Рецепт Семга на пару с рисом ассорти. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Семга на пару с рисом ассорти

Соус Тартар [Calve]	109 г
Тимьян, сушеный	6 г
Оливковое масло	10 г
Огурцы маринованные с укропом	150 г
Вода	645 г
Чеснок (Тушение)	16 г
Укроп (Тушение)	7 г
Соль поваренная пищевая	9 г
Форель, все виды	400 г
Микрозелень Гороха [UMO]	16 г
Рис Золотистый и Дикий [O Green]	450 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Семга на пару с рисом ассорти".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.5 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1134 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	5.9%	1134 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	5.2%	1302 г
Углеводы	20.5 г	219 г	9.4%	6.3%	1068 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.7%	10000 г
Вода	67.4 г	2273 г	3%	2%	3372 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.6 мкг	900 мкг	0.8%	0.5%	11842 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	1.076 мкг	~
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.4%	17857 г
бета Криптоксантин	2.593 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.593 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	3.7%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	3%	2250 г
Витамин В4, холин	15.01 мг	500 мг	3%	2%	3331 г
Витамин В5, пантотеновая	0.45 мг	5 мг	9%	6.1%	1111 г
Витамин В6, пиридоксин	0.053 мг	2 мг	2.7%	1.8%	3774 г
Витамин В9, фолаты	4.497 мкг	400 мкг	1.1%	0.7%	8895 г
Витамин В12, кобаламин	1.72 мкг	3 мкг	57.3%	38.6%	174 г
Витамин C, аскорбиновая	0.65 мг	90 мг	0.7%	0.5%	13846 г
Витамин D, кальциферол	0.861 мкг	10 мкг	8.6%	5.8%	1161 г
Витамин D3, холекальциферол	0.861 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.147 мг	15 мг	1%	0.7%	10204 г
Витамин Н, биотин	0.001 мкг	50 мкг			5000000 г
Витамин К, филлохинон	7.7 мкг	120 мкг	6.4%	4.3%	1558 г
Витамин РР, НЭ	1.0444 мг	20 мг	5.2%	3.5%	1915 г
Ниацин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	95.35 мг	2500 мг	3.8%	2.6%	2622 г
Кальций, Ca	26.21 мг	1000 мг	2.6%	1.8%	3815 г
Кремний, Si	0.026 мг	30 мг	0.1%	0.1%	115385 г
Магний, Mg	7.11 мг	400 мг	1.8%	1.2%	5626 г
Натрий, Na	271.53 мг	1300 мг	20.9%	14.1%	479 г
Сера, S	48.48 мг	1000 мг	4.8%	3.2%	2063 г
Фосфор, P	57.6 мг	800 мг	7.2%	4.8%	1389 г
Хлор, Cl	297.4 мг	2300 мг	12.9%	8.7%	773 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	0.796 мг	18 мг	4.4%	3%	2261 г
Йод, I	0.04 мкг	150 мкг			375000 г
Кобальт, Co	0.156 мкг	10 мкг	1.6%	1.1%	6410 г
Литий, Li	0.031 мкг	~
Марганец, Mn	0.2317 мг	2 мг	11.6%	7.8%	863 г
Медь, Cu	49.79 мкг	1000 мкг	5%	3.4%	2008 г
Молибден, Mo	1.324 мкг	70 мкг	1.9%	1.3%	5287 г
Никель, Ni	0.155 мкг	~
Рубидий, Rb	0.5 мкг	~
Селен, Se	2.904 мкг	55 мкг	5.3%	3.6%	1894 г
Стронций, Sr	0.28 мкг	~
Фтор, F	38.22 мкг	4000 мкг	1%	0.7%	10466 г
Хром, Cr	0.39 мкг	50 мкг	0.8%	0.5%	12821 г
Цинк, Zn	0.1889 мг	12 мг	1.6%	1.1%	6353 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.212 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.278 г	~
Валин	0.24 г	~
Гистидин*	0.136 г	~
Изолейцин	0.214 г	~
Лейцин	0.376 г	~
Лизин	0.424 г	~
Метионин	0.136 г	~
Треонин	0.203 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.18 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.279 г	~
Аспарагиновая кислота	0.473 г	~
Глицин	0.222 г	~
Глутаминовая кислота	0.699 г	~
Пролин	0.163 г	~
Серин	0.188 г	~
Тирозин	0.156 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.262 г	от 0.9 до 3.7 г	29.1%	19.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.155 г	от 4.7 до 16.8 г	3.3%	2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.8 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.699 мг	~
бета Ситостерол	0.552 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.357 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.042 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.262 г	~
18:0 Стеариновая	0.048 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.089 г	min 16.8 г	6.5%	4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.163 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.678 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.065 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.183 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.418 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.111 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.042 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.045 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.04 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.117 г	~

Энергетическая ценность Семга на пару с рисом ассорти составляет 148,5 кКал.

Порция = 235 гр (349 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.5 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	20.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	67.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕМГА НА ПАРУ С РИСОМ АССОРТИ

Семга на пару с рисом ассорти богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 57,3 %, хлором - 12,9 %, марганцем - 11,6 %

Чем полезен Семга на пару с рисом ассорти

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Семга на пару с рисом ассорти, калорийность 148,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Семга на пару с рисом ассорти, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-06-08

Калорийность: 1245 кКал

Витамины и минералы: 91%

Светлана.

2024-06-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоком

Судак отварной с морковью,луком,сельдереем

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе