Рецепт Горошек/мазик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Горошек/мазик

Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости 170 г
Майонез 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Горошек/мазик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 210 ккал 1684 ккал 12.5% 6% 802 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 2.4% 2000 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 3.5% 1366 г
Углеводы 6.7 г 219 г 3.1% 1.5% 3269 г
Углеводы (общие) 9.4 г ~
Пищевые волокна 4.1 г 20 г 20.5% 9.8% 488 г
Вода 80.4 г 2273 г 3.5% 1.7% 2827 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 35.7 мкг 900 мкг 4% 1.9% 2521 г
альфа Каротин 7.463 мкг ~
бета Каротин 0.426 мг 5 мг 8.5% 4% 1174 г
Лютеин + Зеаксантин 1119.512 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.089 мг 1.5 мг 5.9% 2.8% 1685 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 1.1% 4091 г
Витамин В4, холин 25.04 мг 500 мг 5% 2.4% 1997 г
Витамин В5, пантотеновая 0.199 мг 5 мг 4% 1.9% 2513 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 1.1% 4348 г
Витамин В9, фолаты 25.707 мкг 400 мкг 6.4% 3% 1556 г
Витамин C, аскорбиновая 3.48 мг 90 мг 3.9% 1.9% 2586 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.315 мг 15 мг 2.1% 1% 4762 г
Витамин К, филлохинон 30.5 мкг 120 мкг 25.4% 12.1% 393 г
Витамин РР, НЭ 0.8119 мг 20 мг 4.1% 2% 2463 г
Бетаин 0.166 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 87.9 мг 2500 мг 3.5% 1.7% 2844 г
Кальций, Ca 19.07 мг 1000 мг 1.9% 0.9% 5244 г
Магний, Mg 14.93 мг 400 мг 3.7% 1.8% 2679 г
Натрий, Na 226.39 мг 1300 мг 17.4% 8.3% 574 г
Сера, S 37.07 мг 1000 мг 3.7% 1.8% 2698 г
Фосфор, P 55.6 мг 800 мг 7% 3.3% 1439 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.979 мг 18 мг 5.4% 2.6% 1839 г
Марганец, Mn 0.1766 мг 2 мг 8.8% 4.2% 1133 г
Медь, Cu 87.9 мкг 1000 мкг 8.8% 4.2% 1138 г
Селен, Se 1.41 мкг 55 мкг 2.6% 1.2% 3901 г
Цинк, Zn 0.5473 мг 12 мг 4.6% 2.2% 2193 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.35 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.293 г ~
Валин 0.161 г ~
Гистидин* 0.073 г ~
Изолейцин 0.134 г ~
Лейцин 0.221 г ~
Лизин 0.216 г ~
Метионин 0.056 г ~
Треонин 0.138 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.137 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.164 г ~
Аспарагиновая кислота 0.339 г ~
Глицин 0.126 г ~
Глутаминовая кислота 0.507 г ~
Пролин 0.119 г ~
Серин 0.124 г ~
Тирозин 0.078 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 3%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.107 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.059 г min 16.8 г 0.4% 0.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.059 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.311 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.252 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.059 г ~

Энергетическая ценность Горошек/мазик составляет 210 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 210 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 6.7 г -%
Пищевые волокна 4.1 г -%
Вода 80.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГОРОШЕК/МАЗИК

Горошек/мазик богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 25,4 %

Чем полезен Горошек/мазик

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Горошек/мазик, калорийность 210 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Горошек/мазик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы