Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука из сорго, цельнозерновая | 60 г |
Кефир 2,5% жирности | 60 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 189.7 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 6% | 888 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 5.5% | 950 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 5.5% | 966 г |
Углеводы | 24.9 г | 219 г | 11.4% | 6% | 880 г |
Углеводы (общие) | 25.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 5.8% | 909 г |
Вода | 57.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3933 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 94 мкг | 900 мкг | 10.4% | 5.5% | 957 г |
Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 5.1% | 1027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 6.5% | 804 г |
Витамин В4, холин | 91.53 мг | 500 мг | 18.3% | 9.6% | 546 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.74 мг | 5 мг | 14.8% | 7.8% | 676 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 4.5% | 1163 г |
Витамин В9, фолаты | 12.333 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.6% | 3243 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.307 мкг | 3 мкг | 10.2% | 5.4% | 977 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 18000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.743 мкг | 10 мкг | 7.4% | 3.9% | 1346 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.367 мг | 15 мг | 2.4% | 1.3% | 4087 г |
бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.633 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.8 мкг | 50 мкг | 15.6% | 8.2% | 641 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.9% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9653 мг | 20 мг | 14.8% | 7.8% | 674 г |
Ниацин | 0.097 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 203.33 мг | 2500 мг | 8.1% | 4.3% | 1230 г |
Кальций, Ca | 62.33 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.3% | 1604 г |
Магний, Mg | 49.67 мг | 400 мг | 12.4% | 6.5% | 805 г |
Натрий, Na | 62.33 мг | 1300 мг | 4.8% | 2.5% | 2086 г |
Сера, S | 96.43 мг | 1000 мг | 9.6% | 5.1% | 1037 г |
Фосфор, P | 186.7 мг | 800 мг | 23.3% | 12.3% | 428 г |
Хлор, Cl | 88.67 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.1% | 2594 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.913 мг | 18 мг | 10.6% | 5.6% | 941 г |
Йод, I | 9.67 мкг | 150 мкг | 6.4% | 3.4% | 1551 г |
Кобальт, Co | 3.6 мкг | 10 мкг | 36% | 19% | 278 г |
Марганец, Mn | 0.431 мг | 2 мг | 21.6% | 11.4% | 464 г |
Медь, Cu | 116 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 6.1% | 862 г |
Молибден, Mo | 3.667 мкг | 70 мкг | 5.2% | 2.7% | 1909 г |
Олово, Sn | 4.33 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.967 мкг | 55 мкг | 27.2% | 14.3% | 367 г |
Стронций, Sr | 5.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16000 г |
Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 2.1% | 2500 г |
Цинк, Zn | 1.0467 мг | 12 мг | 8.7% | 4.6% | 1146 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 22.667 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.373 г | ~ | |||
Валин | 0.386 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.169 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.303 г | ~ | |||
Лейцин | 0.722 г | ~ | |||
Лизин | 0.358 г | ~ | |||
Метионин | 0.188 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
Треонин | 0.307 г | ~ | |||
Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.364 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.377 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.489 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.595 г | ~ | |||
Глицин | 0.244 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.17 г | ~ | |||
Пролин | 0.35 г | ~ | |||
Серин | 0.447 г | ~ | |||
Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 12.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 192.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.832 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.308 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.224 г | min 16.8 г | 13.2% | 7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.67 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.306 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.928 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.812 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.444 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 189,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 189.7 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 24.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 57.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|