Рецепт Лёгкий перекус творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лёгкий перекус творогом

Творог Обезжиренный [Искра] 125 г
Банан 130 г
Молоко 2,5% [Козельское Молоко] 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лёгкий перекус творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85.6 ккал 1684 ккал 5.1% 6% 1967 г
Белки 7.7 г 76 г 10.1% 11.8% 987 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 3.2% 3733 г
Углеводы 10.2 г 219 г 4.7% 5.5% 2147 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.5% 3333 г
Вода 79.5 г 2273 г 3.5% 4.1% 2859 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.3 мкг 900 мкг 0.8% 0.9% 12329 г
бета Каротин 0.044 мг 5 мг 0.9% 1.1% 11364 г
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 1.2% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 1.2% 10000 г
Витамин В4, холин 3.59 мг 500 мг 0.7% 0.8% 13928 г
Витамин В5, пантотеновая 0.092 мг 5 мг 1.8% 2.1% 5435 г
Витамин В6, пиридоксин 0.139 мг 2 мг 7% 8.2% 1439 г
Витамин В9, фолаты 3.662 мкг 400 мкг 0.9% 1.1% 10923 г
Витамин C, аскорбиновая 3.66 мг 90 мг 4.1% 4.8% 2459 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.146 мг 15 мг 1% 1.2% 10274 г
Витамин Н, биотин 1.465 мкг 50 мкг 2.9% 3.4% 3413 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.3296 мг 20 мг 1.6% 1.9% 6068 г
Ниацин 0.22 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 127.44 мг 2500 мг 5.1% 6% 1962 г
Кальций, Ca 2.93 мг 1000 мг 0.3% 0.4% 34130 г
Кремний, Si 28.197 мг 30 мг 94% 109.8% 106 г
Магний, Mg 15.38 мг 400 мг 3.8% 4.4% 2601 г
Натрий, Na 11.35 мг 1300 мг 0.9% 1.1% 11454 г
Сера, S 3.99 мг 1000 мг 0.4% 0.5% 25063 г
Фосфор, P 10.3 мг 800 мг 1.3% 1.5% 7767 г
Хлор, Cl 17.21 мг 2300 мг 0.7% 0.8% 13364 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6.8 мкг ~
Бор, B 136.2 мкг ~
Ванадий, V 0.77 мкг ~
Железо, Fe 0.22 мг 18 мг 1.2% 1.4% 8182 г
Йод, I 0.02 мкг 150 мкг 750000 г
Кобальт, Co 0.059 мкг 10 мкг 0.6% 0.7% 16949 г
Литий, Li 1.208 мкг ~
Марганец, Mn 0.0989 мг 2 мг 4.9% 5.7% 2022 г
Медь, Cu 28.56 мкг 1000 мкг 2.9% 3.4% 3501 г
Молибден, Mo 0.989 мкг 70 мкг 1.4% 1.6% 7078 г
Никель, Ni 1.465 мкг ~
Рубидий, Rb 23.1 мкг ~
Селен, Se 0.366 мкг 55 мкг 0.7% 0.8% 15027 г
Стронций, Sr 0.48 мкг ~
Фтор, F 0.81 мкг 4000 мкг 493827 г
Хром, Cr 0.06 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Цинк, Zn 0.0549 мг 12 мг 0.5% 0.6% 21858 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.732 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Лёгкий перекус творогом составляет 85,6 кКал.

  • Порция = 355 гр (303.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 85.6 кКал -%
Белки 7.7 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 10.2 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 79.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЁГКИЙ ПЕРЕКУС ТВОРОГОМ

Лёгкий перекус творогом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 94 %

Чем полезен Лёгкий перекус творогом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лёгкий перекус творогом, калорийность 85,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лёгкий перекус творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы