Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мидии (Варка) | 225 г |
Перец сладкий красный | 155 г |
Огурец парниковый | 130 г |
Салат (латук) | 26 г |
Лук зеленый (перо) | 32 г |
Укроп | 9 г |
Кунжутное масло | 20 г |
Кунжут | 8 г |
Сок лимонный | 5 г |
Соевый соус | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.1 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 2002 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 8.4% | 1407 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 11.1% | 1077 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.1% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.8% | 2500 г |
Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2712 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 156.1 мкг | 900 мкг | 17.3% | 20.6% | 577 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.842 мг | 5 мг | 16.8% | 20% | 594 г |
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 6.3% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 5.4% | 2222 г |
Витамин В4, холин | 29.08 мг | 500 мг | 5.8% | 6.9% | 1719 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 7.3% | 1650 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 11.1% | 1075 г |
Витамин В9, фолаты | 12.864 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.8% | 3109 г |
Витамин В12, кобаламин | 4.467 мкг | 3 мкг | 148.9% | 177.1% | 67 г |
Витамин C, аскорбиновая | 76.65 мг | 90 мг | 85.2% | 101.3% | 117 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.996 мг | 15 мг | 6.6% | 7.8% | 1506 г |
Витамин Н, биотин | 0.332 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 15060 г |
Витамин К, филлохинон | 22.5 мкг | 120 мкг | 18.8% | 22.4% | 533 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7041 мг | 20 мг | 8.5% | 10.1% | 1174 г |
Ниацин | 0.907 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.542 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 209.39 мг | 2500 мг | 8.4% | 10% | 1194 г |
Кальций, Ca | 56.29 мг | 1000 мг | 5.6% | 6.7% | 1777 г |
Кремний, Si | 22.327 мг | 30 мг | 74.4% | 88.5% | 134 г |
Магний, Mg | 26.48 мг | 400 мг | 6.6% | 7.8% | 1511 г |
Натрий, Na | 152.44 мг | 1300 мг | 11.7% | 13.9% | 853 г |
Сера, S | 53.82 мг | 1000 мг | 5.4% | 6.4% | 1858 г |
Фосфор, P | 90 мг | 800 мг | 11.3% | 13.4% | 889 г |
Хлор, Cl | 18.12 мг | 2300 мг | 0.8% | 1% | 12693 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 156.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.563 мг | 18 мг | 8.7% | 10.3% | 1152 г |
Йод, I | 1.48 мкг | 150 мкг | 1% | 1.2% | 10135 г |
Кобальт, Co | 1.763 мкг | 10 мкг | 17.6% | 20.9% | 567 г |
Литий, Li | 27.911 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7615 мг | 2 мг | 38.1% | 45.3% | 263 г |
Медь, Cu | 103.37 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 12.2% | 967 г |
Молибден, Mo | 3.482 мкг | 70 мкг | 5% | 5.9% | 2010 г |
Никель, Ni | 4.639 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 33.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.557 мкг | 55 мкг | 28.3% | 33.7% | 354 г |
Стронций, Sr | 3.38 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.01 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 49938 г |
Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 6.9% | 1736 г |
Цинк, Zn | 0.8936 мг | 12 мг | 7.4% | 8.8% | 1343 г |
Цирконий, Zr | 0.04 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.227 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.193 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
Валин | 0.036 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лизин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Треонин | 0.032 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.187 г | ~ | |||
Аланин | 0.017 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.037 г | ~ | |||
Глицин | 0.026 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.086 г | ~ | |||
Пролин | 0.02 г | ~ | |||
Серин | 0.021 г | ~ | |||
Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 26.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 45.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.89 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 17.6 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.386 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.21 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.936 г | min 16.8 г | 11.5% | 13.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.735 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.061 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.4% | 21.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.755 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 2 составляет 84,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84.1 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 83.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|