Рецепт Горячий бутерброд в омлете. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Горячий бутерброд в омлете

Яйцо куриное 55 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 20 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Подсолнечное масло 8 г
Хлеб Дачный (морковь, яблоки и семечки) [СМАК] 38 г
Сосиски Сливушки [Вязанка] 40 г
Сыр фасованный "Российский новый" с м.д.ж. 50% 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Горячий бутерброд в омлете".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 276.3 ккал 1684 ккал 16.4% 5.9% 609 г
Белки 11.7 г 76 г 15.4% 5.6% 650 г
Жиры 19.7 г 56 г 35.2% 12.7% 284 г
Углеводы 13 г 219 г 5.9% 2.1% 1685 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Вода 53.9 г 2273 г 2.4% 0.9% 4217 г
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 93.9 мкг 900 мкг 10.4% 3.8% 958 г
Ретинол 0.09 мг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.1% 22727 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 0.7% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.173 мг 1.8 мг 9.6% 3.5% 1040 г
Витамин В4, холин 90.95 мг 500 мг 18.2% 6.6% 550 г
Витамин В5, пантотеновая 0.504 мг 5 мг 10.1% 3.7% 992 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 1% 3636 г
Витамин В9, фолаты 3.089 мкг 400 мкг 0.8% 0.3% 12949 г
Витамин В12, кобаламин 0.233 мкг 3 мкг 7.8% 2.8% 1288 г
Витамин C, аскорбиновая 0.17 мг 90 мг 0.2% 0.1% 52941 г
Витамин D, кальциферол 0.775 мкг 10 мкг 7.8% 2.8% 1290 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.465 мг 15 мг 16.4% 5.9% 609 г
Витамин Н, биотин 7.484 мкг 50 мкг 15% 5.4% 668 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.3631 мг 20 мг 6.8% 2.5% 1467 г
Ниацин 0.079 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 67.76 мг 2500 мг 2.7% 1% 3689 г
Кальций, Ca 39.24 мг 1000 мг 3.9% 1.4% 2548 г
Магний, Mg 6.27 мг 400 мг 1.6% 0.6% 6380 г
Натрий, Na 546.43 мг 1300 мг 42% 15.2% 238 г
Сера, S 67.64 мг 1000 мг 6.8% 2.5% 1478 г
Фосфор, P 79.8 мг 800 мг 10% 3.6% 1003 г
Хлор, Cl 829.04 мг 2300 мг 36% 13% 277 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6.4 мкг ~
Железо, Fe 0.925 мг 18 мг 5.1% 1.8% 1946 г
Йод, I 8.15 мкг 150 мкг 5.4% 2% 1840 г
Кобальт, Co 3.796 мкг 10 мкг 38% 13.8% 263 г
Марганец, Mn 0.0141 мг 2 мг 0.7% 0.3% 14184 г
Медь, Cu 34.06 мкг 1000 мкг 3.4% 1.2% 2936 г
Молибден, Mo 4.14 мкг 70 мкг 5.9% 2.1% 1691 г
Олово, Sn 1.66 мкг ~
Селен, Se 11.011 мкг 55 мкг 20% 7.2% 500 г
Стронций, Sr 2.17 мкг ~
Фтор, F 21.84 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 18315 г
Хром, Cr 1.66 мкг 50 мкг 3.3% 1.2% 3012 г
Цинк, Zn 0.4475 мг 12 мг 3.7% 1.3% 2682 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.277 г ~
Валин 0.27 г ~
Гистидин* 0.119 г ~
Изолейцин 0.21 г ~
Лейцин 0.378 г ~
Лизин 0.315 г ~
Метионин 0.147 г ~
Метионин + Цистеин 0.252 г ~
Треонин 0.214 г ~
Триптофан 0.07 г ~
Фенилаланин 0.228 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.396 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.249 г ~
Аспарагиновая кислота 0.431 г ~
Глицин 0.147 г ~
Глутаминовая кислота 0.62 г ~
Пролин 0.14 г ~
Серин 0.326 г ~
Тирозин 0.168 г ~
Цистеин 0.102 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 3.7 г от 4.7 до 16.8 г 78.7% 28.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 200.7 мг max 300 мг
бета Ситостерол 10.191 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.034 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.517 г ~
20:0 Арахиновая 0.026 г ~
22:0 Бегеновая 0.036 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.051 г min 16.8 г 18.2% 6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.137 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.64 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.773 г от 11.2 до 20.6 г 33.7% 12.2%
18:2 Линолевая (ud) 3.432 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.035 г ~

Энергетическая ценность Горячий бутерброд в омлете составляет 276,3 кКал.

  • Порция = 157 гр (433.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 276.3 кКал -%
Белки 11.7 г -%
Жиры 19.7 г -%
Углеводы 13 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 53.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГОРЯЧИЙ БУТЕРБРОД В ОМЛЕТЕ

Горячий бутерброд в омлете богат такими витаминами и минералами, как: холином - 18,2 %, витамином E - 16,4 %, витамином H - 15 %, хлором - 36 %, кобальтом - 38 %, селеном - 20 %

Чем полезен Горячий бутерброд в омлете

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Горячий бутерброд в омлете, калорийность 276,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Горячий бутерброд в омлете, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги