Рецепт Смузи сельдерей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи сельдерей

Сельдерей	40 г
Авокадо	50 г
Семена чиа, сушеные	15 г
Протеин конопли	15 г
Банан	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи сельдерей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	159.8 ккал	1684 ккал	9.5%	5.9%	1054 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	6.6%	950 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	9.4%	667 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	2.8%	2258 г
Углеводы (общие)	6.2 г	~
Пищевые волокна	5.9 г	20 г	29.5%	18.5%	339 г
Вода	66.4 г	2273 г	2.9%	1.8%	3423 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	184.4 мкг	900 мкг	20.5%	12.8%	488 г
альфа Каротин	7.059 мкг	~
бета Каротин	1.112 мг	5 мг	22.2%	13.9%	450 г
бета Криптоксантин	8.235 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	79.706 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	3.8%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	3.2%	1978 г
Витамин В4, холин	8.49 мг	500 мг	1.7%	1.1%	5889 г
Витамин В5, пантотеновая	0.54 мг	5 мг	10.8%	6.8%	926 г
Витамин В6, пиридоксин	0.206 мг	2 мг	10.3%	6.4%	971 г
Витамин В9, фолаты	31.706 мкг	400 мкг	7.9%	4.9%	1262 г
Витамин C, аскорбиновая	14.96 мг	90 мг	16.6%	10.4%	602 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.888 мг	15 мг	5.9%	3.7%	1689 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
гамма Токоферол	0.097 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	1.329 мкг	50 мкг	2.7%	1.7%	3762 г
Витамин К, филлохинон	13.2 мкг	120 мкг	11%	6.9%	909 г
Витамин РР, НЭ	1.6726 мг	20 мг	8.4%	5.3%	1196 г
Ниацин	0.271 мг	~
Бетаин	0.206 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	382.09 мг	2500 мг	15.3%	9.6%	654 г
Кальций, Ca	78.5 мг	1000 мг	7.9%	4.9%	1274 г
Кремний, Si	23.329 мг	30 мг	77.8%	48.7%	129 г
Магний, Mg	62.21 мг	400 мг	15.6%	9.8%	643 г
Натрий, Na	59.65 мг	1300 мг	4.6%	2.9%	2179 г
Сера, S	25.31 мг	1000 мг	2.5%	1.6%	3951 г
Фосфор, P	117.5 мг	800 мг	14.7%	9.2%	681 г
Хлор, Cl	20.13 мг	2300 мг	0.9%	0.6%	11426 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36 мкг	~
Бор, B	126.4 мкг	~
Ванадий, V	6.31 мкг	~
Железо, Fe	1.325 мг	18 мг	7.4%	4.6%	1358 г
Йод, I	1.78 мкг	150 мкг	1.2%	0.8%	8427 г
Кобальт, Co	0.249 мкг	10 мкг	2.5%	1.6%	4016 г
Литий, Li	2.9 мкг	~
Марганец, Mn	0.3857 мг	2 мг	19.3%	12.1%	519 г
Медь, Cu	168.59 мкг	1000 мкг	16.9%	10.6%	593 г
Молибден, Mo	2.065 мкг	70 мкг	3%	1.9%	3390 г
Никель, Ni	4.471 мкг	~
Рубидий, Rb	54.5 мкг	~
Селен, Se	5.376 мкг	55 мкг	9.8%	6.1%	1023 г
Стронций, Sr	16.62 мкг	~
Фтор, F	3.65 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	109589 г
Хром, Cr	0.54 мкг	50 мкг	1.1%	0.7%	9259 г
Цинк, Zn	0.6671 мг	12 мг	5.6%	3.5%	1799 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.644 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.215 г	~
Валин	0.115 г	~
Гистидин*	0.061 г	~
Изолейцин	0.095 г	~
Лейцин	0.163 г	~
Лизин	0.124 г	~
Метионин	0.063 г	~
Треонин	0.084 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.118 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.124 г	~
Аспарагиновая кислота	0.218 г	~
Глицин	0.114 г	~
Глутаминовая кислота	0.393 г	~
Пролин	0.097 г	~
Серин	0.126 г	~
Тирозин	0.064 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.6 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	62.6%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	13.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.471 мг	~
Стигмастерол	0.588 мг	~
бета Ситостерол	22.353 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.802 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.095 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.086 г	min 16.8 г	18.4%	11.5%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.208 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.861 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.622 г	от 11.2 до 20.6 г	23.4%	14.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.007 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.515 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.61 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.606 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
Трансжиры	0.012 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Смузи сельдерей составляет 159,8 кКал.

Порция = 170 гр (271.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	159.8 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	9.7 г	-%
	Пищевые волокна	5.9 г	-%
	Вода	66.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ СЕЛЬДЕРЕЙ

Смузи сельдерей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,5 %, бэта-каротином - 22,2 %, витамином C - 16,6 %, витамином K - 11 %, калием - 15,3 %, кремнием - 77,8 %, магнием - 15,6 %, фосфором - 14,7 %, марганцем - 19,3 %, медью - 16,9 %

Чем полезен Смузи сельдерей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи сельдерей, калорийность 159,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи сельдерей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-02

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Светлана.

2024-06-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Ленивые голубцы с шампиньонами и шпинатом

Автор Oksana

99.3

4.9

Закуска из яблока и овощей

Салат коул слоу с красной капустой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе