Рецепт Салат из яйца, пекинки, горошка и помидор.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из яйца, пекинки, горошка и помидор.

Яйцо куриное 0.1 г
Пекинская капуста 100 г
Горошек Молодой без Сахара [Green Ray] 100 г
Помидор (томат) 50 г
Руккола 10 г
СОУС МАЙОНЕЗ ИЗ СМЕТАНЫ 40 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Яйцо Пекинка горошек помидор зелень майонез соль

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из яйца, пекинки, горошка и помидор.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 39.7 ккал 1684 ккал 2.4% 6% 4242 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 8.1% 3167 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 7.6% 3294 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 4% 6083 г
Углеводы (общие) 1.8 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 7.6% 3333 г
Вода 90.1 г 2273 г 4% 10.1% 2523 г
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.2 мкг 900 мкг 1.8% 4.5% 5556 г
альфа Каротин 16.997 мкг ~
бета Каротин 0.184 мг 5 мг 3.7% 9.3% 2717 г
бета Криптоксантин 0.003 мкг ~
Ликопин 424.587 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 153.631 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 3.5% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 3.3% 7826 г
Витамин В4, холин 4.22 мг 500 мг 0.8% 2% 11848 г
Витамин В5, пантотеновая 0.064 мг 5 мг 1.3% 3.3% 7813 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 11.6% 2174 г
Витамин В9, фолаты 31.765 мкг 400 мкг 7.9% 19.9% 1259 г
Витамин C, аскорбиновая 11.67 мг 90 мг 13% 32.7% 771 г
Витамин D, кальциферол 0.001 мкг 10 мкг 1000000 г
Витамин D3, холекальциферол 0.001 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.143 мг 15 мг 1% 2.5% 10490 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.02 мг ~
Витамин К, филлохинон 19 мкг 120 мкг 15.8% 39.8% 632 г
Витамин РР, НЭ 0.2401 мг 20 мг 1.2% 3% 8330 г
Бетаин 0.119 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 129.99 мг 2500 мг 5.2% 13.1% 1923 г
Кальций, Ca 36.85 мг 1000 мг 3.7% 9.3% 2714 г
Магний, Mg 7.93 мг 400 мг 2% 5% 5044 г
Натрий, Na 477.13 мг 1300 мг 36.7% 92.4% 272 г
Сера, S 8.5 мг 1000 мг 0.9% 2.3% 11765 г
Фосфор, P 16.2 мг 800 мг 2% 5% 4938 г
Хлор, Cl 728.43 мг 2300 мг 31.7% 79.8% 316 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.231 мг 18 мг 1.3% 3.3% 7792 г
Кобальт, Co 0.183 мкг 10 мкг 1.8% 4.5% 5464 г
Марганец, Mn 0.0952 мг 2 мг 4.8% 12.1% 2101 г
Медь, Cu 27.46 мкг 1000 мкг 2.7% 6.8% 3642 г
Молибден, Mo 1.342 мкг 70 мкг 1.9% 4.8% 5216 г
Селен, Se 0.219 мкг 55 мкг 0.4% 1% 25114 г
Фтор, F 0.4 мкг 4000 мкг 1000000 г
Цинк, Zn 0.1272 мг 12 мг 1.1% 2.8% 9434 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.026 г ~
Валин 0.021 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.026 г ~
Лейцин 0.028 г ~
Лизин 0.028 г ~
Метионин 0.003 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.027 г ~
Аспарагиновая кислота 0.051 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.167 г ~
Пролин 0.011 г ~
Серин 0.017 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.12 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.155 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.016 г min 16.8 г 0.1% 0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.015 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.049 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.023 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность Салат из яйца, пекинки, горошка и помидор. составляет 39,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 39.7 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 90.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЯЙЦА, ПЕКИНКИ, ГОРОШКА И ПОМИДОР.

Салат из яйца, пекинки, горошка и помидор. богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13 %, витамином K - 15,8 %, хлором - 31,7 %

Чем полезен Салат из яйца, пекинки, горошка и помидор.

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из яйца, пекинки, горошка и помидор., калорийность 39,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из яйца, пекинки, горошка и помидор., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты