Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 8 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 570 г |
Лук репчатый (Припускание) | 149 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 200 г |
Морковь (Тушение) | 90 г |
Брокколи, замороженная, неприготовленная | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.8 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 20.7% | 639 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4% | 3294 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.7% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 11.9% | 1111 г |
Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2792 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 181.7 мкг | 900 мкг | 20.2% | 26.6% | 495 г |
альфа Каротин | 6.706 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.171 мг | 5 мг | 23.4% | 30.9% | 427 г |
бета Криптоксантин | 0.335 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 375.524 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.4% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 5.5% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 43.82 мг | 500 мг | 8.8% | 11.6% | 1141 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.805 мг | 5 мг | 16.1% | 21.2% | 621 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.4 мг | 2 мг | 20% | 26.4% | 500 г |
Витамин В9, фолаты | 27.173 мкг | 400 мкг | 6.8% | 9% | 1472 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.093 мкг | 3 мкг | 3.1% | 4.1% | 3226 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.08 мг | 90 мг | 23.4% | 30.9% | 427 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.113 мг | 15 мг | 7.4% | 9.8% | 1348 г |
гамма Токоферол | 0.091 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.344 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.9% | 14535 г |
Витамин К, филлохинон | 29.4 мкг | 120 мкг | 24.5% | 32.3% | 408 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7582 мг | 20 мг | 18.8% | 24.8% | 532 г |
Ниацин | 4.948 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 282.16 мг | 2500 мг | 11.3% | 14.9% | 886 г |
Кальций, Ca | 29.75 мг | 1000 мг | 3% | 4% | 3361 г |
Кремний, Si | 3.177 мг | 30 мг | 10.6% | 14% | 944 г |
Магний, Mg | 52.38 мг | 400 мг | 13.1% | 17.3% | 764 г |
Натрий, Na | 36.28 мг | 1300 мг | 2.8% | 3.7% | 3583 г |
Сера, S | 119.72 мг | 1000 мг | 12% | 15.8% | 835 г |
Фосфор, P | 105.2 мг | 800 мг | 13.2% | 17.4% | 760 г |
Хлор, Cl | 49.5 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.9% | 4646 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 88.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.184 мг | 18 мг | 6.6% | 8.7% | 1520 г |
Йод, I | 1.86 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.6% | 8065 г |
Кобальт, Co | 5.715 мкг | 10 мкг | 57.2% | 75.5% | 175 г |
Литий, Li | 4.783 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1686 мг | 2 мг | 8.4% | 11.1% | 1186 г |
Медь, Cu | 82.52 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 10.9% | 1212 г |
Молибден, Mo | 7.302 мкг | 70 мкг | 10.4% | 13.7% | 959 г |
Никель, Ni | 2.714 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 79.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.788 мкг | 55 мкг | 16% | 21.1% | 626 г |
Стронций, Sr | 0.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 68.08 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.2% | 5875 г |
Хром, Cr | 12.3 мкг | 50 мкг | 24.6% | 32.5% | 407 г |
Цинк, Zn | 0.9236 мг | 12 мг | 7.7% | 10.2% | 1299 г |
Цирконий, Zr | 0.72 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.072 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.945 г | ~ | |||
Валин | 0.674 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.653 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.588 г | ~ | |||
Лейцин | 1.006 г | ~ | |||
Лизин | 1.326 г | ~ | |||
Метионин | 0.23 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.421 г | ~ | |||
Треонин | 0.573 г | ~ | |||
Триптофан | 0.196 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.547 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.957 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.264 г | ~ | |||
Аланин | 0.676 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.041 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.1 г | ~ | |||
Глицин | 0.482 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.61 г | ~ | |||
Пролин | 0.53 г | ~ | |||
Серин | 0.526 г | ~ | |||
Тирозин | 0.46 г | ~ | |||
Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.527 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.2% | 14.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.44 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.341 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.329 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.246 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.072 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.482 г | min 16.8 г | 2.9% | 3.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.443 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.579 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 6.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.502 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Гуляш из курицы с овощами составляет 75,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.8 кКал | -% | |
Белки | 11.9 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 81.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|