Рецепт Каша овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсянка
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Вода | 200 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.5 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2532 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 5.9% | 2533 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.1% | 3733 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 6.9% | 2168 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6% | 2500 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.9% | 18000 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 7.7% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 7.4% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 16.85 мг | 500 мг | 3.4% | 5.1% | 2967 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 9.9% | 1515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 4.2% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.375 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2% | 7442 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 10.1% | 1500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 1.1% | 13846 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 2% | 7500 г |
| Витамин Н, биотин | 4.1 мкг | 50 мкг | 8.2% | 12.3% | 1220 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.975 мг | 20 мг | 4.9% | 7.4% | 2051 г |
| Ниацин | 0.175 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.25 мг | 2500 мг | 4.6% | 6.9% | 2188 г |
| Кальций, Ca | 68.75 мг | 1000 мг | 6.9% | 10.4% | 1455 г |
| Магний, Mg | 23.63 мг | 400 мг | 5.9% | 8.9% | 1693 г |
| Натрий, Na | 27.95 мг | 1300 мг | 2.2% | 3.3% | 4651 г |
| Сера, S | 26.5 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.1% | 3774 г |
| Фосфор, P | 86 мг | 800 мг | 10.8% | 16.2% | 930 г |
| Хлор, Cl | 64.83 мг | 2300 мг | 2.8% | 4.2% | 3548 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.501 мг | 18 мг | 2.8% | 4.2% | 3593 г |
| Йод, I | 5.25 мкг | 150 мкг | 3.5% | 5.3% | 2857 г |
| Кобальт, Co | 1.025 мкг | 10 мкг | 10.3% | 15.5% | 976 г |
| Марганец, Mn | 0.4813 мг | 2 мг | 24.1% | 36.2% | 416 г |
| Медь, Cu | 62.55 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 9.5% | 1599 г |
| Молибден, Mo | 3.3 мкг | 70 мкг | 4.7% | 7.1% | 2121 г |
| Олово, Sn | 6.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.613 мкг | 55 мкг | 8.4% | 12.6% | 1192 г |
| Стронций, Sr | 8.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.63 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.4% | 6095 г |
| Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 3% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 0.5875 мг | 12 мг | 4.9% | 7.4% | 2043 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.512 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.102 г | ~ | |||
| Валин | 0.079 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.089 г | ~ | |||
| Лизин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Треонин | 0.054 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.068 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.128 г | ~ | |||
| Глицин | 0.143 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.273 г | ~ | |||
| Пролин | 0.09 г | ~ | |||
| Серин | 0.071 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.164 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.497 г | min 16.8 г | 3% | 4.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.336 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсянка составляет 66,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.5 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 10.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНКА
Каша овсянка богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 24,1 %
Чем полезен Каша овсянка
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гранола Елли Yelli Орехи и киноа
- Соус для фрикаделек
- губадия
- Лепешки с сыром мои
- Чай мой
- Суп картофельный диетический
- Пищевые дрожжи (неактивные)
- Печенье тыквенное
- Лепешки сырные из творога
- Салат из тунца 1
- Плов с говядиной
- Муравьиная хижина
- Окрошка
- Хлеб
- курка
- Мороженое из домашних сливок без сахара
- Alpro Barista Кокосовое молоко
- Лапша
- Тесто для жаренных пирожков (включает масло для жарки) с тушеной капустой
- Редька зеленая
- Alpro Barista Миндальное молоко
- Салат с айс
- КюКю Сабзи - персидский омлет
- Чечевица
- Tortilla Wraps
- Витамины
- Муравейник
- Käse
- Плов 30
- Чечевица (Агро Мастер)
- Варенье (клубника + персик) на пектине
- сельдь с пряностями
- Сельдь с пряностями ,картошкой
- Сельдь с пряностями ,картошкой
- Витамин 2
- Суп спаржевый
- Салат из помидоров с сырокопченой колбасой.
- Овсяная каша на воде
- Лепешка Гречневый ляпун
- Оладьи с рисовой мукой и бананом
- Соус а-ля Майонез
- сэндвич с форелью
- 1000menu ПРОСТАЯ ШАРЛОТКА С ЯБЛОКАМИ В ДУХОВКЕ ПЫШНАЯ
- Торт кефирный
- Суп с щавелем
- Шоколад 95%
- Куриная грудка варенная
- сыр янтарный
- Морковка корейская ПП
- Чиа пудинг (белые семена)
- Торт кефирный
- Суп с перловой крупой
- Булка с маццарелой
- Крабовые палочки
- Яичница со свининой
- Рассольник с рисом и свининой
- Кукурузная каша 1+4
- Капуста со свининой
- Сыр с пожитником
- Легкое говяжье тушеное
- Творожное зерно в сливках 5% Простоквашино
- Пхали со свеклой и фасолью
- Омлет 30.05.22
- печиво Lovita
- йогурт эпика
- Самса с адыгейским сыром
- Пирог для диабетиков
- Салат из кальмаров с огурцом
- Сырники_07.23ред
- Творожная масса с черникой
- Сосиськи
- печенье chika biscuit
- Пшенка на молоке
- Кокосовое молоко
- протеиновое печенье
- Конфеты финиковые
- Мюсли "Bircher Muesli" [Hahne]
- Творожная запеканка
- Клечатка
- Хачапури по-имеретински
- Овсяноблин
- Индейка с грибами
- Суп куриный с лапшой Вкусвилл
- Запеканка творожная
- Шоколад с карамелью и соленым арахисом
- Сыр Чечил
- Кимбаб
- Пастила Белё
- Мюсли "Multi-Fruit Muesli" [Hahne]
- Пельмени "Элитные" с индейкой
- Рожки гладкие из т.с.п (Makfa)
- Йогурт ирбитский черника
- майонез "Провансаль"
- Рожки из т.с.п (Makfa)
- Начинка для тульских пряников 29,05,22
- Пряники тульские 29,05,22
- Мороженое пломбир шоколадный
- Каша пшеничная
- Пряники тульские с начинкой 29,05,22
- Пастила яблочео банановая
Метки: Как приготовить Каша овсянка, калорийность 66,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
