Рецепт Салат редис с огурцом с нераф.маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат редис с огурцом с нераф.маслом

Редис 136 г
Огурец с кожурой 218 г
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Золотая семечка] 9 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат редис с огурцом с нераф.маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 38.8 ккал 1684 ккал 2.3% 5.9% 4340 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 2.8% 9500 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 11.9% 2154 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 3.9% 6844 г
Углеводы (общие) 2.2 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 11.6% 2222 г
Вода 92 г 2273 г 4% 10.3% 2471 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3 мкг 900 мкг 0.3% 0.8% 30000 г
альфа Каротин 6.606 мкг ~
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 1.5% 17241 г
бета Криптоксантин 15.614 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 13.813 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 3.4% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 4.9% 5143 г
Витамин В4, холин 6.04 мг 500 мг 1.2% 3.1% 8278 г
Витамин В5, пантотеновая 0.223 мг 5 мг 4.5% 11.6% 2242 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 8% 3279 г
Витамин В9, фолаты 6.452 мкг 400 мкг 1.6% 4.1% 6200 г
Витамин C, аскорбиновая 11.05 мг 90 мг 12.3% 31.7% 814 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.055 мг 15 мг 0.4% 1% 27273 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 0.018 мг ~
Витамин К, филлохинон 10.3 мкг 120 мкг 8.6% 22.2% 1165 г
Витамин РР, НЭ 0.1712 мг 20 мг 0.9% 2.3% 11682 г
Ниацин 0.037 мг ~
Бетаин 0.06 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 183.82 мг 2500 мг 7.4% 19.1% 1360 г
Кальций, Ca 24.22 мг 1000 мг 2.4% 6.2% 4129 г
Кремний, Si 14.612 мг 30 мг 48.7% 125.5% 205 г
Магний, Mg 12.68 мг 400 мг 3.2% 8.2% 3155 г
Натрий, Na 4.95 мг 1300 мг 0.4% 1% 26263 г
Сера, S 6.45 мг 1000 мг 0.6% 1.5% 15504 г
Фосфор, P 30.9 мг 800 мг 3.9% 10.1% 2589 г
Хлор, Cl 16.48 мг 2300 мг 0.7% 1.8% 13956 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 213.6 мкг ~
Бор, B 37.5 мкг ~
Ванадий, V 69.31 мкг ~
Железо, Fe 0.543 мг 18 мг 3% 7.7% 3315 г
Йод, I 3 мкг 150 мкг 2% 5.2% 5000 г
Кобальт, Co 1.124 мкг 10 мкг 11.2% 28.9% 890 г
Литий, Li 8.617 мкг ~
Марганец, Mn 0.1036 мг 2 мг 5.2% 13.4% 1931 г
Медь, Cu 80.82 мкг 1000 мкг 8.1% 20.9% 1237 г
Молибден, Mo 5.62 мкг 70 мкг 8% 20.6% 1246 г
Никель, Ni 5.245 мкг ~
Селен, Se 0.405 мкг 55 мкг 0.7% 1.8% 13580 г
Фтор, F 12.02 мкг 4000 мкг 0.3% 0.8% 33278 г
Хром, Cr 4.12 мкг 50 мкг 8.2% 21.1% 1214 г
Цинк, Zn 0.195 мг 12 мг 1.6% 4.1% 6154 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.611 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.108 г ~
Аргинин* 0.055 г ~
Валин 0.034 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.027 г ~
Лейцин 0.037 г ~
Лизин 0.033 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.027 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.022 г ~
Заменимые аминокислоты 0.206 г ~
Аланин 0.027 г ~
Аспарагиновая кислота 0.052 г ~
Глицин 0.025 г ~
Глутаминовая кислота 0.208 г ~
Пролин 0.019 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 8.408 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.003 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.019 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.017 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Салат редис с огурцом с нераф.маслом составляет 38,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 38.8 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 92 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ РЕДИС С ОГУРЦОМ С НЕРАФ.МАСЛОМ

Салат редис с огурцом с нераф.маслом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,3 %, кремнием - 48,7 %, кобальтом - 11,2 %

Чем полезен Салат редис с огурцом с нераф.маслом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат редис с огурцом с нераф.маслом, калорийность 38,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат редис с огурцом с нераф.маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги