Рецепт Салат Греческий 23.10.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Греческий 23.10.22

Салат (латук) 170 г
Помидор (томат), парниковый 300 г
Перец сладкий красный 150 г
Лук репчатый 120 г
Петрушка свежая 15 г
Лук зеленый (перо) 15 г
Оливковое Масло Extra Virgin [Filippo Berio] 25 г
Сыр Фетакса с Маслинами и Паприкой [Хохланд] 90 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Греческий 23.10.22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.1 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2548 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 4.2% 3619 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 12.7% 1191 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 2.9% 5341 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 8.3% 1818 г
Вода 87.1 г 2273 г 3.8% 5.7% 2610 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 162.6 мкг 900 мкг 18.1% 27.4% 554 г
бета Каротин 0.975 мг 5 мг 19.5% 29.5% 513 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 4.4% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 3.6% 4091 г
Витамин В4, холин 4.68 мг 500 мг 0.9% 1.4% 10684 г
Витамин В5, пантотеновая 0.09 мг 5 мг 1.8% 2.7% 5556 г
Витамин В6, пиридоксин 0.141 мг 2 мг 7.1% 10.7% 1418 г
Витамин В9, фолаты 15.492 мкг 400 мкг 3.9% 5.9% 2582 г
Витамин C, аскорбиновая 56.44 мг 90 мг 62.7% 94.9% 159 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.323 мг 15 мг 2.2% 3.3% 4644 г
Витамин Н, биотин 0.279 мкг 50 мкг 0.6% 0.9% 17921 г
Витамин К, филлохинон 58.4 мкг 120 мкг 48.7% 73.7% 205 г
Витамин РР, НЭ 0.6117 мг 20 мг 3.1% 4.7% 3270 г
Ниацин 0.518 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 193.94 мг 2500 мг 7.8% 11.8% 1289 г
Кальций, Ca 28.91 мг 1000 мг 2.9% 4.4% 3459 г
Кремний, Si 8.355 мг 30 мг 27.9% 42.2% 359 г
Магний, Mg 12.51 мг 400 мг 3.1% 4.7% 3197 г
Натрий, Na 8.25 мг 1300 мг 0.6% 0.9% 15758 г
Сера, S 18.54 мг 1000 мг 1.9% 2.9% 5394 г
Фосфор, P 31 мг 800 мг 3.9% 5.9% 2581 г
Хлор, Cl 39.23 мг 2300 мг 1.7% 2.6% 5863 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 224.4 мкг ~
Бор, B 90 мкг ~
Ванадий, V 33.43 мкг ~
Железо, Fe 0.544 мг 18 мг 3% 4.5% 3309 г
Йод, I 3.23 мкг 150 мкг 2.2% 3.3% 4644 г
Кобальт, Co 4.177 мкг 10 мкг 41.8% 63.2% 239 г
Литий, Li 32.718 мкг ~
Марганец, Mn 0.1695 мг 2 мг 8.5% 12.9% 1180 г
Медь, Cu 92.9 мкг 1000 мкг 9.3% 14.1% 1076 г
Молибден, Mo 5.383 мкг 70 мкг 7.7% 11.6% 1300 г
Никель, Ni 6.83 мкг ~
Рубидий, Rb 154.2 мкг ~
Селен, Se 0.346 мкг 55 мкг 0.6% 0.9% 15896 г
Стронций, Sr 2.32 мкг ~
Фтор, F 22.63 мкг 4000 мкг 0.6% 0.9% 17676 г
Хром, Cr 3.73 мкг 50 мкг 7.5% 11.3% 1340 г
Цинк, Zn 0.3327 мг 12 мг 2.8% 4.2% 3607 г
Цирконий, Zr 1.63 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.129 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.188 г ~
Аргинин* 0.026 г ~
Валин 0.026 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.023 г ~
Лейцин 0.029 г ~
Лизин 0.039 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.016 г ~
Треонин 0.026 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.026 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.042 г ~
Заменимые аминокислоты 0.09 г ~
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.009 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.03 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.006 г ~

Энергетическая ценность Салат Греческий 23.10.22 составляет 66,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.1 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 87.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ 23.10.22

Салат Греческий 23.10.22 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,1 %, бэта-каротином - 19,5 %, витамином C - 62,7 %, витамином K - 48,7 %, кремнием - 27,9 %, кобальтом - 41,8 %

Чем полезен Салат Греческий 23.10.22

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Греческий 23.10.22, калорийность 66,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Греческий 23.10.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги