Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Болгарская Брынза из Козьего Молока [Albena] | 221 г |
Оливки с Лососем [То, Что Надо!] | 68 г |
Петрушка свежая (Запекание) | 88 г |
Масло Оливковое [Hungrow] | 2 г |
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод] | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 220.8 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 763 г |
Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 7% | 644 г |
Жиры | 17.3 г | 56 г | 30.9% | 14% | 324 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 0.9% | 5214 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3413 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 226.3 мкг | 900 мкг | 25.1% | 11.4% | 398 г |
бета Каротин | 1.315 мг | 5 мг | 26.3% | 11.9% | 380 г |
Витамин В1, тиамин | 0.009 мг | 1.5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.009 мг | 1.8 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин В4, холин | 2.79 мг | 500 мг | 0.6% | 0.3% | 17921 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 0.8% | 6061 г |
Витамин В9, фолаты | 13.238 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.5% | 3022 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.04 мг | 90 мг | 16.7% | 7.6% | 598 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.393 мг | 15 мг | 2.6% | 1.2% | 3817 г |
Витамин Н, биотин | 0.092 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 54348 г |
Витамин К, филлохинон | 357.7 мкг | 120 мкг | 298.1% | 135% | 34 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3209 мг | 20 мг | 1.6% | 0.7% | 6232 г |
Ниацин | 0.14 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 170.48 мг | 2500 мг | 6.8% | 3.1% | 1466 г |
Кальций, Ca | 59.59 мг | 1000 мг | 6% | 2.7% | 1678 г |
Кремний, Si | 3.234 мг | 30 мг | 10.8% | 4.9% | 928 г |
Магний, Mg | 18.54 мг | 400 мг | 4.6% | 2.1% | 2157 г |
Натрий, Na | 7.59 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.3% | 17128 г |
Сера, S | 6.85 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.3% | 14599 г |
Фосфор, P | 20 мг | 800 мг | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
Хлор, Cl | 35.7 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.7% | 6443 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 91.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.41 мг | 18 мг | 2.3% | 1% | 4390 г |
Йод, I | 0.77 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.2% | 19481 г |
Кобальт, Co | 0.884 мкг | 10 мкг | 8.8% | 4% | 1131 г |
Литий, Li | 4.528 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0345 мг | 2 мг | 1.7% | 0.8% | 5797 г |
Медь, Cu | 33.7 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 1.5% | 2967 г |
Молибден, Mo | 1.207 мкг | 70 мкг | 1.7% | 0.8% | 5800 г |
Никель, Ni | 2.156 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.022 мкг | 55 мкг | 250000 г | ||
Стронций, Sr | 4.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 49.59 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8066 г |
Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.2% | 3876 г |
Цинк, Zn | 0.242 мг | 12 мг | 2% | 0.9% | 4959 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.286 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ |
Энергетическая ценность Начитка для пирога с брынзой составляет 220,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 220.8 кКал | -% | |
Белки | 11.8 г | -% | |
Жиры | 17.3 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 66.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|