Рецепт Ленивые голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивые голубцы
| Капуста белокочанная | 375 г |
| Лук репчатый | 134 г |
| Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero] | 35 г |
| Морковь | 123 г |
| Рис Мистраль Индика Brown | 40 г |
| Томаты Резаные Очищенные Стерилизованные [Дикси] | 100 г |
| Сметана 15% "Большая кружка" | 75 г |
| Вода | 200 г |
| Фарш домашний | 1 пачка |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.4 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1244 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 9.2% | 800 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 11.4% | 651 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 1.7% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.1% | 1818 г |
| Вода | 36.9 г | 2273 г | 1.6% | 1.2% | 6160 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 171.4 мкг | 900 мкг | 19% | 14% | 525 г |
| бета Каротин | 1.039 мг | 5 мг | 20.8% | 15.4% | 481 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 0.9% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 4.1 мг | 500 мг | 0.8% | 0.6% | 12195 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 1.8% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.325 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.3% | 5461 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.96 мг | 90 мг | 18.8% | 13.9% | 531 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.079 мг | 15 мг | 0.5% | 0.4% | 18987 г |
| Витамин Н, биотин | 0.135 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 37037 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.9 мкг | 120 мкг | 17.4% | 12.9% | 574 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3743 мг | 20 мг | 1.9% | 1.4% | 5343 г |
| Ниацин | 0.286 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 111.34 мг | 2500 мг | 4.5% | 3.3% | 2245 г |
| Кальций, Ca | 18.29 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.3% | 5467 г |
| Кремний, Si | 16.38 мг | 30 мг | 54.6% | 40.3% | 183 г |
| Магний, Mg | 8.84 мг | 400 мг | 2.2% | 1.6% | 4525 г |
| Натрий, Na | 5.67 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 22928 г |
| Сера, S | 16.31 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.2% | 6131 г |
| Фосфор, P | 18.1 мг | 800 мг | 2.3% | 1.7% | 4420 г |
| Хлор, Cl | 17.51 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.6% | 13135 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 213 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 87.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.29 мг | 18 мг | 1.6% | 1.2% | 6207 г |
| Йод, I | 1.49 мкг | 150 мкг | 1% | 0.7% | 10067 г |
| Кобальт, Co | 1.415 мкг | 10 мкг | 14.2% | 10.5% | 707 г |
| Литий, Li | 0.512 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0829 мг | 2 мг | 4.1% | 3% | 2413 г |
| Медь, Cu | 34.31 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 2.5% | 2915 г |
| Молибден, Mo | 4.528 мкг | 70 мкг | 6.5% | 4.8% | 1546 г |
| Никель, Ni | 4.691 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.133 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 41353 г |
| Стронций, Sr | 0.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.04 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16639 г |
| Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.6% | 2874 г |
| Цинк, Zn | 0.2171 мг | 12 мг | 1.8% | 1.3% | 5527 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.338 г | ~ | |||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.112 г | ~ | |||
| Пролин | 0.021 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.52 мг | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 135,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135.4 кКал | -% | |
| Белки | 9.5 г | -% | |
| Жиры | 8.6 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 36.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ
Ленивые голубцы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19 %, бэта-каротином - 20,8 %, витамином C - 18,8 %, витамином K - 17,4 %, кремнием - 54,6 %, кобальтом - 14,2 %
Чем полезен Ленивые голубцы
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- печенье грибочки
- Д печень к тушёная в сметане
- Пудинг с чиа
- Салат огурец редис
- Суп с зелёным горошком
- Мюсли ореховые
- Куриная грудка жареная
- Мюсли ореховые
- 20240204_Винегрет без морковки
- Коллаген напиток
- Пломбир на сливках Гост
- Салат овощной
- Плов таджикский
- Десерт Грмада хофер
- Щи с грибами
- Творожный кулич пп 1
- Творожная запеканка
- Салат морковный
- Тофу «Острый»
- OMEGA-3 MEGA (1 капсула)
- Тажин
- Кабачковые оладьи
- Омлет
- Салат
- Пасха
- Морковный салат
- Шашлычный кетчуп
- Кофе натуральный со сливками 10% лактозными
- морковные котлеты
- J Pizza Feliceria (z sosyskamy)
- Киш с красной рыбой
- котлеты из свеклы
- Медвежатина тушеная
- Кабан тушеный
- Форшмак
- Цукаты ананаса
- Картошка с окорочками
- Пюре гороховое
- Шаурма русская
- Чиа пудинг с манго
- Кальций Д3 никомед
- Сир 2 (білий)
- Масло (Зелоно біла)
- Творог обезжиренный 0,3
- Вафли мои кабачковые
- Сладкий плов
- Шоколад с солью львовский
- хлеб"Кайзер" без дрожжей
- Овсяное печенье, не сухое: яблоко 267гр, банан, чернослив, семечки корица
- Поке с лососем
- Салат с авокадо
- Кичри
- Куриные котлеты с сыром сливочным
- Сельдерей
- Шарлотка
- Тушеные шейки
- каша рисовая рассыпчатая (копия)
- Батончик творожный
- Пшённая каша 50/50
- Салат помидоры огурцы с оливковым
- Рагу из овощей и свиного сердца
- Драники картофель+фарш
- Суп 2022-04-21
- Каша сборная
- Творожок с ванилином
- Каша рисовая
- Котлеты рыбные из Трески
- Жульен
- Печеночные оладьи 21.04
- Борщ с уткой lalavita 252 гр.
- Окорочка с картошкой запечённые
- Рис отварной
- Рис с зелёным горошком, стручковой фасоль (копия)
- блинчик штрудель с соленой карамелью 180
- Чечевица со шпинатом
- Суп с лапшой
- овсяный блинчик с лососем 120
- блин творог и персик 190
- Кетчуп со вкусом тимьян-розмарина для говядины
- Сыр с зеленью в лаваше Вкусвилл
- Хлеб злаковый
- Суп томатный с морепродуктами
- Плавленный шоколадный сыр
- Беляш с мясом жаренный
- Хлеб злаковый без муки с помидором и авокадо
- Соус с йогуртом и аджикой
- Хлеб льняной на зёрнах ОГО
- Карибская смесь овощей
- Йогурт персик и липовый цвет 2.7-3.5%
- Морской Микс в рассоле Меридиан
- гречневая каша с индейкой
- Котлеты из куриной печени с картофелем
- Торт из овсяно-льняной муки с какао 21-04
- Курица, запеченная "По-арабски"
- печенье
- Печень говяжья
- Бедро куриное запеченное
- Салат из свеклы с ананасом
- Булка из моцареллы
- сухари из тулы с изюмом кимовский хлебокомбинат
Метки: Как приготовить Ленивые голубцы, калорийность 135,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
