Рецепт Смузи с авокадо и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с авокадо и бананом

Авокадо 100 г
Банан 100 г
Семена льна 5 г
Вода 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с авокадо и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56 ккал 1684 ккал 3.3% 5.9% 3007 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 2.1% 8444 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 10.9% 1647 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 3.8% 4867 г
Углеводы (общие) 2 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 17% 1053 г
Вода 88.6 г 2273 г 3.9% 7% 2565 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.3 мкг 900 мкг 0.6% 1.1% 16981 г
альфа Каротин 4.752 мкг ~
бета Каротин 0.036 мг 5 мг 0.7% 1.3% 13889 г
бета Криптоксантин 5.545 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 60.109 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 4.5% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 3.8% 4865 г
Витамин В4, холин 5.53 мг 500 мг 1.1% 2% 9042 г
Витамин В5, пантотеновая 0.334 мг 5 мг 6.7% 12% 1497 г
Витамин В6, пиридоксин 0.131 мг 2 мг 6.6% 11.8% 1527 г
Витамин В9, фолаты 18.881 мкг 400 мкг 4.7% 8.4% 2119 г
Витамин C, аскорбиновая 3.97 мг 90 мг 4.4% 7.9% 2267 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.492 мг 15 мг 3.3% 5.9% 3049 г
бета Токоферол 0.01 мг ~
гамма Токоферол 0.263 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 0.792 мкг 50 мкг 1.6% 2.9% 6313 г
Витамин К, филлохинон 4.3 мкг 120 мкг 3.6% 6.4% 2791 г
Витамин РР, НЭ 0.5529 мг 20 мг 2.8% 5% 3617 г
Ниацин 0.119 мг ~
Бетаин 0.169 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 173 мг 2500 мг 6.9% 12.3% 1445 г
Кальций, Ca 9.16 мг 1000 мг 0.9% 1.6% 10917 г
Кремний, Si 15.248 мг 30 мг 50.8% 90.7% 197 г
Магний, Mg 18.53 мг 400 мг 4.6% 8.2% 2159 г
Натрий, Na 8.36 мг 1300 мг 0.6% 1.1% 15550 г
Сера, S 8.52 мг 1000 мг 0.9% 1.6% 11737 г
Фосфор, P 22.2 мг 800 мг 2.8% 5% 3604 г
Хлор, Cl 10.14 мг 2300 мг 0.4% 0.7% 22682 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 3.7 мкг ~
Бор, B 73.7 мкг ~
Ванадий, V 0.42 мкг ~
Железо, Fe 0.285 мг 18 мг 1.6% 2.9% 6316 г
Йод, I 0.01 мкг 150 мкг 1500000 г
Кобальт, Co 0.032 мкг 10 мкг 0.3% 0.5% 31250 г
Литий, Li 0.653 мкг ~
Марганец, Mn 0.1071 мг 2 мг 5.4% 9.6% 1867 г
Медь, Cu 65.5 мкг 1000 мкг 6.6% 11.8% 1527 г
Молибден, Mo 1.485 мкг 70 мкг 2.1% 3.8% 4714 г
Никель, Ni 0.792 мкг ~
Рубидий, Rb 12.5 мкг ~
Селен, Se 0.529 мкг 55 мкг 1% 1.8% 10397 г
Стронций, Sr 0.26 мкг ~
Фтор, F 61.23 мкг 4000 мкг 1.5% 2.7% 6533 г
Хром, Cr 0.03 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 166667 г
Цинк, Zn 0.1994 мг 12 мг 1.7% 3% 6018 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.418 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.036 г ~
Валин 0.032 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.026 г ~
Лейцин 0.041 г ~
Лизин 0.035 г ~
Метионин 0.011 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.029 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.031 г ~
Аспарагиновая кислота 0.067 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.033 г ~
Глутаминовая кислота 0.097 г ~
Пролин 0.027 г ~
Серин 0.032 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 59.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 15.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.436 мг ~
Стигмастерол 0.505 мг ~
бета Ситостерол 15.941 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.432 г ~
18:0 Стеариновая 0.023 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.015 г min 16.8 г 12% 21.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.138 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.868 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.644 г от 11.2 до 20.6 г 5.8% 10.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.39 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.251 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.022 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Смузи с авокадо и бананом составляет 56 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 88.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С АВОКАДО И БАНАНОМ

Смузи с авокадо и бананом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 50,8 %

Чем полезен Смузи с авокадо и бананом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с авокадо и бананом, калорийность 56 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с авокадо и бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы