Рецепт Каша дружба. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша дружба

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) 200 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) 200 г
Соль поваренная пищевая 6 г
Подсолнечное масло 46 г
Вода 1200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша дружба".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 143.8 ккал 1684 ккал 8.5% 5.9% 1171 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 2.7% 2533 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 5.6% 1244 г
Углеводы 22.8 г 219 г 10.4% 7.2% 961 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 3.8% 1818 г
Вода 70.3 г 2273 г 3.1% 2.2% 3233 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.5 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 180000 г
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 2.7% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.01 мг 1.8 мг 0.6% 0.4% 18000 г
Витамин В4, холин 14.48 мг 500 мг 2.9% 2% 3453 г
Витамин В5, пантотеновая 0.161 мг 5 мг 3.2% 2.2% 3106 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 2.9% 2410 г
Витамин В9, фолаты 3.907 мкг 400 мкг 1% 0.7% 10238 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.789 мг 15 мг 11.9% 8.3% 838 г
Витамин Н, биотин 1.639 мкг 50 мкг 3.3% 2.3% 3051 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.1937 мг 20 мг 6% 4.2% 1675 г
Ниацин 0.45 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 50.51 мг 2500 мг 2% 1.4% 4950 г
Кальций, Ca 11.98 мг 1000 мг 1.2% 0.8% 8347 г
Кремний, Si 28.459 мг 30 мг 94.9% 66% 105 г
Магний, Mg 22.68 мг 400 мг 5.7% 4% 1764 г
Натрий, Na 196.73 мг 1300 мг 15.1% 10.5% 661 г
Сера, S 21.84 мг 1000 мг 2.2% 1.5% 4579 г
Фосфор, P 62.6 мг 800 мг 7.8% 5.4% 1278 г
Хлор, Cl 305.81 мг 2300 мг 13.3% 9.2% 752 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 164.2 мкг ~
Бор, B 56.5 мкг ~
Ванадий, V 51.92 мкг ~
Железо, Fe 0.616 мг 18 мг 3.4% 2.4% 2922 г
Йод, I 0.58 мкг 150 мкг 0.4% 0.3% 25862 г
Кобальт, Co 1.583 мкг 10 мкг 15.8% 11% 632 г
Литий, Li 1.979 мкг ~
Марганец, Mn 0.3565 мг 2 мг 17.8% 12.4% 561 г
Медь, Cu 103.15 мкг 1000 мкг 10.3% 7.2% 969 г
Молибден, Mo 5.689 мкг 70 мкг 8.1% 5.6% 1230 г
Никель, Ni 1.866 мкг ~
Олово, Sn 1.59 мкг ~
Рубидий, Rb 7.7 мкг ~
Селен, Se 2.653 мкг 55 мкг 4.8% 3.3% 2073 г
Стронций, Sr 20.04 мкг ~
Титан, Ti 6.49 мкг ~
Фтор, F 112 мкг 4000 мкг 2.8% 1.9% 3571 г
Хром, Cr 0.67 мкг 50 мкг 1.3% 0.9% 7463 г
Цинк, Zn 0.5089 мг 12 мг 4.2% 2.9% 2358 г
Цирконий, Zr 3.02 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 22.31 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.156 г ~
Валин 0.147 г ~
Гистидин* 0.071 г ~
Изолейцин 0.126 г ~
Лейцин 0.356 г ~
Лизин 0.091 г ~
Метионин 0.076 г ~
Метионин + Цистеин 0.129 г ~
Треонин 0.106 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.157 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.273 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.242 г ~
Аспарагиновая кислота 0.197 г ~
Глицин 0.103 г ~
Глутаминовая кислота 0.566 г ~
Пролин 0.189 г ~
Серин 0.171 г ~
Тирозин 0.116 г ~
Цистеин 0.053 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.6 г от 4.7 до 16.8 г 55.3% 38.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 10.927 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.306 г ~
18:0 Стеариновая 0.171 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
22:0 Бегеновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.044 г min 16.8 г 6.2% 4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.042 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.808 г от 11.2 до 20.6 г 25.1% 17.5%
18:2 Линолевая (ud) 2.612 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Каша дружба составляет 143,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 143.8 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 22.8 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 70.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ДРУЖБА

Каша дружба богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,9 %, кремнием - 94,9 %, хлором - 13,3 %, кобальтом - 15,8 %, марганцем - 17,8 %

Чем полезен Каша дружба

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша дружба, калорийность 143,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша дружба, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги