Рецепт Суп с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с тунцом

Картофель (Варка без слива) 280 г
Морковь (Варка без слива) 80 г
Лук репчатый (Варка без слива) 140 г
Чеснок (Варка без слива) 10 г
Тунец натуральный. Консервы 180 г
Красная Фасоль [Бондюэль] 200 г
Вода 1500 г
Подсолнечное масло 50 г
Томатная паста. Консервы 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.5 ккал 1684 ккал 2.8% 6% 3622 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 7.1% 3040 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 8.4% 2545 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 4.1% 5214 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 4.3% 5000 г
Вода 90 г 2273 г 4% 8.6% 2526 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65 мкг 900 мкг 7.2% 15.5% 1385 г
бета Каротин 0.41 мг 5 мг 8.2% 17.6% 1220 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 3.2% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 3% 7200 г
Витамин В4, холин 2.73 мг 500 мг 0.5% 1.1% 18315 г
Витамин В5, пантотеновая 0.063 мг 5 мг 1.3% 2.8% 7937 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 5.8% 3774 г
Витамин В9, фолаты 1.718 мкг 400 мкг 0.4% 0.9% 23283 г
Витамин C, аскорбиновая 2.14 мг 90 мг 2.4% 5.2% 4206 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.966 мг 15 мг 6.4% 13.8% 1553 г
Витамин Н, биотин 0.172 мкг 50 мкг 0.3% 0.6% 29070 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 1.7% 12000 г
Витамин РР, НЭ 1.3162 мг 20 мг 6.6% 14.2% 1520 г
Ниацин 0.923 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 120.84 мг 2500 мг 4.8% 10.3% 2069 г
Кальций, Ca 9.29 мг 1000 мг 0.9% 1.9% 10764 г
Кремний, Si 4.081 мг 30 мг 13.6% 29.2% 735 г
Магний, Mg 7.92 мг 400 мг 2% 4.3% 5051 г
Натрий, Na 72.66 мг 1300 мг 5.6% 12% 1789 г
Сера, S 25.76 мг 1000 мг 2.6% 5.6% 3882 г
Фосфор, P 29.4 мг 800 мг 3.7% 8% 2721 г
Хлор, Cl 116.17 мг 2300 мг 5.1% 11% 1980 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 79.8 мкг ~
Бор, B 18.7 мкг ~
Ванадий, V 12.12 мкг ~
Железо, Fe 0.307 мг 18 мг 1.7% 3.7% 5863 г
Йод, I 4.52 мкг 150 мкг 3% 6.5% 3319 г
Кобальт, Co 4.363 мкг 10 мкг 43.6% 93.8% 229 г
Литий, Li 5.385 мкг ~
Марганец, Mn 0.0399 мг 2 мг 2% 4.3% 5013 г
Медь, Cu 40.45 мкг 1000 мкг 4% 8.6% 2472 г
Молибден, Mo 2.878 мкг 70 мкг 4.1% 8.8% 2432 г
Никель, Ni 1.042 мкг ~
Рубидий, Rb 51 мкг ~
Селен, Se 0.213 мкг 55 мкг 0.4% 0.9% 25822 г
Стронций, Sr 0.8 мкг ~
Фтор, F 138.4 мкг 4000 мкг 3.5% 7.5% 2890 г
Хром, Cr 7.5 мкг 50 мкг 15% 32.3% 667 г
Цинк, Zn 0.1779 мг 12 мг 1.5% 3.2% 6745 г
Цирконий, Zr 0.21 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.755 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.108 г ~
Аргинин* 0.022 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.019 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.027 г ~
Заменимые аминокислоты 0.191 г ~
Аланин 0.016 г ~
Аспарагиновая кислота 0.037 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.05 г ~
Пролин 0.013 г ~
Серин 0.017 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 54.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.83 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.067 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.134 г ~
18:0 Стеариновая 0.085 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.502 г min 16.8 г 3% 6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.5 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.331 г от 11.2 до 20.6 г 11.9% 25.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.225 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Суп с тунцом составляет 46,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.5 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 90 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ТУНЦОМ

Суп с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 13,6 %, кобальтом - 43,6 %, хромом - 15 %

Чем полезен Суп с тунцом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с тунцом, калорийность 46,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты