Рецепт Салат овощной_2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной_2

Помидор (томат) 200 г
Огурец грунтовый 200 г
Лук репчатый 30 г
Teos Йогурт Греческий 5% [Савушкин Продукт] 50 г
Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman] 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной_2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 27.4 ккал 1684 ккал 1.6% 5.8% 6146 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 8% 4471 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 4% 9333 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 5.8% 6257 г
Углеводы (общие) 1.6 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 20.1% 1818 г
Вода 92.6 г 2273 г 4.1% 15% 2455 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.8 мкг 900 мкг 2.3% 8.4% 4327 г
альфа Каротин 40.4 мкг ~
бета Каротин 0.204 мг 5 мг 4.1% 15% 2451 г
Ликопин 1029.2 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 49.2 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 7.3% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 5.1% 7200 г
Витамин В4, холин 5.45 мг 500 мг 1.1% 4% 9174 г
Витамин В5, пантотеновая 0.15 мг 5 мг 3% 10.9% 3333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 10.2% 3636 г
Витамин В9, фолаты 8.14 мкг 400 мкг 2% 7.3% 4914 г
Витамин C, аскорбиновая 10.08 мг 90 мг 11.2% 40.9% 893 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.268 мг 15 мг 1.8% 6.6% 5597 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.048 мг ~
Витамин Н, биотин 0.414 мкг 50 мкг 0.8% 2.9% 12077 г
Витамин К, филлохинон 9.7 мкг 120 мкг 8.1% 29.6% 1237 г
Витамин РР, НЭ 0.3876 мг 20 мг 1.9% 6.9% 5160 г
Ниацин 0.092 мг ~
Бетаин 0.04 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 161.7 мг 2500 мг 6.5% 23.7% 1546 г
Кальций, Ca 15.06 мг 1000 мг 1.5% 5.5% 6640 г
Кремний, Si 21.5 мг 30 мг 71.7% 261.7% 140 г
Магний, Mg 10.84 мг 400 мг 2.7% 9.9% 3690 г
Натрий, Na 5.44 мг 1300 мг 0.4% 1.5% 23897 г
Сера, S 10.02 мг 1000 мг 1% 3.6% 9980 г
Фосфор, P 29.9 мг 800 мг 3.7% 13.5% 2676 г
Хлор, Cl 11.5 мг 2300 мг 0.5% 1.8% 20000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 194 мкг ~
Бор, B 12.6 мкг ~
Железо, Fe 0.396 мг 18 мг 2.2% 8% 4545 г
Йод, I 1.38 мкг 150 мкг 0.9% 3.3% 10870 г
Кобальт, Co 0.7 мкг 10 мкг 7% 25.5% 1429 г
Марганец, Mn 0.1314 мг 2 мг 6.6% 24.1% 1522 г
Медь, Cu 68.7 мкг 1000 мкг 6.9% 25.2% 1456 г
Молибден, Mo 0.4 мкг 70 мкг 0.6% 2.2% 17500 г
Никель, Ni 0.184 мкг ~
Рубидий, Rb 28.6 мкг ~
Селен, Se 0.15 мкг 55 мкг 0.3% 1.1% 36667 г
Фтор, F 9.58 мкг 4000 мкг 0.2% 0.7% 41754 г
Хром, Cr 2.52 мкг 50 мкг 5% 18.2% 1984 г
Цинк, Zn 0.205 мг 12 мг 1.7% 6.2% 5854 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.046 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.078 г ~
Аргинин* 0.036 г ~
Валин 0.02 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.018 г ~
Лейцин 0.025 г ~
Лизин 0.025 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты 0.189 г ~
Аланин 0.025 г ~
Аспарагиновая кислота 0.079 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.242 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.023 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 2.8 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.012 г min 16.8 г 0.1% 0.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.033 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.032 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат овощной_2 составляет 27,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 27.4 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 92.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ_2

Салат овощной_2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,2 %, кремнием - 71,7 %

Чем полезен Салат овощной_2

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощной_2, калорийность 27,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной_2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги