Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Смородина черная (Запекание) | 2062 г |
Кабачок (Запекание) | 900 г |
Яблоко (Запекание) | 496 г |
Сахар песок | 226 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 243.6 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 6% | 691 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 1.6% | 2533 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 0.9% | 4308 г |
Углеводы | 50.8 г | 219 г | 23.2% | 9.5% | 431 г |
Пищевые волокна | 13.7 г | 20 г | 68.5% | 28.1% | 146 г |
Вода | 30.8 г | 2273 г | 1.4% | 0.6% | 7380 г |
Органические кислоты | 5.1 г | ~ | |||
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.6 мкг | 900 мкг | 5.2% | 2.1% | 1931 г |
бета Каротин | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 2.2% | 1873 г |
Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 2.4% | 1685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 2.4% | 1714 г |
Витамин В4, холин | 36.52 мг | 500 мг | 7.3% | 3% | 1369 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.831 мг | 5 мг | 16.6% | 6.8% | 602 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.348 мг | 2 мг | 17.4% | 7.1% | 575 г |
Витамин В9, фолаты | 11.746 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.2% | 3405 г |
Витамин C, аскорбиновая | 203.24 мг | 90 мг | 225.8% | 92.7% | 44 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.675 мг | 15 мг | 11.2% | 4.6% | 896 г |
Витамин Н, биотин | 5.925 мкг | 50 мкг | 11.9% | 4.9% | 844 г |
Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 1.8% | 2264 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5819 мг | 20 мг | 7.9% | 3.2% | 1264 г |
Ниацин | 1.253 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 1079.67 мг | 2500 мг | 43.2% | 17.7% | 232 г |
Кальций, Ca | 109.91 мг | 1000 мг | 11% | 4.5% | 910 г |
Кремний, Si | 156.05 мг | 30 мг | 520.2% | 213.5% | 19 г |
Магний, Mg | 79.14 мг | 400 мг | 19.8% | 8.1% | 505 г |
Натрий, Na | 84.88 мг | 1300 мг | 6.5% | 2.7% | 1532 г |
Сера, S | 7.16 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.3% | 13966 г |
Фосфор, P | 83.5 мг | 800 мг | 10.4% | 4.3% | 958 г |
Хлор, Cl | 31.34 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.6% | 7339 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1296.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 256 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.257 мг | 18 мг | 23.7% | 9.7% | 423 г |
Йод, I | 2.57 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.7% | 5837 г |
Кобальт, Co | 9.837 мкг | 10 мкг | 98.4% | 40.4% | 102 г |
Литий, Li | 2.284 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5053 мг | 2 мг | 25.3% | 10.4% | 396 г |
Медь, Cu | 386.28 мкг | 1000 мкг | 38.6% | 15.8% | 259 г |
Молибден, Mo | 55.607 мкг | 70 мкг | 79.4% | 32.6% | 126 г |
Никель, Ni | 12.913 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 76.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.695 мкг | 55 мкг | 4.9% | 2% | 2041 г |
Стронций, Sr | 31.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.64 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9166 г |
Хром, Cr | 4.52 мкг | 50 мкг | 9% | 3.7% | 1106 г |
Цинк, Zn | 0.5982 мг | 12 мг | 5% | 2.1% | 2006 г |
Цирконий, Zr | 22.42 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.831 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 49.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 4.8 г | ~ | |||
Сахароза | 3.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 13.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.006 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.046 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.025 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 9.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Пастила из черной смородины, кабачок, яблоко составляет 243,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 243.6 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 50.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 13.7 г | -% | |
Вода | 30.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|