Рецепт Салат Ницца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Ницца

Огурец парниковый 240 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Тунец консервы 130 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 180 г
Лук красный 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Ницца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.9 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2765 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 12.3% 1333 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 9.4% 1750 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 1.8% 8760 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2.5% 6667 г
Вода 87.7 г 2273 г 3.9% 6.4% 2592 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 75.1 мкг 900 мкг 8.3% 13.6% 1198 г
Ретинол 0.061 мг ~
бета Каротин 0.088 мг 5 мг 1.8% 3% 5682 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 3.4% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.117 мг 1.8 мг 6.5% 10.7% 1538 г
Витамин В4, холин 62.77 мг 500 мг 12.6% 20.7% 797 г
Витамин В5, пантотеновая 0.395 мг 5 мг 7.9% 13% 1266 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 3.9% 4255 г
Витамин В9, фолаты 2.977 мкг 400 мкг 0.7% 1.1% 13436 г
Витамин В12, кобаламин 0.126 мкг 3 мкг 4.2% 6.9% 2381 г
Витамин C, аскорбиновая 4.91 мг 90 мг 5.5% 9% 1833 г
Витамин D, кальциферол 0.533 мкг 10 мкг 5.3% 8.7% 1876 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.177 мг 15 мг 1.2% 2% 8475 г
Витамин Н, биотин 5.185 мкг 50 мкг 10.4% 17.1% 964 г
Витамин К, филлохинон 6.4 мкг 120 мкг 5.3% 8.7% 1875 г
Витамин РР, НЭ 0.7198 мг 20 мг 3.6% 5.9% 2779 г
Ниацин 0.177 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 129.06 мг 2500 мг 5.2% 8.5% 1937 г
Кальций, Ca 19.84 мг 1000 мг 2% 3.3% 5040 г
Кремний, Si 17.76 мг 30 мг 59.2% 97.2% 169 г
Магний, Mg 7.39 мг 400 мг 1.8% 3% 5413 г
Натрий, Na 36.72 мг 1300 мг 2.8% 4.6% 3540 г
Сера, S 46.35 мг 1000 мг 4.6% 7.6% 2157 г
Фосфор, P 60.8 мг 800 мг 7.6% 12.5% 1316 г
Хлор, Cl 53.42 мг 2300 мг 2.3% 3.8% 4306 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 154 мкг ~
Бор, B 15.8 мкг ~
Ванадий, V 0.07 мкг ~
Железо, Fe 0.833 мг 18 мг 4.6% 7.6% 2161 г
Йод, I 5.15 мкг 150 мкг 3.4% 5.6% 2913 г
Кобальт, Co 3.544 мкг 10 мкг 35.4% 58.1% 282 г
Литий, Li 3.867 мкг ~
Марганец, Mn 0.051 мг 2 мг 2.6% 4.3% 3922 г
Медь, Cu 47.91 мкг 1000 мкг 4.8% 7.9% 2087 г
Молибден, Mo 2.708 мкг 70 мкг 3.9% 6.4% 2585 г
Никель, Ni 1.737 мкг ~
Рубидий, Rb 20.4 мкг ~
Селен, Se 7.834 мкг 55 мкг 14.2% 23.3% 702 г
Фтор, F 16.42 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 24361 г
Хром, Cr 2.18 мкг 50 мкг 4.4% 7.2% 2294 г
Цинк, Zn 0.3598 мг 12 мг 3% 4.9% 3335 г
Цирконий, Zr 0.64 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.032 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 10.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 138.18 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.978 г min 16.8 г 5.8% 9.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.339 г от 11.2 до 20.6 г 3% 4.9%

Энергетическая ценность Салат Ницца составляет 60,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.9 кКал -%
Белки 5.7 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 87.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ НИЦЦА

Салат Ницца богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,6 %, кремнием - 59,2 %, кобальтом - 35,4 %, селеном - 14,2 %

Чем полезен Салат Ницца

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Ницца, калорийность 60,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Ницца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы