Рецепт Салат микс с огурцом и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат микс с огурцом и авокадо

Огурец парниковый 50 г
Авокадо 30 г
Пекинская капуста 50 г
Подсолнечное масло 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Петрушка свежая 10 г
Салат (латук) 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат микс с огурцом и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 203.1 ккал 1684 ккал 12.1% 6% 829 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 0.7% 6909 г
Жиры 21 г 56 г 37.5% 18.5% 267 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 0.4% 11526 г
Углеводы (общие) 2.3 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 4.4% 1111 г
Вода 73.4 г 2273 г 3.2% 1.6% 3097 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 73.8 мкг 900 мкг 8.2% 4% 1220 г
альфа Каротин 4.185 мкг ~
бета Каротин 0.472 мг 5 мг 9.4% 4.6% 1059 г
бета Криптоксантин 4.565 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 57.228 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 1.1% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 1.3% 3830 г
Витамин В4, холин 7.48 мг 500 мг 1.5% 0.7% 6684 г
Витамин В5, пантотеновая 0.331 мг 5 мг 6.6% 3.2% 1511 г
Витамин В6, пиридоксин 0.135 мг 2 мг 6.8% 3.3% 1481 г
Витамин В9, фолаты 44.348 мкг 400 мкг 11.1% 5.5% 902 г
Витамин C, аскорбиновая 19.84 мг 90 мг 22% 10.8% 454 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 8.664 мг 15 мг 57.8% 28.5% 173 г
бета Токоферол 0.008 мг ~
гамма Токоферол 0.054 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.304 мкг 50 мкг 0.6% 0.3% 16447 г
Витамин К, филлохинон 116.5 мкг 120 мкг 97.1% 47.8% 103 г
Витамин РР, НЭ 0.6095 мг 20 мг 3% 1.5% 3281 г
Ниацин 0.13 мг ~
Бетаин 0.196 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 252.45 мг 2500 мг 10.1% 5% 990 г
Кальций, Ca 45 мг 1000 мг 4.5% 2.2% 2222 г
Кремний, Si 15.663 мг 30 мг 52.2% 25.7% 192 г
Магний, Mg 18.86 мг 400 мг 4.7% 2.3% 2121 г
Натрий, Na 7.77 мг 1300 мг 0.6% 0.3% 16731 г
Сера, S 10.77 мг 1000 мг 1.1% 0.5% 9285 г
Фосфор, P 31.9 мг 800 мг 4% 2% 2508 г
Хлор, Cl 18.21 мг 2300 мг 0.8% 0.4% 12630 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 169.6 мкг ~
Бор, B 9.1 мкг ~
Ванадий, V 10.57 мкг ~
Железо, Fe 0.446 мг 18 мг 2.5% 1.2% 4036 г
Йод, I 0.7 мкг 150 мкг 0.5% 0.2% 21429 г
Кобальт, Co 0.712 мкг 10 мкг 7.1% 3.5% 1404 г
Литий, Li 3.315 мкг ~
Марганец, Mn 0.1213 мг 2 мг 6.1% 3% 1649 г
Медь, Cu 66.52 мкг 1000 мкг 6.7% 3.3% 1503 г
Молибден, Mo 1.065 мкг 70 мкг 1.5% 0.7% 6573 г
Никель, Ni 0.818 мкг ~
Рубидий, Rb 10.6 мкг ~
Селен, Se 0.348 мкг 55 мкг 0.6% 0.3% 15805 г
Стронций, Sr 1.64 мкг ~
Фтор, F 15.52 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 25773 г
Хром, Cr 0.95 мкг 50 мкг 1.9% 0.9% 5263 г
Цинк, Zn 0.294 мг 12 мг 2.5% 1.2% 4082 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.132 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.026 г ~
Аргинин* 0.033 г ~
Валин 0.036 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.035 г ~
Лейцин 0.046 г ~
Лизин 0.046 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.026 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.029 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.037 г ~
Аспарагиновая кислота 0.062 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.125 г ~
Пролин 0.023 г ~
Серин 0.029 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 11.3 г от 4.7 до 16.8 г 100% 49.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.815 мг ~
Стигмастерол 0.326 мг ~
бета Ситостерол 49.348 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 1.494 г ~
18:0 Стеариновая 0.767 г ~
20:0 Арахиновая 0.055 г ~
22:0 Бегеновая 0.129 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.002 г min 16.8 г 35.7% 17.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.114 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.863 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 12.327 г от 11.2 до 20.6 г 100% 49.2%
18:2 Линолевая (ud) 11.327 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.036 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.018 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Салат микс с огурцом и авокадо составляет 203,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 203.1 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 21 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 73.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МИКС С ОГУРЦОМ И АВОКАДО

Салат микс с огурцом и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 11,1 %, витамином C - 22 %, витамином E - 57,8 %, витамином K - 97,1 %, кремнием - 52,2 %

Чем полезен Салат микс с огурцом и авокадо

  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат микс с огурцом и авокадо, калорийность 203,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат микс с огурцом и авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы