Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
Морковь (Жарка) | 100 г |
Картофель (Жарка) | 700 г |
Вода водопроводная питьевая | 100 г |
Соевый соус | 0 г |
Соус Томатный: Соус Тако Острый [Santa Maria] | 50 г |
Томатная Паста 25% [Чумак] | 0 г |
Филе Куриного Бедра [Петелинка] | 400 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 2 г |
Приправа для Курицы [ВкусВилл] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 153.8 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1095 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 5.9% | 1101 г |
Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 10.9% | 596 г |
Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 3.1% | 2147 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.9% | 1667 г |
Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2% | 3294 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 159.8 мкг | 900 мкг | 17.8% | 11.6% | 563 г |
альфа Каротин | 1.018 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.979 мг | 5 мг | 19.6% | 12.7% | 511 г |
бета Криптоксантин | 10.583 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 32.411 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.7% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 1.6% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 6.79 мг | 500 мг | 1.4% | 0.9% | 7364 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 2.3% | 2778 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 5.2% | 1258 г |
Витамин В9, фолаты | 3.42 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.6% | 11696 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.22 мг | 90 мг | 6.9% | 4.5% | 1447 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.055 мг | 15 мг | 13.7% | 8.9% | 730 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.143 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 34965 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.2% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1299 мг | 20 мг | 5.6% | 3.6% | 1770 г |
Ниацин | 0.811 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 298.45 мг | 2500 мг | 11.9% | 7.7% | 838 г |
Кальций, Ca | 10.61 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.7% | 9425 г |
Кремний, Si | 26.091 мг | 30 мг | 87% | 56.6% | 115 г |
Магний, Mg | 15.13 мг | 400 мг | 3.8% | 2.5% | 2644 г |
Натрий, Na | 170.25 мг | 1300 мг | 13.1% | 8.5% | 764 г |
Сера, S | 22.35 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.4% | 4474 г |
Фосфор, P | 37.1 мг | 800 мг | 4.6% | 3% | 2156 г |
Хлор, Cl | 289.01 мг | 2300 мг | 12.6% | 8.2% | 796 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 446.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 75.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 79.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.54 мг | 18 мг | 3% | 2% | 3333 г |
Йод, I | 2.89 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.2% | 5190 г |
Кобальт, Co | 2.652 мкг | 10 мкг | 26.5% | 17.2% | 377 г |
Литий, Li | 37.374 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1064 мг | 2 мг | 5.3% | 3.4% | 1880 г |
Медь, Cu | 82.37 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 5.3% | 1214 г |
Молибден, Mo | 5.928 мкг | 70 мкг | 8.5% | 5.5% | 1181 г |
Никель, Ni | 2.947 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 251.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.179 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 30726 г |
Стронций, Sr | 5.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.6 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
Хром, Cr | 5.08 мкг | 50 мкг | 10.2% | 6.6% | 984 г |
Цинк, Zn | 0.2542 мг | 12 мг | 2.1% | 1.4% | 4721 г |
Цирконий, Zr | 1.45 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.464 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.47 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.072 г | ~ | |||
Валин | 0.079 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
Лейцин | 0.084 г | ~ | |||
Лизин | 0.088 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Треонин | 0.063 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.781 г | ~ | |||
Аланин | 0.066 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.169 г | ~ | |||
Глицин | 0.065 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.19 г | ~ | |||
Пролин | 0.063 г | ~ | |||
Серин | 0.082 г | ~ | |||
Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 37.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.299 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 8.725 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.316 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.188 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.131 г | min 16.8 г | 6.7% | 4.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.133 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.893 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.8% | 16.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.669 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка с курицей в медово-соевом соусе (копия) по - деревенски составляет 153,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 153.8 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 9.4 г | -% | |
Углеводы | 10.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 69 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|