Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 180 г |
Помидор (томат), грунтовый | 340 г |
Сметана 15%, РОСТАГРОЭКСПОРТ | 75 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 37.8 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.8% | 4455 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 4.2% | 6333 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 9.5% | 2800 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 4.2% | 6441 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 14.6% | 1818 г |
Вода | 90.5 г | 2273 г | 4% | 10.6% | 2512 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 78.4 мкг | 900 мкг | 8.7% | 23% | 1148 г |
бета Каротин | 0.471 мг | 5 мг | 9.4% | 24.9% | 1062 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 7.7% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 5% | 5143 г |
Витамин В4, холин | 5.6 мг | 500 мг | 1.1% | 2.9% | 8929 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 11.9% | 2242 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 9.3% | 2899 г |
Витамин В9, фолаты | 7.433 мкг | 400 мкг | 1.9% | 5% | 5381 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.17 мг | 90 мг | 19.1% | 50.5% | 524 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.427 мг | 15 мг | 2.8% | 7.4% | 3513 г |
Витамин Н, биотин | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 5% | 5263 г |
Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 20.6% | 1277 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4867 мг | 20 мг | 2.4% | 6.3% | 4109 г |
Ниацин | 0.343 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 206.71 мг | 2500 мг | 8.3% | 22% | 1209 г |
Кальций, Ca | 17.9 мг | 1000 мг | 1.8% | 4.8% | 5587 г |
Кремний, Si | 19.3 мг | 30 мг | 64.3% | 170.1% | 155 г |
Магний, Mg | 15.72 мг | 400 мг | 3.9% | 10.3% | 2545 г |
Натрий, Na | 326.68 мг | 1300 мг | 25.1% | 66.4% | 398 г |
Сера, S | 10.25 мг | 1000 мг | 1% | 2.6% | 9756 г |
Фосфор, P | 28 мг | 800 мг | 3.5% | 9.3% | 2857 г |
Хлор, Cl | 537.22 мг | 2300 мг | 23.4% | 61.9% | 428 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 204 мкг | ~ | |||
Бор, B | 65.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.714 мг | 18 мг | 4% | 10.6% | 2521 г |
Йод, I | 2.03 мкг | 150 мкг | 1.4% | 3.7% | 7389 г |
Кобальт, Co | 3.825 мкг | 10 мкг | 38.3% | 101.3% | 261 г |
Литий, Li | 16.433 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1354 мг | 2 мг | 6.8% | 18% | 1477 г |
Медь, Cu | 94.59 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 25.1% | 1057 г |
Молибден, Mo | 5.183 мкг | 70 мкг | 7.4% | 19.6% | 1351 г |
Никель, Ni | 7.37 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 86.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.318 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.6% | 17296 г |
Фтор, F | 16.45 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.1% | 24316 г |
Хром, Cr | 4.63 мкг | 50 мкг | 9.3% | 24.6% | 1080 г |
Цинк, Zn | 0.1828 мг | 12 мг | 1.5% | 4% | 6565 г |
Цирконий, Zr | 2.72 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.2 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
Валин | 0.022 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лизин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.573 г | ~ | |||
Аланин | 0.023 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.094 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.333 г | ~ | |||
Пролин | 0.016 г | ~ | |||
Серин | 0.023 г | ~ | |||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.6% |
Энергетическая ценность Салат из огурцов и помидор со сметаной составляет 37,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 37.8 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 90.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|