Рецепт Курица с овощами (мое). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица с овощами (мое)

Картофель	200 г
Лук репчатый	50 г
Морковь	100 г
Подсолнечное масло	10 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	300 г
Перец сладкий красный (Запекание)	100 г

Способ приготовления

В глубокий протвень налить масло. Разложить слоями нарезанные кольцами картофель, морковь, лук. Посолить, поперчить. положить окорочек на овощи. протвень накрыть крышкой или фольгой. поставить в разогретую до 180 градусов духовку. готовить 45-60 минут

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица с овощами (мое)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.9 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1575 г
Белки	13 г	76 г	17.1%	16%	585 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	4.7%	2000 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	2.8%	3318 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.1%	1818 г
Вода	76 г	2273 г	3.3%	3.1%	2991 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	322.4 мкг	900 мкг	35.8%	33.5%	279 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	1.912 мг	5 мг	38.2%	35.7%	262 г
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	4.5%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	4.6%	2045 г
Витамин В4, холин	37.77 мг	500 мг	7.6%	7.1%	1324 г
Витамин В5, пантотеновая	0.394 мг	5 мг	7.9%	7.4%	1269 г
Витамин В6, пиридоксин	0.296 мг	2 мг	14.8%	13.8%	676 г
Витамин В9, фолаты	6.427 мкг	400 мкг	1.6%	1.5%	6224 г
Витамин В12, кобаламин	0.095 мкг	3 мкг	3.2%	3%	3158 г
Витамин C, аскорбиновая	20.66 мг	90 мг	23%	21.5%	436 г
Витамин D, кальциферол	0.041 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	24390 г
Витамин D3, холекальциферол	0.041 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.894 мг	15 мг	6%	5.6%	1678 г
Витамин Н, биотин	0.172 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	29070 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	2.4%	3871 г
Витамин РР, НЭ	4.2893 мг	20 мг	21.4%	20%	466 г
Ниацин	0.62 мг	~
Бетаин	2.355 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	292.44 мг	2500 мг	11.7%	10.9%	855 г
Кальций, Ca	15.05 мг	1000 мг	1.5%	1.4%	6645 г
Кремний, Si	20.168 мг	30 мг	67.2%	62.9%	149 г
Магний, Mg	23.29 мг	400 мг	5.8%	5.4%	1717 г
Натрий, Na	30.82 мг	1300 мг	2.4%	2.2%	4218 г
Сера, S	135.13 мг	1000 мг	13.5%	12.6%	740 г
Фосфор, P	97.6 мг	800 мг	12.2%	11.4%	820 г
Хлор, Cl	28.71 мг	2300 мг	1.2%	1.1%	8011 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	309 мкг	~
Бор, B	74.8 мкг	~
Ванадий, V	54.68 мкг	~
Железо, Fe	0.834 мг	18 мг	4.6%	4.3%	2158 г
Йод, I	2.57 мкг	150 мкг	1.7%	1.6%	5837 г
Кобальт, Co	2.353 мкг	10 мкг	23.5%	22%	425 г
Литий, Li	32.344 мкг	~
Марганец, Mn	0.1166 мг	2 мг	5.8%	5.4%	1715 г
Медь, Cu	85.63 мкг	1000 мкг	8.6%	8%	1168 г
Молибден, Mo	5.551 мкг	70 мкг	7.9%	7.4%	1261 г
Никель, Ni	3.003 мкг	~
Рубидий, Rb	173.8 мкг	~
Селен, Se	9.349 мкг	55 мкг	17%	15.9%	588 г
Стронций, Sr	3.75 мкг	~
Фтор, F	18.8 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	21277 г
Хром, Cr	4.02 мкг	50 мкг	8%	7.5%	1244 г
Цинк, Zn	0.6683 мг	12 мг	5.6%	5.2%	1796 г
Цирконий, Zr	0.83 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.18 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.306 г	~
Аргинин*	0.77 г	~
Валин	0.642 г	~
Гистидин*	0.385 г	~
Изолейцин	0.67 г	~
Лейцин	0.951 г	~
Лизин	1.074 г	~
Метионин	0.342 г	~
Метионин + Цистеин	0.021 г	~
Треонин	0.546 г	~
Триптофан	0.152 г	~
Фенилаланин	0.516 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.075 г	~
Заменимые аминокислоты	0.45 г	~
Аланин	0.691 г	~
Аспарагиновая кислота	1.16 г	~
Глицин	0.623 г	~
Глутаминовая кислота	1.913 г	~
Пролин	0.524 г	~
Серин	0.454 г	~
Тирозин	0.438 г	~
Цистеин	0.163 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	21.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.82 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.755 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.345 г	~
18:0 Стеариновая	0.147 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.799 г	min 16.8 г	4.8%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.051 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.73 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.191 г	от 11.2 до 20.6 г	10.6%	9.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.052 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~

Энергетическая ценность Курица с овощами (мое) составляет 106,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.9 кКал	-%
	Белки	13 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	76 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С ОВОЩАМИ (МОЕ)

Курица с овощами (мое) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,8 %, бэта-каротином - 38,2 %, витамином B6 - 14,8 %, витамином C - 23 %, витамином PP - 21,4 %, калием - 11,7 %, кремнием - 67,2 %, фосфором - 12,2 %, кобальтом - 23,5 %, селеном - 17 %

Чем полезен Курица с овощами (мое)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица с овощами (мое), калорийность 106,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с овощами (мое), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Сказка, рулет по у Мирабеллы

Грудинка Би Хеппи свиная су вид

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Вафли Би Хеппи курица, брокколи, сыр

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе