Калорийность Котлета куриная со шпинатом и чечевица с шампиньонами. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлета куриная со шпинатом и чечевица с шампиньонами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.5 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1947 г
Белки 10 г 76 г 13.2% 15.3% 760 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 5.2% 2240 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 2.2% 5341 г
Углеводы (общие) 20.1 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.7% 6667 г
Вода 57.9 г 2273 г 2.5% 2.9% 3926 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 100 мкг 900 мкг 11.1% 12.8% 900 г
Ретинол 0.1 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.09 мг 1.5 мг 6% 6.9% 1667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 6.5% 1800 г
Витамин В4, холин 76.1 мг 500 мг 15.2% 17.6% 657 г
Витамин В5, пантотеновая 0.6 мг 5 мг 12% 13.9% 833 г
Витамин В6, пиридоксин 0.3 мг 2 мг 15% 17.3% 667 г
Витамин В9, фолаты 14.7 мкг 400 мкг 3.7% 4.3% 2721 г
Витамин В12, кобаламин 0.2 мкг 3 мкг 6.7% 7.7% 1500 г
Витамин C, аскорбиновая 1.8 мг 90 мг 2% 2.3% 5000 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2 мг 15 мг 13.3% 15.4% 750 г
Витамин Н, биотин 6.1 мкг 50 мкг 12.2% 14.1% 820 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 1.6% 7059 г
Витамин РР, НЭ 4.5418 мг 20 мг 22.7% 26.2% 440 г
Ниацин 2.5 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 184.4 мг 2500 мг 7.4% 8.6% 1356 г
Кальций, Ca 29.4 мг 1000 мг 2.9% 3.4% 3401 г
Кремний, Si 52.3 мг 30 мг 174.3% 201.5% 57 г
Магний, Mg 42.7 мг 400 мг 10.7% 12.4% 937 г
Натрий, Na 99.2 мг 1300 мг 7.6% 8.8% 1310 г
Сера, S 99.5 мг 1000 мг 10% 11.6% 1005 г
Фосфор, P 182.2 мг 800 мг 22.8% 26.4% 439 г
Хлор, Cl 115.2 мг 2300 мг 5% 5.8% 1997 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34 мкг ~
Бор, B 66.6 мкг ~
Ванадий, V 3.4 мкг ~
Железо, Fe 2 мг 18 мг 11.1% 12.8% 900 г
Йод, I 4.1 мкг 150 мкг 2.7% 3.1% 3659 г
Кобальт, Co 5.1 мкг 10 мкг 51% 59% 196 г
Литий, Li 0.05 мкг ~
Марганец, Mn 0.7619 мг 2 мг 38.1% 44% 263 г
Медь, Cu 174.5 мкг 1000 мкг 17.5% 20.2% 573 г
Молибден, Mo 3.8 мкг 70 мкг 5.4% 6.2% 1842 г
Никель, Ni 1.9 мкг ~
Олово, Sn 1.8 мкг ~
Рубидий, Rb 1.5 мкг ~
Селен, Se 0.5 мкг 55 мкг 0.9% 1% 11000 г
Стронций, Sr 4 мкг ~
Титан, Ti 0.6 мкг ~
Фтор, F 75.1 мкг 4000 мкг 1.9% 2.2% 5326 г
Хром, Cr 4.5 мкг 50 мкг 9% 10.4% 1111 г
Цинк, Zn 1.6055 мг 12 мг 13.4% 15.5% 747 г
Цирконий, Zr 0.3 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 39.2 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.697 г ~
Валин 0.448 г ~
Гистидин* 0.254 г ~
Изолейцин 0.39 г ~
Лейцин 0.654 г ~
Лизин 0.63 г ~
Метионин 0.077 г ~
Треонин 0.323 г ~
Триптофан 0.081 г ~
Фенилаланин 0.445 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.377 г ~
Аспарагиновая кислота 0.998 г ~
Глицин 0.367 г ~
Глутаминовая кислота 1.399 г ~
Пролин 0.377 г ~
Серин 0.416 г ~
Тирозин 0.241 г ~
Цистеин 0.118 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.037 г от 0.9 до 3.7 г 4.1% 4.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.137 г от 4.7 до 16.8 г 2.9% 3.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.053 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.045 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.064 г min 16.8 г 0.4% 0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.061 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.175 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.137 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.037 г ~

Энергетическая ценность Котлета куриная со шпинатом и чечевица с шампиньонами составляет 86,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 86.5 кКал -%
Белки 10 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 57.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТА КУРИНАЯ СО ШПИНАТОМ И ЧЕЧЕВИЦА С ШАМПИНЬОНАМИ

Котлета куриная со шпинатом и чечевица с шампиньонами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, холином - 15,2 %, витамином B5 - 12 %, витамином B6 - 15 %, витамином E - 13,3 %, витамином H - 12,2 %, витамином PP - 22,7 %, кремнием - 174,3 %, фосфором - 22,8 %, железом - 11,1 %, кобальтом - 51 %, марганцем - 38,1 %, медью - 17,5 %, цинком - 13,4 %

Чем полезен Котлета куриная со шпинатом и чечевица с шампиньонами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Котлета куриная со шпинатом и чечевица с шампиньонами калорийность 86,5 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Котлета куриная со шпинатом и чечевица с шампиньонами, калории, нутриенты, полезные свойства Котлета куриная со шпинатом и чечевица с шампиньонами
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы