Рецепт Салат цезарь с ржаными гренками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат цезарь с ржаными гренками

Айсберг (салат кочанный)	40 г
Куриная грудка (филе)	40 г
Гренки, обычные	15 г
Соус цезарь	30 г
Подсолнечное масло	5 г
Помидор (томат), парниковый	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат цезарь с ржаными гренками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.2 ккал	1684 ккал	8.7%	6%	1152 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	8.3%	817 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	8.5%	800 г
Углеводы	10.9 г	219 г	5%	3.4%	2009 г
Углеводы (общие)	9.2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.4%	2000 г
Вода	70.9 г	2273 г	3.1%	2.1%	3206 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.8 мкг	900 мкг	3.2%	2.2%	3125 г
альфа Каротин	1.363 мкг	~
бета Каротин	0.202 мг	5 мг	4%	2.7%	2475 г
бета Криптоксантин	0.296 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	85.946 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.112 мг	1.5 мг	7.5%	5.1%	1339 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	2.5%	2727 г
Витамин В4, холин	26.5 мг	500 мг	5.3%	3.6%	1887 г
Витамин В5, пантотеновая	0.522 мг	5 мг	10.4%	7.1%	958 г
Витамин В6, пиридоксин	0.259 мг	2 мг	13%	8.9%	772 г
Витамин В9, фолаты	35.089 мкг	400 мкг	8.8%	6%	1140 г
Витамин В12, кобаламин	0.062 мкг	3 мкг	2.1%	1.4%	4839 г
Витамин C, аскорбиновая	6.94 мг	90 мг	7.7%	5.3%	1297 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.856 мг	15 мг	12.4%	8.5%	808 г
гамма Токоферол	0.027 мг	~
Витамин К, филлохинон	9.2 мкг	120 мкг	7.7%	5.3%	1304 г
Витамин РР, НЭ	3.0388 мг	20 мг	15.2%	10.4%	658 г
Ниацин	3.341 мг	~
Бетаин	0.03 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.21 мг	2500 мг	8%	5.5%	1249 г
Кальций, Ca	18.33 мг	1000 мг	1.8%	1.2%	5456 г
Кремний, Si	1.333 мг	30 мг	4.4%	3%	2251 г
Магний, Mg	31.32 мг	400 мг	7.8%	5.3%	1277 г
Натрий, Na	101.95 мг	1300 мг	7.8%	5.3%	1275 г
Сера, S	110 мг	1000 мг	11%	7.5%	909 г
Фосфор, P	77.6 мг	800 мг	9.7%	6.6%	1031 г
Хлор, Cl	35.48 мг	2300 мг	1.5%	1%	6483 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30 мкг	~
Бор, B	25.6 мкг	~
Ванадий, V	0.11 мкг	~
Железо, Fe	1.108 мг	18 мг	6.2%	4.2%	1625 г
Йод, I	2.22 мкг	150 мкг	1.5%	1%	6757 г
Кобальт, Co	4 мкг	10 мкг	40%	27.4%	250 г
Литий, Li	6.444 мкг	~
Марганец, Mn	0.1308 мг	2 мг	6.5%	4.4%	1529 г
Медь, Cu	75.32 мкг	1000 мкг	7.5%	5.1%	1328 г
Молибден, Mo	4.815 мкг	70 мкг	6.9%	4.7%	1454 г
Никель, Ni	2.889 мкг	~
Рубидий, Rb	34 мкг	~
Селен, Se	11.046 мкг	55 мкг	20.1%	13.7%	498 г
Фтор, F	47.36 мкг	4000 мкг	1.2%	0.8%	8446 г
Хром, Cr	8.52 мкг	50 мкг	17%	11.6%	587 г
Цинк, Zn	0.5761 мг	12 мг	4.8%	3.3%	2083 г
Цирконий, Zr	1.07 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.592 г	~
Валин	0.45 г	~
Гистидин*	0.422 г	~
Изолейцин	0.391 г	~
Лейцин	0.687 г	~
Лизин	0.821 г	~
Метионин	0.159 г	~
Метионин + Цистеин	0.258 г	~
Треонин	0.374 г	~
Триптофан	0.131 г	~
Фенилаланин	0.386 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.581 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.437 г	~
Аспарагиновая кислота	0.672 г	~
Гидроксипролин	0.062 г	~
Глицин	0.324 г	~
Глутаминовая кислота	1.344 г	~
Пролин	0.452 г	~
Серин	0.371 г	~
Тирозин	0.306 г	~
Цистеин	0.158 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.4 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	35%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.96 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.963 мг	~
бета Ситостерол	7.407 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.449 г	~
18:0 Стеариновая	0.247 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.434 г	min 16.8 г	8.5%	5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.388 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.638 г	от 11.2 до 20.6 г	23.6%	16.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.412 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат цезарь с ржаными гренками составляет 146,2 кКал.

Порция = 135 гр (197.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.2 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	10.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	70.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЦЕЗАРЬ С РЖАНЫМИ ГРЕНКАМИ

Салат цезарь с ржаными гренками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13 %, витамином E - 12,4 %, витамином PP - 15,2 %, кобальтом - 40 %, селеном - 20,1 %, хромом - 17 %

Чем полезен Салат цезарь с ржаными гренками

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат цезарь с ржаными гренками, калорийность 146,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат цезарь с ржаными гренками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Картофельная запеканка с куринной грудкой и брокколи

Мидии фаршированные голубым сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-08

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-06-10

Калорийность: 1152 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе