Рецепт Салат помидоры+огурцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат помидоры+огурцы
| Помидор (томат), грунтовый | 500 г |
| Огурец грунтовый | 400 г |
| Перец сладкий красный | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Подсолнечное масло | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры+огурцы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.6 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5503 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4.2% | 7600 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 8.2% | 4000 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 4.9% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 19.6% | 1667 г |
| Вода | 91.3 г | 2273 г | 4% | 13.1% | 2490 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.9 мкг | 900 мкг | 10.5% | 34.3% | 948 г |
| бета Каротин | 0.57 мг | 5 мг | 11.4% | 37.3% | 877 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 10.8% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 7.5% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 6.21 мг | 500 мг | 1.2% | 3.9% | 8052 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 17% | 1938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 16.7% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.382 мкг | 400 мкг | 2.1% | 6.9% | 4772 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.38 мг | 90 мг | 38.2% | 124.8% | 262 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.976 мг | 15 мг | 6.5% | 21.2% | 1537 г |
| Витамин Н, биотин | 0.971 мкг | 50 мкг | 1.9% | 6.2% | 5149 г |
| Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 30.1% | 1091 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5445 мг | 20 мг | 2.7% | 8.8% | 3673 г |
| Ниацин | 0.404 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.24 мг | 2500 мг | 8.6% | 28.1% | 1161 г |
| Кальций, Ca | 19.55 мг | 1000 мг | 2% | 6.5% | 5115 г |
| Кремний, Si | 26.026 мг | 30 мг | 86.8% | 283.7% | 115 г |
| Магний, Mg | 16.42 мг | 400 мг | 4.1% | 13.4% | 2436 г |
| Натрий, Na | 278.88 мг | 1300 мг | 21.5% | 70.3% | 466 г |
| Сера, S | 10.67 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.6% | 9372 г |
| Фосфор, P | 31.8 мг | 800 мг | 4% | 13.1% | 2516 г |
| Хлор, Cl | 462.75 мг | 2300 мг | 20.1% | 65.7% | 497 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 240.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.761 мг | 18 мг | 4.2% | 13.7% | 2365 г |
| Йод, I | 2.44 мкг | 150 мкг | 1.6% | 5.2% | 6148 г |
| Кобальт, Co | 3.756 мкг | 10 мкг | 37.6% | 122.9% | 266 г |
| Литий, Li | 20.819 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1567 мг | 2 мг | 7.8% | 25.5% | 1276 г |
| Медь, Cu | 105.05 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 34.3% | 952 г |
| Молибден, Mo | 5.076 мкг | 70 мкг | 7.3% | 23.9% | 1379 г |
| Никель, Ni | 6.93 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 77.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.331 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2% | 16616 г |
| Фтор, F | 17.5 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.3% | 22857 г |
| Хром, Cr | 5.38 мкг | 50 мкг | 10.8% | 35.3% | 929 г |
| Цинк, Zn | 0.2235 мг | 12 мг | 1.9% | 6.2% | 5369 г |
| Цирконий, Zr | 2.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.199 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лизин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.562 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.091 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.316 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 55.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.427 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.075 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.289 г | min 16.8 г | 1.7% | 5.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.789 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 22.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.726 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат помидоры+огурцы составляет 30,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 30.6 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 91.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ+ОГУРЦЫ
Салат помидоры+огурцы богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,4 %, витамином C - 38,2 %, кремнием - 86,8 %, хлором - 20,1 %, кобальтом - 37,6 %
Чем полезен Салат помидоры+огурцы
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пшено Мистраль
- Пшено мое
- Салат нежность
- Гороховая каша 2
- Фарш для котлет
- AH Yoghurt griekse stijl 10% vet
- Мука пшеничная хлебопекарная Старооскольская
- Курица по-московски
- Тесто для мантов
- Тушоная курица в сливочно сметанном соусее
- ARTEO witamina C
- Колбаса полусухая финская салями дым дымыч
- Запеканка с индейкой
- Суп гречневый с говядины(копия)
- Филе телапии с помидорами и сыром
- арахис в шоко глазури
- Котлеты куриные замороженные
- Опята тушеные в сметане
- Вермишель
- Сырники 10.10.22
- Салат 1010
- Салат со свеклой
- Ацидофилин
- Салат из морской капусты Дальневосточный Вкусвилл
- Пармезан belster
- Цветная капуста с сыром
- Пюре из цветной капусты
- Пюре из цветной капусты
- Чечевица
- Рис смесь белого дл/з пропаренного и дикого (Увелка)
- Бурито с фасолью
- Начинка для мантов с куриным фаршем
- Сырники с яблочным пюре
- Овсяной кисель
- Сырная лепешка новая
- Творожная запеканка
- Котлета
- Десерт Добрянка фундук
- Конфеты Ромашки
- Картошка
- Суп овощной
- Киш с семгой и брокколи (Коготкова)
- Ленивая пицца на сковороде
- Капуста с овощами
- Печень куриная 10.10.2022
- Суши домашние
- Запеканка рыбная
- Е́ка
- Печень жареная
- Молочный коктейль
- Сырный пирог (Коготкова, ланч-бокс)
- Тунец натуральный макрелевый, куски
- Форель малосольная
- Омлет с курицей
- Том ям лента
- Творожное зерно
- Картофель тушеный скабачками
- протеиновый батончик с коллагеном
- Тыквосуп
- Центрум
- Пивной напиток апельсин-грейпфрут
- Пирог яблочный, насыпной
- Коктейль со вкусом шоколада
- Пп шарлотка
- Льняное масло холодного отжима Voske katil
- Творожная масса со светлым изюмом
- Snack Bars Coconut Almond
- запеканка
- Хлеб Тостовый пшенично-ржаной
- Морс из брусники
- Курица 31.10
- Каша молочная кукурузная
- Тушёная капуста 10.10.2022
- Салат помидоры руколла
- Рыба 10.10.2022
- Салат из спаржи
- Печенье апельсин
- Горчица зернистая (Михеев)
- Hearty Berry Muffins
- лечо нежин с фасолью 101022
- Куриное филе су-вид с чесноком и перцем (Зеленая линия)
- Запеканка
- Сырники 10.10.2022
- Цветная капуста с белком и яйцами 10 октября
- Рисовая каша, 300г purkki
- Икра имитированная лососевая Золотое Море "Премиум" МОЁ
- Шоколад чёрный 50% FinnCarrè
- Делямусс
- Масло Катнарат 82,5%
- Медовик быстрый за 30мин
- Салат овощной с моцареллой
- Сырный пирог с лавашем
- Паштет из куриной печени
- Куриный суп
- Хлеб дом
- Суп из форели со сливками
- Овсянка на завтрак
- Маршмелоу
- Макароны (Спагетти) - Маркет
- Фрикадельки из домашнего фарша
Метки: Как приготовить Салат помидоры+огурцы, калорийность 30,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры+огурцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-06-04
Калорийность: 1203 кКал
2024-06-08
Калорийность: 1224 кКал
2024-06-02
Калорийность: 1102 кКал
Новые рецепты
Картофельная запеканка с куринной грудкой и брокколи
133.9
15.3
3.8
9.4
12
Куринный суп с рисом и овощами
62.1
5.5
2.7
3.8
8
Мясные гнезда под сыром с грибами
158.2
13.9
10.8
0.8
6
Интересные блоги
