Рецепт Овощное рагу с индейкой под сыром в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощное рагу с индейкой под сыром в духовке

Индейка, грудка, только мясо, запечённая	400 г
Картофель (Запекание)	1106 г
Кабачок (Запекание)	258 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	200 г
Голландский сыр "Белебеевский" 45%	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощное рагу с индейкой под сыром в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.6 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1482 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	12.1%	724 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	5.4%	1647 г
Углеводы	9.8 г	219 г	4.5%	4%	2235 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.8%	1818 г
Вода	74.4 г	2273 г	3.3%	2.9%	3055 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.3 мкг	900 мкг	1.8%	1.6%	5521 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.093 мг	5 мг	1.9%	1.7%	5376 г
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	4.1%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	4%	2169 г
Витамин В4, холин	25.63 мг	500 мг	5.1%	4.5%	1951 г
Витамин В5, пантотеновая	0.364 мг	5 мг	7.3%	6.4%	1374 г
Витамин В6, пиридоксин	0.329 мг	2 мг	16.5%	14.5%	608 г
Витамин В9, фолаты	5.954 мкг	400 мкг	1.5%	1.3%	6718 г
Витамин В12, кобаламин	0.082 мкг	3 мкг	2.7%	2.4%	3659 г
Витамин C, аскорбиновая	4.21 мг	90 мг	4.7%	4.1%	2138 г
Витамин D, кальциферол	0.063 мкг	10 мкг	0.6%	0.5%	15873 г
Витамин D3, холекальциферол	0.063 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.144 мг	15 мг	1%	0.9%	10417 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.224 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	22321 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1.7%	5217 г
Витамин РР, НЭ	3.4643 мг	20 мг	17.3%	15.2%	577 г
Ниацин	0.718 мг	~
Бетаин	1.29 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	388.84 мг	2500 мг	15.6%	13.7%	643 г
Кальций, Ca	126.93 мг	1000 мг	12.7%	11.2%	788 г
Кремний, Si	30.41 мг	30 мг	101.4%	89.3%	99 г
Магний, Mg	21.86 мг	400 мг	5.5%	4.8%	1830 г
Натрий, Na	24.08 мг	1300 мг	1.9%	1.7%	5399 г
Сера, S	83.01 мг	1000 мг	8.3%	7.3%	1205 г
Фосфор, P	82.8 мг	800 мг	10.4%	9.2%	966 г
Хлор, Cl	35.88 мг	2300 мг	1.6%	1.4%	6410 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	473.3 мкг	~
Бор, B	73.2 мкг	~
Ванадий, V	79.17 мкг	~
Железо, Fe	0.656 мг	18 мг	3.6%	3.2%	2744 г
Йод, I	2.59 мкг	150 мкг	1.7%	1.5%	5792 г
Кобальт, Co	2.774 мкг	10 мкг	27.7%	24.4%	360 г
Литий, Li	43.147 мкг	~
Марганец, Mn	0.118 мг	2 мг	5.9%	5.2%	1695 г
Медь, Cu	95.16 мкг	1000 мкг	9.5%	8.4%	1051 г
Молибден, Mo	5.154 мкг	70 мкг	7.4%	6.5%	1358 г
Никель, Ni	3.943 мкг	~
Рубидий, Rb	279.6 мкг	~
Селен, Se	6.584 мкг	55 мкг	12%	10.6%	835 г
Стронций, Sr	4.88 мкг	~
Фтор, F	18.12 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	22075 г
Хром, Cr	5.82 мкг	50 мкг	11.6%	10.2%	859 г
Цинк, Zn	0.5819 мг	12 мг	4.8%	4.2%	2062 г
Цирконий, Zr	2.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.273 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.441 г	~
Аргинин*	0.384 г	~
Валин	0.256 г	~
Гистидин*	0.174 г	~
Изолейцин	0.216 г	~
Лейцин	0.474 г	~
Лизин	0.554 г	~
Метионин	0.165 г	~
Метионин + Цистеин	0.03 г	~
Треонин	0.267 г	~
Триптофан	0.078 г	~
Фенилаланин	0.244 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.116 г	~
Заменимые аминокислоты	0.771 г	~
Аланин	0.368 г	~
Аспарагиновая кислота	0.617 г	~
Глицин	0.304 г	~
Глутаминовая кислота	0.981 г	~
Пролин	0.364 г	~
Серин	0.303 г	~
Тирозин	0.225 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.91 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.12 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.047 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.224 г	min 16.8 г	1.3%	1.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.012 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.211 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.113 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.157 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.138 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.09 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Овощное рагу с индейкой под сыром в духовке составляет 113,6 кКал.

Порция = 367 гр (416.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.6 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	9.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	74.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЕ РАГУ С ИНДЕЙКОЙ ПОД СЫРОМ В ДУХОВКЕ

Овощное рагу с индейкой под сыром в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 16,5 %, витамином PP - 17,3 %, калием - 15,6 %, кальцием - 12,7 %, кремнием - 101,4 %, кобальтом - 27,7 %, селеном - 12 %, хромом - 11,6 %

Чем полезен Овощное рагу с индейкой под сыром в духовке

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощное рагу с индейкой под сыром в духовке, калорийность 113,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное рагу с индейкой под сыром в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Булгур с фрикадельками и овощами

Котлеты куриные с кабачком

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-10

Калорийность: 1152 кКал

Витамины и минералы: 85%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Катерина

2024-06-09

Калорийность: 1310 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе