Войти

Рецепт Овощные блинчики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощные блинчики

Капуста белокочанная 500 г
Морковь 300 г
Шпинат 40 г
Пищевые волокна -отруби 50 г
Яйцо куриное 110 г
Ореховое молоко (alpro) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощные блинчики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.5 ккал 1684 ккал 3.4% 6% 2981 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 6.9% 2533 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 5.1% 3500 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 3.9% 4563 г
Пищевые волокна 6.9 г 20 г 34.5% 61.1% 290 г
Вода 82.6 г 2273 г 3.6% 6.4% 2752 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 694.8 мкг 900 мкг 77.2% 136.6% 130 г
Ретинол 0.029 мг ~
бета Каротин 4.017 мг 5 мг 80.3% 142.1% 124 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 5.5% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.12 мг 1.8 мг 6.7% 11.9% 1500 г
Витамин В4, холин 38.23 мг 500 мг 7.6% 13.5% 1308 г
Витамин В5, пантотеновая 0.245 мг 5 мг 4.9% 8.7% 2041 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 10.1% 1754 г
Витамин В9, фолаты 18.6 мкг 400 мкг 4.7% 8.3% 2151 г
Витамин В12, кобаламин 0.1 мкг 3 мкг 3.3% 5.8% 3000 г
Витамин C, аскорбиновая 35.47 мг 90 мг 39.4% 69.7% 254 г
Витамин D, кальциферол 8.149 мкг 10 мкг 81.5% 144.2% 123 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.543 мг 15 мг 3.6% 6.4% 2762 г
Витамин Н, биотин 2.533 мкг 50 мкг 5.1% 9% 1974 г
Витамин К, филлохинон 64.5 мкг 120 мкг 53.8% 95.2% 186 г
Витамин РР, НЭ 1.2884 мг 20 мг 6.4% 11.3% 1552 г
Ниацин 0.731 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 269.85 мг 2500 мг 10.8% 19.1% 926 г
Кальций, Ca 57.25 мг 1000 мг 5.7% 10.1% 1747 г
Кремний, Si 37.945 мг 30 мг 126.5% 223.9% 79 г
Магний, Mg 25.26 мг 400 мг 6.3% 11.2% 1584 г
Натрий, Na 36.32 мг 1300 мг 2.8% 5% 3579 г
Сера, S 42.95 мг 1000 мг 4.3% 7.6% 2328 г
Фосфор, P 59.4 мг 800 мг 7.4% 13.1% 1347 г
Хлор, Cl 59.26 мг 2300 мг 2.6% 4.6% 3881 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 406.4 мкг ~
Бор, B 170 мкг ~
Ванадий, V 31.6 мкг ~
Железо, Fe 1.395 мг 18 мг 7.8% 13.8% 1290 г
Йод, I 6.14 мкг 150 мкг 4.1% 7.3% 2443 г
Кобальт, Co 3.436 мкг 10 мкг 34.4% 60.9% 291 г
Литий, Li 1.924 мкг ~
Марганец, Mn 0.1938 мг 2 мг 9.7% 17.2% 1032 г
Медь, Cu 74.89 мкг 1000 мкг 7.5% 13.3% 1335 г
Молибден, Mo 12.493 мкг 70 мкг 17.8% 31.5% 560 г
Никель, Ni 9.848 мкг ~
Рубидий, Rb 8.2 мкг ~
Селен, Se 3.786 мкг 55 мкг 6.9% 12.2% 1453 г
Стронций, Sr 5.57 мкг ~
Фтор, F 30.88 мкг 4000 мкг 0.8% 1.4% 12953 г
Хром, Cr 4.16 мкг 50 мкг 8.3% 14.7% 1202 г
Цинк, Zn 0.4877 мг 12 мг 4.1% 7.3% 2461 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.12 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.2 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.327 г ~
Аргинин* 0.155 г ~
Валин 0.139 г ~
Гистидин* 0.061 г ~
Изолейцин 0.111 г ~
Лейцин 0.179 г ~
Лизин 0.155 г ~
Метионин 0.064 г ~
Метионин + Цистеин 0.113 г ~
Треонин 0.109 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.12 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.213 г ~
Заменимые аминокислоты 0.697 г ~
Аланин 0.14 г ~
Аспарагиновая кислота 0.285 г ~
Глицин 0.087 г ~
Глутаминовая кислота 0.437 г ~
Пролин 0.091 г ~
Серин 0.153 г ~
Тирозин 0.091 г ~
Цистеин 0.049 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 19.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 11.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 66 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.053 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.237 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.102 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.575 г min 16.8 г 3.4% 6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.045 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.474 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.146 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.127 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Овощные блинчики составляет 56,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.5 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 4.8 г -%
Пищевые волокна 6.9 г -%
Вода 82.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНЫЕ БЛИНЧИКИ

Овощные блинчики богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 77,2 %, бэта-каротином - 80,3 %, витамином C - 39,4 %, витамином D - 81,5 %, витамином K - 53,8 %, кремнием - 126,5 %, кобальтом - 34,4 %, молибденом - 17,8 %

Чем полезен Овощные блинчики

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощные блинчики, калорийность 56,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощные блинчики, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Танюра
2024-06-11
Калорийность: 1043 кКал
Витамины и минералы: 86%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-06-08
Калорийность: 1224 кКал
Витамины и минералы: 92%
Татьяна
2024-06-11
Калорийность: 1134 кКал
Витамины и минералы: 84%
Интересные блоги
Танюра
07-06-2024
МЕТАБОЛИЗМ или обмен веществ...можно ли изменить ...
Почему происходит замедление метаболизма Чем быст...
5 79
Продуктовый адвокат
02-06-2024
ЗОЖ пошёл нафиг. 😂 У меня воскресенье. Довëл това...
20 50
Юджин (кето+ИГ)
03-06-2024
Ночь. Питер.
Опять немного ночных фоток. Собор Спаса на Крови....
10 57
Новые рецепты
Зелёный смузи
Автор Ирина
59.7
3
2.7
5.4
25
1 2
Салат с брынзой
Автор Алла
91.4
4.4
6.6
3.5
11
2 1
Запеканка творожно льняная отрубная с вишней вяленой
Автор Людамила
90.5
13.1
1.5
6.6
12
2 0