Рецепт Рис с помидорами и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с помидорами и яйцом

Рис отварной 100 г
Яйцо куриное (Жарка) 69 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка) 100 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с помидорами и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 111.1 ккал 1684 ккал 6.6% 5.9% 1516 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 5% 1810 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 11.7% 767 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 3.1% 2920 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.8% 5000 г
Вода 79.4 г 2273 г 3.5% 3.2% 2863 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 118.5 мкг 900 мкг 13.2% 11.9% 759 г
Ретинол 0.089 мг ~
бета Каротин 0.177 мг 5 мг 3.5% 3.2% 2825 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 2.1% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.136 мг 1.8 мг 7.6% 6.8% 1324 г
Витамин В4, холин 74.03 мг 500 мг 14.8% 13.3% 675 г
Витамин В5, пантотеновая 0.373 мг 5 мг 7.5% 6.8% 1340 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 2.3% 4082 г
Витамин В9, фолаты 2.507 мкг 400 мкг 0.6% 0.5% 15955 г
Витамин В12, кобаламин 0.147 мкг 3 мкг 4.9% 4.4% 2041 г
Витамин C, аскорбиновая 4.21 мг 90 мг 4.7% 4.2% 2138 г
Витамин D, кальциферол 0.656 мкг 10 мкг 6.6% 5.9% 1524 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.25 мг 15 мг 1.7% 1.5% 6000 г
Витамин Н, биотин 5.636 мкг 50 мкг 11.3% 10.2% 887 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 2.4% 3750 г
Витамин РР, НЭ 1.4108 мг 20 мг 7.1% 6.4% 1418 г
Ниацин 0.336 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 122.02 мг 2500 мг 4.9% 4.4% 2049 г
Кальций, Ca 21.54 мг 1000 мг 2.2% 2% 4643 г
Кремний, Si 9.606 мг 30 мг 32% 28.8% 312 г
Магний, Mg 7.83 мг 400 мг 2% 1.8% 5109 г
Натрий, Na 209.83 мг 1300 мг 16.1% 14.5% 620 г
Сера, S 56.02 мг 1000 мг 5.6% 5% 1785 г
Фосфор, P 76.2 мг 800 мг 9.5% 8.6% 1050 г
Хлор, Cl 318.37 мг 2300 мг 13.8% 12.4% 722 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 103 мкг ~
Бор, B 32.2 мкг ~
Ванадий, V 12.78 мкг ~
Железо, Fe 0.923 мг 18 мг 5.1% 4.6% 1950 г
Йод, I 5.93 мкг 150 мкг 4% 3.6% 2530 г
Кобальт, Co 4.632 мкг 10 мкг 46.3% 41.7% 216 г
Литий, Li 5.979 мкг ~
Марганец, Mn 0.1415 мг 2 мг 7.1% 6.4% 1413 г
Медь, Cu 83.69 мкг 1000 мкг 8.4% 7.6% 1195 г
Молибден, Mo 3.689 мкг 70 мкг 5.3% 4.8% 1898 г
Никель, Ni 2.719 мкг ~
Рубидий, Rb 29.6 мкг ~
Селен, Se 9.502 мкг 55 мкг 17.3% 15.6% 579 г
Стронций, Sr 0.21 мкг ~
Титан, Ti 1.69 мкг ~
Фтор, F 47.26 мкг 4000 мкг 1.2% 1.1% 8464 г
Хром, Cr 2.16 мкг 50 мкг 4.3% 3.9% 2315 г
Цинк, Zn 0.4914 мг 12 мг 4.1% 3.7% 2442 г
Цирконий, Zr 1.66 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.165 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.02 г ~
Аргинин* 0.254 г ~
Валин 0.242 г ~
Гистидин* 0.106 г ~
Изолейцин 0.189 г ~
Лейцин 0.344 г ~
Лизин 0.263 г ~
Метионин 0.126 г ~
Метионин + Цистеин 0.218 г ~
Треонин 0.185 г ~
Триптофан 0.064 г ~
Фенилаланин 0.206 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.36 г ~
Заменимые аминокислоты 0.027 г ~
Аланин 0.223 г ~
Аспарагиновая кислота 0.375 г ~
Глицин 0.14 г ~
Глутаминовая кислота 0.58 г ~
Пролин 0.137 г ~
Серин 0.277 г ~
Тирозин 0.154 г ~
Цистеин 0.09 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 11.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 160.46 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.726 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.155 г ~
6:0 Капроновая 0.071 г ~
8:0 Каприловая 0.038 г ~
10:0 Каприновая 0.087 г ~
12:0 Лауриновая 0.099 г ~
14:0 Миристиновая 0.468 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.827 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.628 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.609 г min 16.8 г 15.5% 14%
14:1 Миристолеиновая 0.089 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.236 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.144 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.476 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.36 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.026 г ~

Энергетическая ценность Рис с помидорами и яйцом составляет 111,1 кКал.

  • Порция = 261 гр (290 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 111.1 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 7.3 г -%
Углеводы 7.5 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 79.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ПОМИДОРАМИ И ЯЙЦОМ

Рис с помидорами и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, холином - 14,8 %, витамином H - 11,3 %, кремнием - 32 %, хлором - 13,8 %, кобальтом - 46,3 %, селеном - 17,3 %

Чем полезен Рис с помидорами и яйцом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис с помидорами и яйцом, калорийность 111,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с помидорами и яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги