Рецепт Смузи с петрушкой и кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с петрушкой и кабачком

Кабачок 150 г
Петрушка свежая 100 г
Вода колодезная (из подземного источника) 150 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Льняное масло холодного отжима 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с петрушкой и кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42.2 ккал 1684 ккал 2.5% 5.9% 3991 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 3.3% 6909 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 10.9% 2154 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 3.8% 6257 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 10.7% 2222 г
Вода 91.1 г 2273 г 4% 9.5% 2495 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 233 мкг 900 мкг 25.9% 61.4% 386 г
бета Каротин 1.398 мг 5 мг 28% 66.4% 358 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 3.6% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 3.1% 7826 г
Витамин В4, холин 6.59 мг 500 мг 1.3% 3.1% 7587 г
Витамин В5, пантотеновая 0.049 мг 5 мг 1% 2.4% 10204 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 10% 2381 г
Витамин В9, фолаты 31.873 мкг 400 мкг 8% 19% 1255 г
Витамин C, аскорбиновая 41.97 мг 90 мг 46.6% 110.4% 214 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.486 мг 15 мг 3.2% 7.6% 3086 г
бета Токоферол 0.013 мг ~
гамма Токоферол 0.7 мг ~
дельта Токоферол 0.04 мг ~
Витамин Н, биотин 0.243 мкг 50 мкг 0.5% 1.2% 20576 г
Витамин К, филлохинон 400.8 мкг 120 мкг 334% 791.5% 30 г
Витамин РР, НЭ 0.6448 мг 20 мг 3.2% 7.6% 3102 г
Ниацин 0.389 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 281.53 мг 2500 мг 11.3% 26.8% 888 г
Кальций, Ca 67.1 мг 1000 мг 6.7% 15.9% 1490 г
Кремний, Si 14.599 мг 30 мг 48.7% 115.4% 205 г
Магний, Mg 24.38 мг 400 мг 6.1% 14.5% 1641 г
Натрий, Na 105.01 мг 1300 мг 8.1% 19.2% 1238 г
Сера, S 7.66 мг 1000 мг 0.8% 1.9% 13055 г
Фосфор, P 27.7 мг 800 мг 3.5% 8.3% 2888 г
Хлор, Cl 184.16 мг 2300 мг 8% 19% 1249 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 129.7 мкг ~
Бор, B 25.3 мкг ~
Ванадий, V 8.22 мкг ~
Железо, Fe 0.615 мг 18 мг 3.4% 8.1% 2927 г
Йод, I 1.05 мкг 150 мкг 0.7% 1.7% 14286 г
Кобальт, Co 1.436 мкг 10 мкг 14.4% 34.1% 696 г
Литий, Li 5.109 мкг ~
Марганец, Mn 0.0811 мг 2 мг 4.1% 9.7% 2466 г
Медь, Cu 59.54 мкг 1000 мкг 6% 14.2% 1680 г
Молибден, Mo 2.579 мкг 70 мкг 3.7% 8.8% 2714 г
Никель, Ni 2.835 мкг ~
Рубидий, Rb 18.2 мкг ~
Селен, Se 0.098 мкг 55 мкг 0.2% 0.5% 56122 г
Стронций, Sr 5.4 мкг ~
Фтор, F 66.99 мкг 4000 мкг 1.7% 4% 5971 г
Хром, Cr 1.79 мкг 50 мкг 3.6% 8.5% 2793 г
Цинк, Zn 0.3584 мг 12 мг 3% 7.1% 3348 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.292 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.3 г от 0.9 до 3.7 г 100% 237%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 20.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 2.384 мг ~
Стигмастерол 0.73 мг ~
бета Ситостерол 5.012 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.124 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.082 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.449 г min 16.8 г 2.7% 6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.446 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.445 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.651 г от 11.2 до 20.6 г 14.7% 34.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.349 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.347 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.298 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.298 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Смузи с петрушкой и кабачком составляет 42,2 кКал.

  • Порция = 206 гр (86.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 42.2 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 91.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С ПЕТРУШКОЙ И КАБАЧКОМ

Смузи с петрушкой и кабачком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,9 %, бэта-каротином - 28 %, витамином C - 46,6 %, витамином K - 334 %, калием - 11,3 %, кремнием - 48,7 %, кобальтом - 14,4 %

Чем полезен Смузи с петрушкой и кабачком

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с петрушкой и кабачком, калорийность 42,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с петрушкой и кабачком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты