Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречиха, зерно цельное необработанное | 180 г |
Финики | 125 г |
Какао-порошок | 25 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 34 г |
Кокосовая Мука [Ufeelgood] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 352.4 ккал | 1684 ккал | 20.9% | 5.9% | 478 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 3.1% | 905 г |
Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 6.3% | 452 г |
Углеводы | 50.8 г | 219 г | 23.2% | 6.6% | 431 г |
Пищевые волокна | 10.8 г | 20 г | 54% | 15.3% | 185 г |
Вода | 15.5 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 14665 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 81818 г | |
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.163 мг | 1.5 мг | 10.9% | 3.1% | 920 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 1.5% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 2.08 мг | 500 мг | 0.4% | 0.1% | 24038 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 2% | 1397 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 3% | 948 г |
Витамин В9, фолаты | 22.24 мкг | 400 мкг | 5.6% | 1.6% | 1799 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 90000 г | |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.554 мг | 15 мг | 3.7% | 1% | 2708 г |
Витамин Н, биотин | 1.367 мкг | 50 мкг | 2.7% | 0.8% | 3658 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.2% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9674 мг | 20 мг | 19.8% | 5.6% | 504 г |
Ниацин | 2.206 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 371.03 мг | 2500 мг | 14.8% | 4.2% | 674 г |
Кальций, Ca | 62.48 мг | 1000 мг | 6.2% | 1.8% | 1601 г |
Кремний, Si | 110.319 мг | 30 мг | 367.7% | 104.3% | 27 г |
Магний, Mg | 171.07 мг | 400 мг | 42.8% | 12.1% | 234 г |
Натрий, Na | 13.14 мг | 1300 мг | 1% | 0.3% | 9893 г |
Сера, S | 44.95 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.3% | 2225 г |
Фосфор, P | 217.6 мг | 800 мг | 27.2% | 7.7% | 368 г |
Хлор, Cl | 50.15 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.6% | 4586 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 51.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 372.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 81.64 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.815 мг | 18 мг | 32.3% | 9.2% | 310 г |
Йод, I | 2.75 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.5% | 5455 г |
Кобальт, Co | 1.746 мкг | 10 мкг | 17.5% | 5% | 573 г |
Литий, Li | 1.953 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.2114 мг | 2 мг | 60.6% | 17.2% | 165 г |
Медь, Cu | 672.66 мкг | 1000 мкг | 67.3% | 19.1% | 149 г |
Молибден, Mo | 22.148 мкг | 70 мкг | 31.6% | 9% | 316 г |
Никель, Ni | 8.138 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.977 мкг | 55 мкг | 1.8% | 0.5% | 5629 г |
Стронций, Sr | 168.54 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 42.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.02 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11758 г |
Хром, Cr | 22.02 мкг | 50 мкг | 44% | 12.5% | 227 г |
Цинк, Zn | 1.8551 мг | 12 мг | 15.5% | 4.4% | 647 г |
Цирконий, Zr | 17.55 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 26.023 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 24.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.427 г | ~ | |||
Валин | 0.291 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.197 г | ~ | |||
Лейцин | 0.323 г | ~ | |||
Лизин | 0.216 г | ~ | |||
Метионин | 0.108 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
Треонин | 0.178 г | ~ | |||
Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.216 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.356 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.267 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.544 г | ~ | |||
Глицин | 0.361 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.769 г | ~ | |||
Пролин | 0.314 г | ~ | |||
Серин | 0.216 г | ~ | |||
Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 36.979 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 9.3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.646 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.558 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 3.958 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.439 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.994 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.187 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.216 г | min 16.8 г | 7.2% | 2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.192 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.675 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.643 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирожное Картошка составляет 352,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 352.4 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 12.4 г | -% | |
Углеводы | 50.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 10.8 г | -% | |
Вода | 15.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|