Рецепт Лепешки из лаваша и сыра. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешки из лаваша и сыра

Сыр Адегейский 190 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 70 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 90 г
Подсолнечное масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешки из лаваша и сыра".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 273.9 ккал 1684 ккал 16.3% 6% 615 г
Белки 16.3 г 76 г 21.4% 7.8% 466 г
Жиры 16.6 г 56 г 29.6% 10.8% 337 г
Углеводы 14.4 г 219 г 6.6% 2.4% 1521 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.2% 20000 г
Вода 50 г 2273 г 2.2% 0.8% 4546 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46.9 мкг 900 мкг 5.2% 1.9% 1919 г
Ретинол 0.041 мг ~
бета Каротин 0.034 мг 5 мг 0.7% 0.3% 14706 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 1.3% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.09 мг 1.8 мг 5% 1.8% 2000 г
Витамин В4, холин 16.73 мг 500 мг 3.3% 1.2% 2989 г
Витамин В5, пантотеновая 0.133 мг 5 мг 2.7% 1% 3759 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 1% 3636 г
Витамин В9, фолаты 9.014 мкг 400 мкг 2.3% 0.8% 4438 г
Витамин В12, кобаламин 0.225 мкг 3 мкг 7.5% 2.7% 1333 г
Витамин C, аскорбиновая 0.14 мг 90 мг 0.2% 0.1% 64286 г
Витамин D, кальциферол 0.175 мкг 10 мкг 1.8% 0.7% 5714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.028 мг 15 мг 6.9% 2.5% 1459 г
Витамин Н, биотин 0.885 мкг 50 мкг 1.8% 0.7% 5650 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.1% 24000 г
Витамин РР, НЭ 2.1268 мг 20 мг 10.6% 3.9% 940 г
Ниацин 0.493 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 58 мг 2500 мг 2.3% 0.8% 4310 г
Кальций, Ca 204.28 мг 1000 мг 20.4% 7.4% 490 г
Кремний, Si 0.558 мг 30 мг 1.9% 0.7% 5376 г
Магний, Mg 20.73 мг 400 мг 5.2% 1.9% 1930 г
Натрий, Na 344.93 мг 1300 мг 26.5% 9.7% 377 г
Сера, S 66.82 мг 1000 мг 6.7% 2.4% 1497 г
Фосфор, P 143.4 мг 800 мг 17.9% 6.5% 558 г
Хлор, Cl 562.59 мг 2300 мг 24.5% 8.9% 409 г
Микроэлементы
Бор, B 12.2 мкг ~
Ванадий, V 16.73 мкг ~
Железо, Fe 0.721 мг 18 мг 4% 1.5% 2497 г
Йод, I 0.81 мкг 150 мкг 0.5% 0.2% 18519 г
Кобальт, Co 0.482 мкг 10 мкг 4.8% 1.8% 2075 г
Марганец, Mn 0.2289 мг 2 мг 11.4% 4.2% 874 г
Медь, Cu 51.72 мкг 1000 мкг 5.2% 1.9% 1933 г
Молибден, Mo 3.245 мкг 70 мкг 4.6% 1.7% 2157 г
Селен, Se 4.38 мкг 55 мкг 8% 2.9% 1256 г
Фтор, F 3.68 мкг 4000 мкг 0.1% 108696 г
Хром, Cr 0.56 мкг 50 мкг 1.1% 0.4% 8929 г
Цинк, Zn 1.1723 мг 12 мг 9.8% 3.6% 1024 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.868 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.005 г ~
Аргинин* 0.172 г ~
Валин 0.31 г ~
Гистидин* 0.138 г ~
Изолейцин 0.231 г ~
Лейцин 0.454 г ~
Лизин 0.312 г ~
Метионин 0.11 г ~
Метионин + Цистеин 0.154 г ~
Треонин 0.187 г ~
Триптофан 0.138 г ~
Фенилаланин 0.264 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.538 г ~
Заменимые аминокислоты 2.996 г ~
Аланин 0.15 г ~
Аспарагиновая кислота 0.308 г ~
Глицин 0.101 г ~
Глутаминовая кислота 1.019 г ~
Пролин 0.538 г ~
Серин 0.254 г ~
Тирозин 0.274 г ~
Цистеин 0.042 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 15.77 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.817 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.02 г ~
8:0 Каприловая 0.077 г ~
10:0 Каприновая 0.213 г ~
12:0 Лауриновая 0.252 г ~
14:0 Миристиновая 0.659 г ~
15:0 Пентадекановая 0.077 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.462 г ~
17:0 Маргариновая 0.02 г ~
18:0 Стеариновая 0.367 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.593 г min 16.8 г 9.5% 3.5%
14:1 Миристолеиновая 0.097 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.136 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.359 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.052 г от 11.2 до 20.6 г 9.4% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.978 г ~

Энергетическая ценность Лепешки из лаваша и сыра составляет 273,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 273.9 кКал -%
Белки 16.3 г -%
Жиры 16.6 г -%
Углеводы 14.4 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 50 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКИ ИЗ ЛАВАША И СЫРА

Лепешки из лаваша и сыра богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 20,4 %, фосфором - 17,9 %, хлором - 24,5 %, марганцем - 11,4 %

Чем полезен Лепешки из лаваша и сыра

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лепешки из лаваша и сыра, калорийность 273,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешки из лаваша и сыра, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы