Рецепт Печенье овсяное диетическое. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье овсяное диетическое

Овсяные хлопья геркулес 80 г
Банан 258 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяное диетическое".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 159.4 ккал 1684 ккал 9.5% 6% 1056 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 3.4% 1854 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 2.1% 2947 г
Углеводы 31.2 г 219 г 14.2% 8.9% 702 г
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 8.8% 714 г
Вода 59 г 2273 г 2.6% 1.6% 3853 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.5 мкг 900 мкг 1.7% 1.1% 5806 г
бета Каротин 0.093 мг 5 мг 1.9% 1.2% 5376 г
Витамин В1, тиамин 0.14 мг 1.5 мг 9.3% 5.8% 1071 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 2.2% 2857 г
Витамин В4, холин 7.62 мг 500 мг 1.5% 0.9% 6562 г
Витамин В5, пантотеновая 0.194 мг 5 мг 3.9% 2.4% 2577 г
Витамин В6, пиридоксин 0.353 мг 2 мг 17.7% 11.1% 567 г
Витамин В9, фолаты 13.313 мкг 400 мкг 3.3% 2.1% 3005 г
Витамин C, аскорбиновая 7.77 мг 90 мг 8.6% 5.4% 1158 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.696 мг 15 мг 4.6% 2.9% 2155 г
Витамин Н, биотин 4.819 мкг 50 мкг 9.6% 6% 1038 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.8078 мг 20 мг 9% 5.6% 1106 г
Макроэлементы
Калий, K 349.95 мг 2500 мг 14% 8.8% 714 г
Кальций, Ca 18.75 мг 1000 мг 1.9% 1.2% 5333 г
Магний, Mg 63.72 мг 400 мг 15.9% 10% 628 г
Натрий, Na 28.91 мг 1300 мг 2.2% 1.4% 4497 г
Сера, S 21.2 мг 1000 мг 2.1% 1.3% 4717 г
Фосфор, P 100.8 мг 800 мг 12.6% 7.9% 794 г
Хлор, Cl 17.59 мг 2300 мг 0.8% 0.5% 13076 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.334 мг 18 мг 7.4% 4.6% 1349 г
Йод, I 1.45 мкг 150 мкг 1% 0.6% 10345 г
Кобальт, Co 1.205 мкг 10 мкг 12.1% 7.6% 830 г
Марганец, Mn 1.1303 мг 2 мг 56.5% 35.4% 177 г
Медь, Cu 108.43 мкг 1000 мкг 10.8% 6.8% 922 г
Селен, Se 0.777 мкг 55 мкг 1.4% 0.9% 7079 г
Фтор, F 12.55 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 31873 г
Цинк, Zn 0.8636 мг 12 мг 7.2% 4.5% 1390 г

Энергетическая ценность Печенье овсяное диетическое составляет 159,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 159.4 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 31.2 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 59 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ ДИЕТИЧЕСКОЕ

Печенье овсяное диетическое богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 17,7 %, калием - 14 %, магнием - 15,9 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 12,1 %, марганцем - 56,5 %

Чем полезен Печенье овсяное диетическое

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье овсяное диетическое, калорийность 159,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяное диетическое, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты