Рецепт Мясные рулеты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мясные рулеты

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	200 г
Томатное пюре. Консервы	50 г
Перец сладкий красный (Запекание)	170 г
Лук репчатый (Тушение)	70 г
Свинина мясная (Запекание)	1000 г
Перец черный, молотый или горошек	1 dash
Соль поваренная пищевая	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мясные рулеты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	327 ккал	1684 ккал	19.4%	5.9%	515 г
Белки	16.8 г	76 г	22.1%	6.8%	452 г
Жиры	28 г	56 г	50%	15.3%	200 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.2%	13688 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	0.6%	5000 г
Вода	55.9 г	2273 г	2.5%	0.8%	4066 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.5 мкг	900 мкг	7.8%	2.4%	1277 г
Ретинол	0.02 мг	~
альфа Каротин	0.001 мкг	~
бета Каротин	0.291 мг	5 мг	5.8%	1.8%	1718 г
бета Криптоксантин	0.002 мкг	~
Ликопин	0.002 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.035 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.338 мг	1.5 мг	22.5%	6.9%	444 г
Витамин В2, рибофлавин	0.17 мг	1.8 мг	9.4%	2.9%	1059 г
Витамин В4, холин	68.48 мг	500 мг	13.7%	4.2%	730 г
Витамин В5, пантотеновая	0.613 мг	5 мг	12.3%	3.8%	816 г
Витамин В6, пиридоксин	0.329 мг	2 мг	16.5%	5%	608 г
Витамин В9, фолаты	5.672 мкг	400 мкг	1.4%	0.4%	7052 г
Витамин В12, кобаламин	0.23 мкг	3 мкг	7.7%	2.4%	1304 г
Витамин C, аскорбиновая	14.49 мг	90 мг	16.1%	4.9%	621 г
Витамин D, кальциферол	0.031 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	32258 г
Витамин D3, холекальциферол	0.031 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.436 мг	15 мг	2.9%	0.9%	3440 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.047 мкг	50 мкг	0.1%		106383 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.3%	9231 г
Витамин РР, НЭ	5.4568 мг	20 мг	27.3%	8.3%	367 г
Ниацин	2.169 мг	~
Бетаин	0.813 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	309.5 мг	2500 мг	12.4%	3.8%	808 г
Кальций, Ca	66.06 мг	1000 мг	6.6%	2%	1514 г
Кремний, Si	2.757 мг	30 мг	9.2%	2.8%	1088 г
Магний, Mg	25.76 мг	400 мг	6.4%	2%	1553 г
Натрий, Na	268.91 мг	1300 мг	20.7%	6.3%	483 г
Сера, S	226.8 мг	1000 мг	22.7%	6.9%	441 г
Фосфор, P	203 мг	800 мг	25.4%	7.8%	394 г
Хлор, Cl	271.41 мг	2300 мг	11.8%	3.6%	847 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.7 мкг	~
Бор, B	11.5 мкг	~
Железо, Fe	1.665 мг	18 мг	9.3%	2.8%	1081 г
Йод, I	2.63 мкг	150 мкг	1.8%	0.6%	5703 г
Кобальт, Co	6.637 мкг	10 мкг	66.4%	20.3%	151 г
Литий, Li	9.929 мкг	~
Марганец, Mn	0.0623 мг	2 мг	3.1%	0.9%	3210 г
Медь, Cu	113.92 мкг	1000 мкг	11.4%	3.5%	878 г
Молибден, Mo	10.438 мкг	70 мкг	14.9%	4.6%	671 г
Никель, Ni	9.649 мкг	~
Олово, Sn	21.78 мкг	~
Рубидий, Rb	23.4 мкг	~
Селен, Se	5.424 мкг	55 мкг	9.9%	3%	1014 г
Фтор, F	52.65 мкг	4000 мкг	1.3%	0.4%	7597 г
Хром, Cr	10.59 мкг	50 мкг	21.2%	6.5%	472 г
Цинк, Zn	2.2553 мг	12 мг	18.8%	5.7%	532 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.041 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аргинин*	1.035 г	~
Валин	0.98 г	~
Гистидин*	0.618 г	~
Изолейцин	0.863 г	~
Лейцин	1.373 г	~
Лизин	1.504 г	~
Метионин	0.437 г	~
Метионин + Цистеин	0.417 г	~
Треонин	0.769 г	~
Триптофан	0.222 г	~
Фенилаланин	0.722 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.873 г	~
Заменимые аминокислоты	0.036 г	~
Аланин	0.899 г	~
Аспарагиновая кислота	1.555 г	~
Гидроксипролин	0.133 г	~
Глицин	0.765 г	~
Глутаминовая кислота	2.807 г	~
Пролин	0.897 г	~
Серин	0.748 г	~
Тирозин	0.671 г	~
Цистеин	0.198 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	6.8%
Омега-6 жирные кислоты	2.8 г	от 4.7 до 16.8 г	59.6%	18.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	80.64 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.007 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	10.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.069 г	~
6:0 Капроновая	0.042 г	~
8:0 Каприловая	0.03 г	~
10:0 Каприновая	0.059 г	~
12:0 Лауриновая	0.084 г	~
14:0 Миристиновая	0.546 г	~
15:0 Пентадекановая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	6.602 г	~
17:0 Маргариновая	0.087 г	~
18:0 Стеариновая	3.274 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	12.487 г	min 16.8 г	74.3%	22.7%
14:1 Миристолеиновая	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.994 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.075 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	11.64 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.435 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.02 г	от 11.2 до 20.6 г	27%	8.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.82 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.225 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.208 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.123 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Мясные рулеты составляет 327 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	327 кКал	-%
	Белки	16.8 г	-%
	Жиры	28 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	55.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЯСНЫЕ РУЛЕТЫ

Мясные рулеты богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 22,5 %, холином - 13,7 %, витамином B5 - 12,3 %, витамином B6 - 16,5 %, витамином C - 16,1 %, витамином PP - 27,3 %, калием - 12,4 %, фосфором - 25,4 %, хлором - 11,8 %, кобальтом - 66,4 %, медью - 11,4 %, молибденом - 14,9 %, хромом - 21,2 %, цинком - 18,8 %

Чем полезен Мясные рулеты

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мясные рулеты, калорийность 327 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мясные рулеты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-02

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Светлана.

2024-06-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 92%

Светлана.

2024-06-01

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Салат коул слоу с красной капустой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе