Калорийность миндальный жмых. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "миндальный жмых".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 213 ккал 1684 ккал 12.6% 5.9% 791 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 4.8% 974 г
Жиры 18.3 г 56 г 32.7% 15.4% 306 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 0.8% 6441 г
Пищевые волокна 10.5 г 20 г 52.5% 24.6% 190 г
Вода 10 г 2273 г 0.4% 0.2% 22730 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 2.3% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.419 мг 1.8 мг 23.3% 10.9% 430 г
Витамин В4, холин 19.17 мг 500 мг 3.8% 1.8% 2608 г
Витамин В5, пантотеновая 0.173 мг 5 мг 3.5% 1.6% 2890 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 1.2% 4000 г
Витамин В9, фолаты 16.192 мкг 400 мкг 4% 1.9% 2470 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 9.432 мг 15 мг 62.9% 29.5% 159 г
Витамин РР, НЭ 1.331 мг 20 мг 6.7% 3.1% 1503 г
Макроэлементы
Калий, K 269.74 мг 2500 мг 10.8% 5.1% 927 г
Кальций, Ca 94.49 мг 1000 мг 9.4% 4.4% 1058 г
Магний, Mg 98.36 мг 400 мг 24.6% 11.5% 407 г
Сера, S 76.83 мг 1000 мг 7.7% 3.6% 1302 г
Фосфор, P 177 мг 800 мг 22.1% 10.4% 452 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.364 мг 18 мг 7.6% 3.6% 1320 г
Марганец, Mn 0.8 мг 2 мг 40% 18.8% 250 г
Медь, Cu 378.81 мкг 1000 мкг 37.9% 17.8% 264 г
Селен, Se 1.509 мкг 55 мкг 2.7% 1.3% 3645 г
Цинк, Zn 1.148 мг 12 мг 9.6% 4.5% 1045 г
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 4.5 г от 4.7 до 16.8 г 95.7% 44.9%
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.004 г min 16.8 г
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.537 г от 11.2 до 20.6 г 40.5% 19%
Трансжиры 0.006 г max 1.9 г

Энергетическая ценность миндальный жмых составляет 213 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 213 кКал -%
Белки 7.8 г -%
Жиры 18.3 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 10.5 г -%
Вода 10 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МИНДАЛЬНЫЙ ЖМЫХ

миндальный жмых богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 23,3 %, витамином E - 62,9 %, магнием - 24,6 %, фосфором - 22,1 %, марганцем - 40 %, медью - 37,9 %

Чем полезен миндальный жмых

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: миндальный жмых калорийность 213 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен миндальный жмых, калории, нутриенты, полезные свойства миндальный жмых
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы