Рецепт Кабач оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабач оладьи

Кабачок 605 г
Тофу [Morinaga] 160 г
Мука Пшеничная Обойная Цельнозерновая [Кудесница] 50 г
Масло Подсолнечное [Подворье] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабач оладьи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 147.7 ккал 1684 ккал 8.8% 6% 1140 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 5.6% 1226 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 6.3% 1077 г
Углеводы 18.8 г 219 г 8.6% 5.8% 1165 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 6.1% 1111 г
Вода 67.1 г 2273 г 3% 2% 3387 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.1 мкг 900 мкг 1% 0.7% 9890 г
бета Каротин 0.055 мг 5 мг 1.1% 0.7% 9091 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 2.5% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 2.1% 3273 г
Витамин В4, холин 17.31 мг 500 мг 3.5% 2.4% 2889 г
Витамин В5, пантотеновая 0.182 мг 5 мг 3.6% 2.4% 2747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.2 мг 2 мг 10% 6.8% 1000 г
Витамин В9, фолаты 25.512 мкг 400 мкг 6.4% 4.3% 1568 г
Витамин C, аскорбиновая 27.33 мг 90 мг 30.4% 20.6% 329 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.182 мг 15 мг 1.2% 0.8% 8242 г
Витамин Н, биотин 0.729 мкг 50 мкг 1.5% 1% 6859 г
Витамин К, филлохинон 7.8 мкг 120 мкг 6.5% 4.4% 1538 г
Витамин РР, НЭ 1.2756 мг 20 мг 6.4% 4.3% 1568 г
Ниацин 1.093 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 433.7 мг 2500 мг 17.3% 11.7% 576 г
Кальций, Ca 27.33 мг 1000 мг 2.7% 1.8% 3659 г
Кремний, Si 54.669 мг 30 мг 182.2% 123.4% 55 г
Магний, Mg 16.4 мг 400 мг 4.1% 2.8% 2439 г
Натрий, Na 3.64 мг 1300 мг 0.3% 0.2% 35714 г
Фосфор, P 21.9 мг 800 мг 2.7% 1.8% 3653 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 131.4 мкг ~
Бор, B 35 мкг ~
Ванадий, V 11.3 мкг ~
Железо, Fe 0.729 мг 18 мг 4.1% 2.8% 2469 г
Йод, I 0.04 мкг 150 мкг 375000 г
Кобальт, Co 2.005 мкг 10 мкг 20.1% 13.6% 499 г
Марганец, Mn 0.2077 мг 2 мг 10.4% 7% 963 г
Медь, Cu 83.83 мкг 1000 мкг 8.4% 5.7% 1193 г
Молибден, Mo 4.738 мкг 70 мкг 6.8% 4.6% 1477 г
Никель, Ni 2.005 мкг ~
Рубидий, Rb 40.5 мкг ~
Селен, Se 0.364 мкг 55 мкг 0.7% 0.5% 15110 г
Фтор, F 8.02 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 49875 г
Хром, Cr 1.64 мкг 50 мкг 3.3% 2.2% 3049 г
Цинк, Zn 0.4556 мг 12 мг 3.8% 2.6% 2634 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 8.4 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Кабач оладьи составляет 147,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 147.7 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 5.2 г -%
Углеводы 18.8 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 67.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧ ОЛАДЬИ

Кабач оладьи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 30,4 %, калием - 17,3 %, кремнием - 182,2 %, кобальтом - 20,1 %

Чем полезен Кабач оладьи

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабач оладьи, калорийность 147,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабач оладьи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы