- кнор куриный
- сыр Дор-Блю 50%
- Шоколад ECO
- Кукурузный хлеб с зеленью
- Филе курин тушенное с луком в сметанно-томатном соусе
- хлеб докторский
- Паштет из говяжей печени
- Хлеб Бориславский ориг.
- Оладьи из куриной грудки
- Картофель обжаренный
- Лечо
- йогрут Оптималь
- йогурт с киви
- свекла с чесноком
- Борщ зеленый с щавелем
- йогрут с грейпфрутом
- Памело
- Оладьи из грудки индейки
- хлеб тостовый чайный
- Метаболический чай
Метки: Как приготовить салат летний, калорийность 26,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат летний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
