Рецепт Салат с авокадо черри огурцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо черри огурцами

Авокадо 150 г
Помидор (томат) желтый, сырые 200 г
Огурец грунтовый 200 г
Лук репчатый 20 г
Оливковое масло 3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соевый соус 3 tbsp
Уксус бальзамический 2 tsp
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо черри огурцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.9 ккал 1684 ккал 4.4% 6% 2279 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 3% 4471 г
Жиры 5.9 г 56 г 10.5% 14.2% 949 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 1.8% 7821 г
Углеводы (общие) 3.6 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 14.9% 909 г
Вода 85.4 г 2273 г 3.8% 5.1% 2662 г
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.7 мкг 900 мкг 0.5% 0.7% 19149 г
альфа Каротин 5.59 мкг ~
бета Каротин 0.033 мг 5 мг 0.7% 0.9% 15152 г
бета Криптоксантин 6.522 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 63.121 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 3.8% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 5.3% 2571 г
Витамин В4, холин 6.73 мг 500 мг 1.3% 1.8% 7429 г
Витамин В5, пантотеновая 0.467 мг 5 мг 9.3% 12.6% 1071 г
Витамин В6, пиридоксин 0.104 мг 2 мг 5.2% 7% 1923 г
Витамин В9, фолаты 30.748 мкг 400 мкг 7.7% 10.4% 1301 г
Витамин C, аскорбиновая 8.54 мг 90 мг 9.5% 12.9% 1054 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.801 мг 15 мг 5.3% 7.2% 1873 г
бета Токоферол 0.012 мг ~
гамма Токоферол 0.077 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.307 мкг 50 мкг 0.6% 0.8% 16287 г
Витамин К, филлохинон 11.4 мкг 120 мкг 9.5% 12.9% 1053 г
Витамин РР, НЭ 1.0433 мг 20 мг 5.2% 7% 1917 г
Ниацин 0.068 мг ~
Бетаин 2.384 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 276.6 мг 2500 мг 11.1% 15% 904 г
Кальций, Ca 17.24 мг 1000 мг 1.7% 2.3% 5800 г
Кремний, Si 16.615 мг 30 мг 55.4% 75% 181 г
Магний, Mg 20.98 мг 400 мг 5.2% 7% 1907 г
Натрий, Na 421.22 мг 1300 мг 32.4% 43.8% 309 г
Сера, S 17.89 мг 1000 мг 1.8% 2.4% 5590 г
Фосфор, P 50.9 мг 800 мг 6.4% 8.7% 1572 г
Хлор, Cl 8.54 мг 2300 мг 0.4% 0.5% 26932 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 144.4 мкг ~
Бор, B 6.7 мкг ~
Железо, Fe 0.621 мг 18 мг 3.5% 4.7% 2899 г
Йод, I 1.02 мкг 150 мкг 0.7% 0.9% 14706 г
Кобальт, Co 0.466 мкг 10 мкг 4.7% 6.4% 2146 г
Марганец, Mn 0.2114 мг 2 мг 10.6% 14.3% 946 г
Медь, Cu 112.95 мкг 1000 мкг 11.3% 15.3% 885 г
Молибден, Mo 0.311 мкг 70 мкг 0.4% 0.5% 22508 г
Никель, Ni 0.096 мкг ~
Рубидий, Rb 14.8 мкг ~
Селен, Se 0.363 мкг 55 мкг 0.7% 0.9% 15152 г
Фтор, F 7.87 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 50826 г
Хром, Cr 1.93 мкг 50 мкг 3.9% 5.3% 2591 г
Цинк, Zn 0.3954 мг 12 мг 3.3% 4.5% 3035 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.06 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.056 г ~
Аргинин* 0.081 г ~
Валин 0.067 г ~
Гистидин* 0.033 г ~
Изолейцин 0.058 г ~
Лейцин 0.095 г ~
Лизин 0.08 г ~
Метионин 0.021 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.052 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.063 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.015 г ~
Заменимые аминокислоты 0.137 г ~
Аланин 0.066 г ~
Аспарагиновая кислота 0.169 г ~
Глицин 0.064 г ~
Глутаминовая кислота 0.346 г ~
Пролин 0.071 г ~
Серин 0.073 г ~
Тирозин 0.042 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 20.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.863 мг ~
Кампестерол 1.165 мг ~
Стигмастерол 0.466 мг ~
бета Ситостерол 20.031 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.796 г ~
18:0 Стеариновая 0.073 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.86 г min 16.8 г 23% 31.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.199 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.641 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.784 г от 11.2 до 20.6 г 7% 9.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.719 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.026 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салат с авокадо черри огурцами составляет 73,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.9 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 5.9 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 85.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО ЧЕРРИ ОГУРЦАМИ

Салат с авокадо черри огурцами богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,1 %, кремнием - 55,4 %, медью - 11,3 %

Чем полезен Салат с авокадо черри огурцами

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с авокадо черри огурцами, калорийность 73,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо черри огурцами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги