Рецепт Сэндвич с арахисовой пастой и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сэндвич с арахисовой пастой и бананом

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) 60 г
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара 28 г
Банан 147 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сэндвич с арахисовой пастой и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 195.7 ккал 1684 ккал 11.6% 5.9% 861 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 4.1% 1246 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 6.6% 778 г
Углеводы 25.4 г 219 г 11.6% 5.9% 862 г
Углеводы (общие) 1.7 г ~
Пищевые волокна 3.6 г 20 г 18% 9.2% 556 г
Вода 56 г 2273 г 2.5% 1.3% 4059 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.6 мкг 900 мкг 1.4% 0.7% 7143 г
бета Каротин 0.076 мг 5 мг 1.5% 0.8% 6579 г
Витамин В1, тиамин 0.095 мг 1.5 мг 6.3% 3.2% 1579 г
Витамин В2, рибофлавин 0.069 мг 1.8 мг 3.8% 1.9% 2609 г
Витамин В4, холин 29.74 мг 500 мг 5.9% 3% 1681 г
Витамин В5, пантотеновая 0.476 мг 5 мг 9.5% 4.9% 1050 г
Витамин В6, пиридоксин 0.37 мг 2 мг 18.5% 9.5% 541 г
Витамин В9, фолаты 31.072 мкг 400 мкг 7.8% 4% 1287 г
Витамин C, аскорбиновая 6.26 мг 90 мг 7% 3.6% 1438 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.747 мг 15 мг 11.6% 5.9% 859 г
Витамин Н, биотин 3.728 мкг 50 мкг 7.5% 3.8% 1341 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 3.6897 мг 20 мг 18.4% 9.4% 542 г
Ниацин 1.141 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 365.19 мг 2500 мг 14.6% 7.5% 685 г
Кальций, Ca 22.26 мг 1000 мг 2.2% 1.1% 4492 г
Кремний, Si 50.234 мг 30 мг 167.4% 85.5% 60 г
Магний, Mg 59.86 мг 400 мг 15% 7.7% 668 г
Натрий, Na 111.12 мг 1300 мг 8.5% 4.3% 1170 г
Сера, S 51.69 мг 1000 мг 5.2% 2.7% 1935 г
Фосфор, P 110 мг 800 мг 13.8% 7.1% 727 г
Хлор, Cl 254.08 мг 2300 мг 11% 5.6% 905 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11.7 мкг ~
Бор, B 248.3 мкг ~
Ванадий, V 26.85 мкг ~
Железо, Fe 1.531 мг 18 мг 8.5% 4.3% 1176 г
Йод, I 1.38 мкг 150 мкг 0.9% 0.5% 10870 г
Кобальт, Co 1.07 мкг 10 мкг 10.7% 5.5% 935 г
Литий, Li 2.064 мкг ~
Марганец, Mn 1.066 мг 2 мг 53.3% 27.2% 188 г
Медь, Cu 222.07 мкг 1000 мкг 22.2% 11.3% 450 г
Молибден, Mo 6.285 мкг 70 мкг 9% 4.6% 1114 г
Никель, Ni 2.502 мкг ~
Рубидий, Rb 39.4 мкг ~
Селен, Se 3.242 мкг 55 мкг 5.9% 3% 1696 г
Стронций, Sr 0.81 мкг ~
Фтор, F 16.7 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 23952 г
Хром, Cr 1.05 мкг 50 мкг 2.1% 1.1% 4762 г
Цинк, Zn 0.9971 мг 12 мг 8.3% 4.2% 1203 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.23 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2 г от 4.7 до 16.8 г 42.6% 21.8%
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.025 г ~
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.843 г ~
18:0 Стеариновая 0.095 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.217 г min 16.8 г 19.1% 9.8%
18:1 Олеиновая (ud) 3.107 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.11 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.938 г от 11.2 до 20.6 г 17.3% 8.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.927 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
Трансжиры 0.019 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Сэндвич с арахисовой пастой и бананом составляет 195,7 кКал.

  • Порция = 235 гр (459.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 195.7 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 7.2 г -%
Углеводы 25.4 г -%
Пищевые волокна 3.6 г -%
Вода 56 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЭНДВИЧ С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ И БАНАНОМ

Сэндвич с арахисовой пастой и бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 18,5 %, витамином E - 11,6 %, витамином PP - 18,4 %, калием - 14,6 %, кремнием - 167,4 %, магнием - 15 %, фосфором - 13,8 %, хлором - 11 %, марганцем - 53,3 %, медью - 22,2 %

Чем полезен Сэндвич с арахисовой пастой и бананом

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сэндвич с арахисовой пастой и бананом, калорийность 195,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сэндвич с арахисовой пастой и бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги