Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла, вареная | 133 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 26 г |
Чеснок | 14 г |
Грецкий орех | 24 г |
Хмели-сунели [Сырье и приправы] | 2 г |
Уксус винный, красный | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1358 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 4% | 2000 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 11.2% | 718 г |
Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 3.2% | 2489 г |
Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 10.1% | 800 г |
Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3019 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.4 мкг | 900 мкг | 5% | 4% | 1982 г |
альфа Каротин | 4.611 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.523 мг | 5 мг | 10.5% | 8.5% | 956 г |
бета Криптоксантин | 25.872 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 110.788 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 4.2% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 12 мг | 500 мг | 2.4% | 1.9% | 4167 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 4.9% | 1634 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 8.1% | 1005 г |
Витамин В9, фолаты | 69.665 мкг | 400 мкг | 17.4% | 14% | 574 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.2 мг | 90 мг | 8% | 6.5% | 1250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.674 мг | 15 мг | 4.5% | 3.6% | 2226 г |
Витамин Н, биотин | 0.307 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 16287 г |
Витамин К, филлохинон | 40.3 мкг | 120 мкг | 33.6% | 27.1% | 298 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1201 мг | 20 мг | 5.6% | 4.5% | 1786 г |
Ниацин | 0.225 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 341.15 мг | 2500 мг | 13.6% | 11% | 733 г |
Кальций, Ca | 43.9 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.5% | 2278 г |
Кремний, Si | 7.27 мг | 30 мг | 24.2% | 19.5% | 413 г |
Магний, Mg | 34.82 мг | 400 мг | 8.7% | 7% | 1149 г |
Натрий, Na | 249.15 мг | 1300 мг | 19.2% | 15.5% | 522 г |
Сера, S | 30.84 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.5% | 3243 г |
Фосфор, P | 77.7 мг | 800 мг | 9.7% | 7.8% | 1030 г |
Хлор, Cl | 299.06 мг | 2300 мг | 13% | 10.5% | 769 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.105 мг | 18 мг | 6.1% | 4.9% | 1629 г |
Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.6% | 15152 г |
Кобальт, Co | 1.558 мкг | 10 мкг | 15.6% | 12.6% | 642 г |
Литий, Li | 0.538 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5506 мг | 2 мг | 27.5% | 22.2% | 363 г |
Медь, Cu | 150.05 мкг | 1000 мкг | 15% | 12.1% | 666 г |
Молибден, Mo | 2.758 мкг | 70 мкг | 3.9% | 3.1% | 2538 г |
Никель, Ni | 23.635 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.133 мкг | 55 мкг | 3.9% | 3.1% | 2579 г |
Стронций, Sr | 0.41 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 81.55 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.6% | 4905 г |
Хром, Cr | 2.83 мкг | 50 мкг | 5.7% | 4.6% | 1767 г |
Цинк, Zn | 0.6713 мг | 12 мг | 5.6% | 4.5% | 1788 г |
Цирконий, Zr | 0.71 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.644 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.3 г | ~ | |||
Валин | 0.153 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.124 г | ~ | |||
Лейцин | 0.192 г | ~ | |||
Лизин | 0.091 г | ~ | |||
Метионин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Треонин | 0.102 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.122 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.076 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.223 г | ~ | |||
Глицин | 0.14 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.659 г | ~ | |||
Пролин | 0.112 г | ~ | |||
Серин | 0.125 г | ~ | |||
Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 71.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.1% | 68.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.64 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.384 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.256 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.059 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.539 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.154 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.796 г | min 16.8 г | 10.7% | 8.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.358 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.13 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.823 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.1% | 34.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.98 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.843 г | ~ |
Энергетическая ценность Пхали из свеклы составляет 124 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 8.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 75.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|