Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат | 50 г |
Сельдерей | 70 г |
Лук порей | 30 г |
Помидоры (томаты) | 100 г |
Огурец, парниковый | 100 г |
Сметана 20,0% жирности | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 32.6 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.8% | 5166 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 4.9% | 6333 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 9.2% | 3294 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 4.3% | 7300 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 16.9% | 1818 г |
Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 12.3% | 2471 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 328.3 мкг | 900 мкг | 36.5% | 112% | 274 г |
бета Каротин | 1.9 мг | 5 мг | 38% | 116.6% | 263 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 10.4% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 13.5% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 15.46 мг | 500 мг | 3.1% | 9.5% | 3234 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 13.2% | 2304 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 14.4% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 21.483 мкг | 400 мкг | 5.4% | 16.6% | 1862 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.029 мкг | 3 мкг | 1% | 3.1% | 10345 г |
Витамин C, аскорбиновая | 25.38 мг | 90 мг | 28.2% | 86.5% | 355 г |
Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 125000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.646 мг | 15 мг | 4.3% | 13.2% | 2322 г |
Витамин Н, биотин | 0.958 мкг | 50 мкг | 1.9% | 5.8% | 5219 г |
Витамин К, филлохинон | 69.8 мкг | 120 мкг | 58.2% | 178.5% | 172 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5957 мг | 20 мг | 3% | 9.2% | 3357 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 334.46 мг | 2500 мг | 13.4% | 41.1% | 747 г |
Кальций, Ca | 49.86 мг | 1000 мг | 5% | 15.3% | 2006 г |
Магний, Mg | 30.35 мг | 400 мг | 7.6% | 23.3% | 1318 г |
Натрий, Na | 160.52 мг | 1300 мг | 12.3% | 37.7% | 810 г |
Сера, S | 5.59 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.8% | 17889 г |
Фосфор, P | 49.2 мг | 800 мг | 6.2% | 19% | 1626 г |
Хлор, Cl | 171.63 мг | 2300 мг | 7.5% | 23% | 1340 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 30.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.481 мг | 18 мг | 13.8% | 42.3% | 726 г |
Йод, I | 0.52 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.9% | 28846 г |
Кобальт, Co | 1.614 мкг | 10 мкг | 16.1% | 49.4% | 620 г |
Марганец, Mn | 0.1551 мг | 2 мг | 7.8% | 23.9% | 1289 г |
Медь, Cu | 31.29 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 9.5% | 3196 г |
Молибден, Mo | 2.126 мкг | 70 мкг | 3% | 9.2% | 3293 г |
Селен, Se | 0.315 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.8% | 17460 г |
Фтор, F | 5.25 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 76190 г |
Хром, Cr | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 8% | 3817 г |
Цинк, Zn | 0.1236 мг | 12 мг | 1% | 3.1% | 9709 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Cалат витаминный составляет 32,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 32.6 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 92 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|