Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Руккола, сырая | 29 г |
Перец болгарский, сырой | 29 г |
Огурец, парниковый | 135 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 159 г |
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта | 59 г |
Сок лимонный | 16 г |
Масло льняное | 12 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Сахар песок | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 60 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2807 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2% | 8444 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 14.3% | 1167 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.8% | 5763 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 11.7% | 1429 г |
Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 6.5% | 2583 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.2 мкг | 900 мкг | 4.7% | 7.8% | 2133 г |
бета Каротин | 0.317 мг | 5 мг | 6.3% | 10.5% | 1577 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.5% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 4% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 7.63 мг | 500 мг | 1.5% | 2.5% | 6553 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.411 мг | 5 мг | 8.2% | 13.7% | 1217 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 10.2% | 1653 г |
Витамин В9, фолаты | 25.774 мкг | 400 мкг | 6.4% | 10.7% | 1552 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.01 мг | 90 мг | 21.1% | 35.2% | 473 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.573 мг | 15 мг | 3.8% | 6.3% | 2618 г |
Витамин Н, биотин | 0.705 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.3% | 7092 г |
Витамин К, филлохинон | 18.4 мкг | 120 мкг | 15.3% | 25.5% | 652 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6368 мг | 20 мг | 3.2% | 5.3% | 3141 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 254.12 мг | 2500 мг | 10.2% | 17% | 984 г |
Кальций, Ca | 24.78 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.2% | 4036 г |
Магний, Mg | 19.83 мг | 400 мг | 5% | 8.3% | 2017 г |
Натрий, Na | 272.97 мг | 1300 мг | 21% | 35% | 476 г |
Сера, S | 10.4 мг | 1000 мг | 1% | 1.7% | 9615 г |
Фосфор, P | 35.1 мг | 800 мг | 4.4% | 7.3% | 2279 г |
Хлор, Cl | 424.68 мг | 2300 мг | 18.5% | 30.8% | 542 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 41.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.555 мг | 18 мг | 3.1% | 5.2% | 3243 г |
Йод, I | 0.72 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.8% | 20833 г |
Кобальт, Co | 2.255 мкг | 10 мкг | 22.6% | 37.7% | 443 г |
Марганец, Mn | 0.1052 мг | 2 мг | 5.3% | 8.8% | 1901 г |
Медь, Cu | 79.12 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 13.2% | 1264 г |
Молибден, Mo | 3.257 мкг | 70 мкг | 4.7% | 7.8% | 2149 г |
Селен, Se | 0.328 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1% | 16768 г |
Фтор, F | 8.11 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 49322 г |
Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 6% | 2793 г |
Цинк, Zn | 0.2115 мг | 12 мг | 1.8% | 3% | 5674 г |
Энергетическая ценность Салат 09.11 составляет 60 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 60 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 88 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|