Рецепт 3-й день _1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 3-й день _1

Огурец парниковый 150 г
Помидор (томат), парниковый 150 г
Тыква отварная по 1-210 250 г
Перец сладкий зеленый 150 г
Цветная капуста 150 г
Салат (латук) 100 г
Айсберг (салат кочанный) 50 г
Фасоль стручковая (Тушение) 200 г
Вешенки 100 г
Кабачок (Тушение) 200 г
Цветная капуста отварная по 1-210 150 г
Шпинат 50 г
Оливковое масло 30 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "3-й день _1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.1 ккал 1684 ккал 2.6% 5.9% 3819 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 4.8% 4750 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 10.4% 2154 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 3.9% 5919 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 20.4% 1111 г
Вода 89.2 г 2273 г 3.9% 8.8% 2548 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 119.4 мкг 900 мкг 13.3% 30.2% 754 г
альфа Каротин 0.119 мкг ~
бета Каротин 0.723 мг 5 мг 14.5% 32.9% 692 г
Лютеин + Зеаксантин 8.224 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 9.1% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.097 мг 1.8 мг 5.4% 12.2% 1856 г
Витамин В4, холин 16.88 мг 500 мг 3.4% 7.7% 2962 г
Витамин В5, пантотеновая 0.315 мг 5 мг 6.3% 14.3% 1587 г
Витамин В6, пиридоксин 0.116 мг 2 мг 5.8% 13.2% 1724 г
Витамин В9, фолаты 19.923 мкг 400 мкг 5% 11.3% 2008 г
Витамин C, аскорбиновая 30.54 мг 90 мг 33.9% 76.9% 295 г
Витамин D, кальциферол 0.042 мкг 10 мкг 0.4% 0.9% 23810 г
Витамин D2, эргокальциферол 0.042 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.562 мг 15 мг 3.7% 8.4% 2669 г
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.959 мкг 50 мкг 1.9% 4.3% 5214 г
Витамин К, филлохинон 31.3 мкг 120 мкг 26.1% 59.2% 383 г
Витамин РР, НЭ 0.9802 мг 20 мг 4.9% 11.1% 2040 г
Ниацин 0.458 мг ~
Бетаин 0.721 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 240.78 мг 2500 мг 9.6% 21.8% 1038 г
Кальций, Ca 30.65 мг 1000 мг 3.1% 7% 3263 г
Кремний, Si 12.441 мг 30 мг 41.5% 94.1% 241 г
Магний, Mg 18.2 мг 400 мг 4.6% 10.4% 2198 г
Натрий, Na 82.16 мг 1300 мг 6.3% 14.3% 1582 г
Сера, S 13.53 мг 1000 мг 1.4% 3.2% 7391 г
Фосфор, P 40.7 мг 800 мг 5.1% 11.6% 1966 г
Хлор, Cl 12.57 мг 2300 мг 0.5% 1.1% 18298 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 156 мкг ~
Бор, B 65.2 мкг ~
Ванадий, V 11.14 мкг ~
Железо, Fe 1.238 мг 18 мг 6.9% 15.6% 1454 г
Йод, I 1.67 мкг 150 мкг 1.1% 2.5% 8982 г
Кобальт, Co 1.292 мкг 10 мкг 12.9% 29.3% 774 г
Литий, Li 4.979 мкг ~
Марганец, Mn 0.1856 мг 2 мг 9.3% 21.1% 1078 г
Медь, Cu 83.09 мкг 1000 мкг 8.3% 18.8% 1204 г
Молибден, Mo 3.116 мкг 70 мкг 4.5% 10.2% 2246 г
Никель, Ni 2.403 мкг ~
Рубидий, Rb 26.1 мкг ~
Селен, Se 0.497 мкг 55 мкг 0.9% 2% 11066 г
Стронций, Sr 5.45 мкг ~
Титан, Ti 0.28 мкг ~
Фтор, F 9.61 мкг 4000 мкг 0.2% 0.5% 41623 г
Хром, Cr 2.34 мкг 50 мкг 4.7% 10.7% 2137 г
Цинк, Zn 0.3009 мг 12 мг 2.5% 5.7% 3988 г
Цирконий, Zr 0.43 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.261 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.054 г ~
Аргинин* 0.025 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.024 г ~
Лизин 0.021 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.018 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты 0.038 г ~
Аланин 0.022 г ~
Аспарагиновая кислота 0.034 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.066 г ~
Пролин 0.008 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 25.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 14.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.297 мг ~
Кампестерол 0.059 мг ~
бета Ситостерол 1.96 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.004 г ~
8:0 Каприловая 0.044 г ~
10:0 Каприновая 0.035 г ~
12:0 Лауриновая 0.281 г ~
14:0 Миристиновая 0.111 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.288 г ~
18:0 Стеариновая 0.077 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.221 г min 16.8 г 7.3% 16.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.028 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.185 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.252 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 5.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.229 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность 3-й день _1 составляет 44,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.1 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 89.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 3-Й ДЕНЬ _1

3-й день _1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, бэта-каротином - 14,5 %, витамином C - 33,9 %, витамином K - 26,1 %, кремнием - 41,5 %, кобальтом - 12,9 %

Чем полезен 3-й день _1

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 3-й день _1, калорийность 44,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 3-й день _1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги