Рецепт Протеиновые морковные маффины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Протеиновые морковные маффины

Морковь	165 г
Овсяная мука	100 г
Изолят Сывороточного Протеина [Trec Nutrition]	50 г
Яйцо куриное	1 Штука
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	120 г
Корица, молотая	5 г
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker]	5 г
Грецкий орех	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеиновые морковные маффины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171.8 ккал	1684 ккал	10.2%	5.9%	980 г
Белки	13.4 г	76 г	17.6%	10.2%	567 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	5.4%	1077 г
Углеводы	17.6 г	219 г	8%	4.7%	1244 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	7%	833 г
Вода	60.4 г	2273 г	2.7%	1.6%	3763 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	668.9 мкг	900 мкг	74.3%	43.2%	135 г
Ретинол	0.023 мг	~
альфа Каротин	0.01 мкг	~
бета Каротин	3.876 мг	5 мг	77.5%	45.1%	129 г
бета Криптоксантин	1.26 мкг	~
Ликопин	0.146 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.168 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.11 мг	1.5 мг	7.3%	4.2%	1364 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	2.9%	2045 г
Витамин В4, холин	27.52 мг	500 мг	5.5%	3.2%	1817 г
Витамин В5, пантотеновая	0.239 мг	5 мг	4.8%	2.8%	2092 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	2.6%	2273 г
Витамин В9, фолаты	6.609 мкг	400 мкг	1.7%	1%	6052 г
Витамин В12, кобаламин	0.048 мкг	3 мкг	1.6%	0.9%	6250 г
Витамин C, аскорбиновая	1.88 мг	90 мг	2.1%	1.2%	4787 г
Витамин D, кальциферол	0.202 мкг	10 мкг	2%	1.2%	4950 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.601 мг	15 мг	4%	2.3%	2496 г
гамма Токоферол	0.102 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	2.149 мкг	50 мкг	4.3%	2.5%	2327 г
Витамин К, филлохинон	4.7 мкг	120 мкг	3.9%	2.3%	2553 г
Витамин РР, НЭ	1.7253 мг	20 мг	8.6%	5%	1159 г
Ниацин	0.582 мг	~
Бетаин	0.038 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	154.72 мг	2500 мг	6.2%	3.6%	1616 г
Кальций, Ca	37.95 мг	1000 мг	3.8%	2.2%	2635 г
Кремний, Si	10.4 мг	30 мг	34.7%	20.2%	288 г
Магний, Mg	40.11 мг	400 мг	10%	5.8%	997 г
Натрий, Na	23.54 мг	1300 мг	1.8%	1%	5523 г
Сера, S	22.39 мг	1000 мг	2.2%	1.3%	4466 г
Фосфор, P	117.3 мг	800 мг	14.7%	8.6%	682 г
Хлор, Cl	35.6 мг	2300 мг	1.5%	0.9%	6461 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	105 мкг	~
Бор, B	68.6 мкг	~
Ванадий, V	33.23 мкг	~
Железо, Fe	1.318 мг	18 мг	7.3%	4.2%	1366 г
Йод, I	3.57 мкг	150 мкг	2.4%	1.4%	4202 г
Кобальт, Co	1.848 мкг	10 мкг	18.5%	10.8%	541 г
Литий, Li	2.043 мкг	~
Марганец, Mn	0.3119 мг	2 мг	15.6%	9.1%	641 г
Медь, Cu	57.3 мкг	1000 мкг	5.7%	3.3%	1745 г
Молибден, Mo	7.15 мкг	70 мкг	10.2%	5.9%	979 г
Никель, Ni	9.355 мкг	~
Рубидий, Rb	8.3 мкг	~
Селен, Se	3.072 мкг	55 мкг	5.6%	3.3%	1790 г
Стронций, Sr	2.94 мкг	~
Титан, Ti	0.35 мкг	~
Фтор, F	49.53 мкг	4000 мкг	1.2%	0.7%	8076 г
Хром, Cr	1.36 мкг	50 мкг	2.7%	1.6%	3676 г
Цинк, Zn	0.3491 мг	12 мг	2.9%	1.7%	3437 г
Цирконий, Zr	0.23 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.748 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.101 г	~
Аргинин*	0.177 г	~
Валин	0.125 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.098 г	~
Лейцин	0.164 г	~
Лизин	0.114 г	~
Метионин	0.054 г	~
Метионин + Цистеин	0.089 г	~
Треонин	0.091 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.101 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.173 г	~
Заменимые аминокислоты	0.192 г	~
Аланин	0.094 г	~
Аспарагиновая кислота	0.208 г	~
Глицин	0.089 г	~
Глутаминовая кислота	0.363 г	~
Пролин	0.078 г	~
Серин	0.126 г	~
Тирозин	0.074 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	19.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	18.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	52.32 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.254 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.023 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.361 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.132 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.033 г	min 16.8 г	6.1%	3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.808 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.047 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.094 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.694 г	от 11.2 до 20.6 г	15.1%	8.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.402 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.283 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Протеиновые морковные маффины составляет 171,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171.8 кКал	-%
	Белки	13.4 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	17.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	60.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОТЕИНОВЫЕ МОРКОВНЫЕ МАФФИНЫ

Протеиновые морковные маффины богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 74,3 %, бэта-каротином - 77,5 %, кремнием - 34,7 %, фосфором - 14,7 %, кобальтом - 18,5 %, марганцем - 15,6 %

Чем полезен Протеиновые морковные маффины

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Протеиновые морковные маффины, калорийность 171,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновые морковные маффины, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-06-04

Калорийность: 1380 кКал

Витамины и минералы: 90%

Марина

2024-06-01

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат с треской, булгуром и овощами гриль

Автор Алена Знаменская

Куриные окорочка с рисом в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе