Рецепт Салат "Цезарь" с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Цезарь" с курицей

Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	120 г
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	80 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	220 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	95 г
Соус Цезарь [Heinz]	75 г
Подсолнечное масло	10 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Цезарь" с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	222.2 ккал	1684 ккал	13.2%	5.9%	758 г
Белки	14.9 г	76 г	19.6%	8.8%	510 г
Жиры	13.5 г	56 г	24.1%	10.8%	415 г
Углеводы	10 г	219 г	4.6%	2.1%	2190 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.4%	3333 г
Вода	59.8 г	2273 г	2.6%	1.2%	3801 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	112.7 мкг	900 мкг	12.5%	5.6%	799 г
Ретинол	0.041 мг	~
бета Каротин	0.424 мг	5 мг	8.5%	3.8%	1179 г
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	1.2%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	2.3%	1978 г
Витамин В4, холин	36 мг	500 мг	7.2%	3.2%	1389 г
Витамин В5, пантотеновая	0.646 мг	5 мг	12.9%	5.8%	774 г
Витамин В6, пиридоксин	0.219 мг	2 мг	11%	5%	913 г
Витамин В9, фолаты	19.725 мкг	400 мкг	4.9%	2.2%	2028 г
Витамин В12, кобаламин	0.187 мкг	3 мкг	6.2%	2.8%	1604 г
Витамин C, аскорбиновая	2.67 мг	90 мг	3%	1.4%	3371 г
Витамин D, кальциферол	0.149 мкг	10 мкг	1.5%	0.7%	6711 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.474 мг	15 мг	9.8%	4.4%	1018 г
Витамин Н, биотин	1.178 мкг	50 мкг	2.4%	1.1%	4244 г
Витамин К, филлохинон	28.8 мкг	120 мкг	24%	10.8%	417 г
Витамин РР, НЭ	3.4561 мг	20 мг	17.3%	7.8%	579 г
Ниацин	2.821 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	150.84 мг	2500 мг	6%	2.7%	1657 г
Кальций, Ca	201 мг	1000 мг	20.1%	9%	498 г
Кремний, Si	2.168 мг	30 мг	7.2%	3.2%	1384 г
Магний, Mg	44.41 мг	400 мг	11.1%	5%	901 г
Натрий, Na	293.92 мг	1300 мг	22.6%	10.2%	442 г
Сера, S	141.13 мг	1000 мг	14.1%	6.3%	709 г
Фосфор, P	178.3 мг	800 мг	22.3%	10%	449 г
Хлор, Cl	468.98 мг	2300 мг	20.4%	9.2%	490 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	127.9 мкг	~
Бор, B	19.1 мкг	~
Ванадий, V	38.13 мкг	~
Железо, Fe	0.906 мг	18 мг	5%	2.3%	1987 г
Йод, I	3.07 мкг	150 мкг	2%	0.9%	4886 г
Кобальт, Co	3.852 мкг	10 мкг	38.5%	17.3%	260 г
Литий, Li	8.972 мкг	~
Марганец, Mn	0.2132 мг	2 мг	10.7%	4.8%	938 г
Медь, Cu	84.48 мкг	1000 мкг	8.4%	3.8%	1184 г
Молибден, Mo	5.66 мкг	70 мкг	8.1%	3.6%	1237 г
Никель, Ni	1.121 мкг	~
Рубидий, Rb	34.3 мкг	~
Селен, Se	10.305 мкг	55 мкг	18.7%	8.4%	534 г
Стронций, Sr	1.77 мкг	~
Фтор, F	22.86 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	17498 г
Хром, Cr	4.19 мкг	50 мкг	8.4%	3.8%	1193 г
Цинк, Zn	1.2204 мг	12 мг	10.2%	4.6%	983 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.342 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.799 г	~
Аргинин*	0.889 г	~
Валин	0.777 г	~
Гистидин*	0.991 г	~
Изолейцин	0.652 г	~
Лейцин	1.178 г	~
Лизин	1.387 г	~
Метионин	0.332 г	~
Метионин + Цистеин	0.516 г	~
Треонин	0.659 г	~
Триптофан	0.284 г	~
Фенилаланин	0.664 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.272 г	~
Заменимые аминокислоты	2.974 г	~
Аланин	0.661 г	~
Аспарагиновая кислота	1.162 г	~
Гидроксипролин	0.086 г	~
Глицин	0.455 г	~
Глутаминовая кислота	2.044 г	~
Пролин	0.879 г	~
Серин	0.655 г	~
Тирозин	0.609 г	~
Цистеин	0.189 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	12.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.92 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.738 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.28 г	~
18:0 Стеариновая	0.114 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.969 г	min 16.8 г	11.7%	5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.681 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.399 г	от 11.2 до 20.6 г	12.5%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.196 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Салат "Цезарь" с курицей составляет 222,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	222.2 кКал	-%
	Белки	14.9 г	-%
	Жиры	13.5 г	-%
	Углеводы	10 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	59.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "ЦЕЗАРЬ" С КУРИЦЕЙ

Салат "Цезарь" с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,5 %, витамином B5 - 12,9 %, витамином B6 - 11 %, витамином K - 24 %, витамином PP - 17,3 %, кальцием - 20,1 %, магнием - 11,1 %, фосфором - 22,3 %, хлором - 20,4 %, кобальтом - 38,5 %, селеном - 18,7 %

Чем полезен Салат "Цезарь" с курицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат "Цезарь" с курицей, калорийность 222,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Цезарь" с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кальмары в соевом соусе с рисом

Судак отварной с морковью,луком,сельдереем

Лучшие рационы

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-02

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Светлана.

2024-06-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе